Сифилис - Лечение кожи

Медитация сознания помогает контролировать эмоции говорит учитель

Как не нужно медитировать

Имеется распространённое заблуждение, что медитация это контроль над мыслями и чувствами.

Согласно этому ошибочному представлению, вы можете выбрать какие мысли хотите думать, а какие нет, что хотите чувствовать, а что нет. А затем совершить что-то вроде внутренней революции, свергнув старый злой режим плохих мыслей и установив власть добра и позитива.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Конечно, мы можем влиять на свои мысли и чувства и развивать ум в здоровом позитивном направлении. Иначе, зачем мы вообще хотим медитировать? Ошибка в представлении об отдельном контролирующем «я», или эго.

Полагая, что вы можете контролировать и выбирать мысли и чувства, вы усиливаете этот внутренний раскол между мыслями, ощущениями и эго, которое стремится все контролировать. Этой ловушки лучше избегать.

Прямо сейчас две минуты понаблюдайте за своим внутренним экраном, на котором появляются образы и мысли. Просто обратите внимание на мысли и образы, которые возникают. Имеет ли смысл говорить, что вы выбираете эти мысли?

Медитация сознания помогает контролировать эмоции говорит учитель

Но если вы не выбираете эти мысли, тогда кто выбирает? Ответ таков: никто. Никто не выбирает, какие мысли появятся у вас в сознании, но также можно сказать, что в этом участвует вся вселенная.

Это, возможно, слишком глубокая идея для начала обучения медитации, но попытайтесь принять это: каждая мысль это волна, выходящая из океана реальности, причина и условия которой — безграничны.

В этом конкретном пространственно-временном расположении, вселенная проявляется как мысль. Океан это природная стихия, также как и наш мыслительный процесс. Когда вы действительно увидите это, это будет момент озарения, который принесёт ощущение глубокого освобождения.

Конечно, есть мысли, которые сознательно выбираются. Если кто-то говорит вам: подумайте о розовом слоне, вы можете спроецировать на внутреннем экране образ розового слона. Если кто-то спросит у вас, где в вашей кухне находится выключатель света, вы можете в голове представить макет своей кухни. Если вы пишите книгу, вы намеренно создание в своей голове определённые образы и мысли.

Но все эти мысли не относятся к практике медитации. Нашей сферой исследования является беспорядочный внутренний диалог. Это мысли, которые создают всяческие проблемы. Как правило, это мысли самые расстраивающие, самые раздражающие, самые смущающие, обвиняющие.

Ещё лучшая новость в том, что мы можем развивать общение со спонтанными мыслями, сводя их негативное влияние на нас к минимуму. В этот момент важно понять, что проблема не в самих мыслях и чувствах, а в том, как вы относитесь к ним.

Наличие неконтролируемых мыслей не проблема. Проблема начинается, когда мы цепляемся за мысли. Вместо того, чтобы отвергать или цепляться за мысли, представьте, что мысль это поезд, который прибывает на станцию, когда вы стоите на платформе.

1. Эмоции и состояния

Медитация помогает развивать эмоциональный интеллект, учит управлять своими эмоциями и состояниями, а также «читать» эмоции других людей. Со временем у практикующих медитацию людей негативные автоматические реакции заменяются на положительные.

Совсем недавно ученые пришли к выводам, что врожденных эмоциональных шаблонов не существует. Такие эмоции как гнев, радость, тревожность и грусть — это реакция нашей лимбической системы головного мозга на ситуации, в которых мы оказываемся, опираясь на полученный опыт.

Депрессии, апатии и весь спектр подобных состояний является продуктом того, как мы реагировали или думали в прошлом. Мы сами невольно создаем такие «мини-шаблоны» эмоций на протяжении всей жизни.

И даже если мы просто размышляем о чем-либо с негативом, то пополняем «картотеку» неудачных шаблонов. Постепенно даже на безобидные происшествия жизни мы «получаем» от нашего мозга деструктивные нефункциональные состояния, приводящие к депрессии и хронической усталости.

Во время медитации мы обучаем свой ум создавать положительные состояния, а также учимся «включать» тот или иной эмоциональный шаблон в обычной повседневной жизни. Например, в случае стресса увеличивать количество таких положительных гормонов как серотонин и окситоцин в крови.

Исследования говорят и о положительном влиянии таких практик как медитация любящей доброты и медитация осознанности. Они снижают уровень стресса и у новичков, и у профессионалов.

При длительной практике новые положительные эмоциональные шаблоны начинают доминировать в нашей жизни и включаться без нашего участия.

Мы начинаем чувствовать себя все лучше просто так, без каких-либо усилий.

Совместно с развитием общей осознанности мы обретаем способность замечать эмоциональные изменения еще до того, как «включаются» автоматические реакции. Это приводит к значительной свободе от влияния на наше состояние жизненных бурь и эмоций других людей.

Наиболее эффективным методом развития в этом направлении является практика медитации с концентрацией на чувстве. Самая широко распространенная из них — медитация метта. Согласно исследованиям, медитация метта развивает эмпатию.

А именно, умение «читать» эмоции и сопереживать другим людям, что позволяет нам по-настоящему слышать и понимать друг друга, чувствовать общность и близость друг с другом, договариваться друг с другом.

ПОДРОБНЕЕ:  Дифлюкан не помогает при молочнице что делать

Японские ученые пришли к выводам, что развитие эмоционального интеллекта и успех в делах напрямую связаны с медитацией.

Распространенные ошибки

После того, как вы познакомились с выходками беспокойного ума, вы находитесь на важном этапе. Есть на пути медитации осознанности несколько ошибочных поворотов, куда часто сворачивают начинающие медитаторы.

Ошибка номер 1

Когда вы видите беспорядочный поток мыслей в голове, некоторые из которых агрессивные, глупые, беспокойные, разрушающие, вы можете решить: раз это мой разум и мои мысли, и я не могу прекратить их думать, значит я плохой, ущербный и тд. У вас появляется чувство вины за мысли, появляющиеся в вашем уме.

Медитация сознания помогает контролировать эмоции говорит учитель

Как правильно

Нужно понимать, что вы не выбираете мысли, которые появляются в вашем уме. Мысли появляются также, как погода. Вам не придёт в голову обвинять себя за то, что в вашем окне вы наблюдаете грозу. В вашей власти только выбирать отношение к мыслям.

Ошибка номер 2

Наблюдая за дикими неуправляемыми мыслями, которые скачут как обезьянки, вы можете попытаться подавить или изменить их  силой. Этим вы усилите внутренний конфликт между разными частями вашего существа.

Одну часть, ваше «я» вы наделите миссией подавлять другую свою часть, которую начнёте воспринимать как нечто отдельное от вас. На самом деле, это скорее ухудшит проблему. Не прилагайте усилий, чтоб насильно изменить то, что возникает в уме-обезьяне.

Когда вы просто принимаете эти мысли, не сопротивляясь им, и не позволяя им затягивать ваше внимание за собой, вы воплощаете мудрость мастера айкидо, который не сопротивляясь энергии противника, полностью принимает ее, а затем обращает её в свою пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Осознанность — это ваш внутренний мастер айкидо. Со временем, с таким подходом, вы будете обращать мысли в свою пользу, но они не могут быть изменены насильно.Итак, как именно вы собираетесь взращивать эти семена осознанности, которая будет служить вашим «внутренним мастером айкидо».

Первый шаг — понять разницу между логическим умом и мудрым разумом. Следующий шаг — начать настройку и оценку «волшебных моментов» — когда энергия осознанности выходит на сцену. По мере того, как эти моменты будут происходить все чаще, а энергия осознанности будет течь все непрерывней, вы сможете наслаждаться её преимуществами во всех сферах жизни.

2. Концентрация и внимательность

Интенсивное развитие технологий и увеличивающийся с каждым днем объем информации препятствуют концентрации внимания в современном мире. Наш мозг просто перегружен этим нескончаемым потоком. Психологи придумали даже отдельный термин — синдром информационной усталости.

Весомый вклад в падение уровня концентрации также вносит многозадачность. Частые переключения между делами вызывают повышенное выделение кортизола, гормона стресса, а также адреналина, который хоть и ускоряет мозговую активность, но приводит к раздробленности мышления и падению концентрации.

При каждом «переключении» в мозгу активизируются центры удовольствия: за каждое отвлечение и переключение на что-либо мы получаем порцию дофамина. Получается что нам нравиться переключаться с задачи на задачу и просто отвлекаться, наш мозг поощряет нас за это.

К сожалению, многозадачность с каждым днем все больше рассеивает наше внимание, у нас появляются информационные перегрузки, низкая продуктивность, стресс, ухудшение IQ и EQ, снижение когнитивной (познавательной) функции мозга, ухудшение способности к анализу, прокрастинация к действительно важным делам и появление многих других деструктивных факторов.

Развитие навыков концентрации и осознанности позволяет кардинально изменить ситуацию. Хорошая новость в том, что это можно достигнуть при медитации любого вида.

Мыслящий ум и мудрый разум

Эти термины, как и большую часть идей для этой статьи я взял из книги “Meditation Now” автора Elizabeth Reninger.

Мыслящий ум это ум, который использует слова, образы и логику. Этот интеллект, который владеет информацией о вещах, понимая их интеллектуально. Мыслящий ум включает в себя практичные логические мысли, творческие мысли, а также мысли ума-обезьяны.

Мудрый разум — это источник интуиции, непосредственного, прямого и невербального знания. Он не ограничен правилами логики и не говорит ни на одном конкретном языке. Мудрый разум проявляется в моментах озарения, интуитивных инсайдов или в ощущении восхищения невыразимой красотой, моментах доброты и благодарности.

Активировать мудрый разум очень просто — нужно просто обратить внимание на осознанное присутствие, связанное со словами «я есть».

Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой. Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым.

ПОДРОБНЕЕ:  Чайный гриб помогает ли от головной боли

Хотя в вашем доме горит множество лампочек, есть только одна электрическая сеть, которое даёт им всем энергию. В этом примере электричество сродни мудрому разуму, а лампочки это мыслящий ум.

Медитация сознания помогает контролировать эмоции говорит учитель

Яркость лампы, то насколько мощно и полно она проводит электричество для освещения комнаты, может быть сравнима со степенью осознанности человека. Внимательность это функция мудрого разума человека.

Как я уже сказал, внимательность это функция мудрого разума, это яркость лампы вашего сознания.

Внимательность можно противопоставить отвлеченному вниманию. Отвлекаться означает быть вовлечённым в драмы ума-обезьяны. Это значит, что вы «сели на поезд» своих мыслей, образов и эмоций и он увёз ваш ум из момента «здесь и сейчас».

Десять минут, час, два часа спустя, вы можете очнуться и только тогда осознать, что вы все это время были втянуты в фантазию, вымышленный мир. Не беспокойтесь о том, что у вас есть мысли. Внутренний диалог не является препятствием, если вы не цепляетесь за мысли.

Этот момент осознания, что вы были вовлечены в мысли —  волшебный момент. Это волшебство, потому что в тот момент, когда вы понимаете, что мысли вас увлекли, вы осознаны. Так что этот момент нужно праздновать!

Медитация осознанности — практическое руководство

Медитация сознания помогает контролировать эмоции говорит учитель

Теперь установите таймер на 5 или 10 минут. Положите таймер рядом и следуйте инструкциям.

  1. Обратите внимание на содержимое ума. Поверните внимание внутрь, и отмечайте содержимое разума : внутреннюю болтовню, ментальный диалог или картинки на внутреннем экране.
  2. Обозначайте мысли, образы и тишину внутри. В этой практике вы будете использовать три ярлыка. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, отмечайте про себя: «мысль». Когда замечаете внутренний образ, отмечайте «образ». Когда ни мыслей, ни образов нет, отмечайте этот момент «тишина». Делайте это непринужденно и дружелюбно. Так, как будто говорите: «привет, мысль» или «привет, образ».
  3. Не пытайтесь изменить мысль или образ. Просто наблюдайте и маркируйте их с доброжелательным безразличием. Они сами по себе будут возникать, существовать какое-то время и растворяться. Помните, если вы отвлеклись, просто обратите внимание, что это произошло и мягко вернитесь к практике.
  4. Обратите внимание на самосознание. Теперь осознайте ту часть, которая отмечает мысли, образы и пробелы. Попытайтесь понять кто или что это, кто на самом деле все отмечает. Это та часть вашего разума, которая всегда остаётся нетронутой содержанием мыслей и образов. Имеет ли эта часть ограничения? Можете ли вы найти ее край и выйти за пределы? Есть ли разница между осознанием, которое наблюдает за мыслями и осознанием, которое осознаёт осознание? Когда время медитации закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и обратите внимание на любые чувства и ощущения, которые могли возникнуть.

Если вы хотите подробно разобраться в медитации, узнать много разных тонкостей и нюансов практики, записывайтесь на обучающий курс по медитации.

Наука не дает уверенного и единого ответа на вопрос, что такое сознание. В буддийских канонических текстах сознание часто описывается как зеркало, в котором отражаются события и явления, встречающиеся в жизни.

Когда мы смотрим на что-то, то в сознании создается образ, который мы впоследствии и воспринимаем. Мы не видим окружающий нас мир напрямую, но воспринимаем создаваемое мозгом его отражение в нашем сознании.

Таких мини-сознаний (зрительных, слуховых, тактильных и других) может создаваться огромное количество каждую секунду. Но мы можем, как утверждают ученные, осознанно воспринимать не более 4 факторов одновременно.

Осознанность — это способность «видеть» эти факторы, понимать, на что обращено наше внимание в данный конкретный момент времени. Способность замечать сфокусированы ли мы на какой-то задаче или ушли в размышления, присутствуем ли в моменте «здесь и сейчас».

Медитация осознанности - практическое руководство

Осознанность и концентрация идут рука об руку, но это не одно и тоже. Развивая концентрацию, мы развиваем однонаправленность внимания — мышцу удержания фокуса. Развивая осознанность, мы развиваем способность наблюдения за наблюдением — можно назвать это мышцей чувствительности к перемещениям нашего внимания.

Осознанность можно назвать ключевым фактором, влияющим на качество нашей жизни. Именно благодаря ей мы можем определить в каком состоянии мы находимся, что испытываем. Мы способны определить, когда нами овладевает гордыня или когда мы отвлекаемся от действительно важных дел.

Медитация осознанности — практическое руководство

Как следует из названия, сидячая медитация практикуется сидя. Определенная поза не так важна, как общий принцип пребывания какое-то время в неподвижном положении.

ПОДРОБНЕЕ:  Как принимать витамин д3 при псориазе

Когда вы сидите спокойно даже в течение 10 минут, разум освежается. Во время более длительных медитаций, физическое тело переходит в режим отдыха и восстановления и получает пользу как от хорошего ночного сна.

В комнате с работающим кондиционером, наш слух заполняет его гул. Но когда мы его выключим, мы внезапно осознаем тиканье часов, которое было все это время затеряно в гуле кондиционера. Остановите часы, и теперь вы осознаете звук своего дыхания.

Сидячая медитация работает аналогично. Вы располагаете физическое тело таким образом, чтобы способствовать прекращению грубых уровней движения. Это позволяет замечать другие вещи: ритм дыхания, биение сердца, движение тонких энергий и мыслей. Затем вы начинаете замечать того, кто замечает. Кто это?

В процессе исследования сидячей медитации, вы найдёт наиболее удобную для вас позицию. Если гибкости хватает, можно сидеть прямо на полу. Есть несколько наиболее подходящих позиций для сидячей медитации.

Также хорошо сидеть с прямой спиной на табуретке или стуле, не прислоняясь к спинке, чтобы позвоночник вытягивался вверх. Кроме того, вы можете подложить подушки между спиной и спинкой стула.

Главное — выбрать позу, в которой тело будет чувствовать себя расслабленно. Сидение — очень хороший способ для новичков, потому что вертикальная спина поддерживает умственную активность. Но можно практиковать медитацию в любом положении.

Некоторые выводы

Первое, социальное направление, лучше всего развивается в медитации метта. Концентрацию и осознанность развивают все виды медитации. А для значительных и быстрых изменений в осознанности важны длительные, многочасовые медитации, а также выезды на медитативные ретриты-интенсивы.

Качество нашей жизни, успех в отношениях, количество неудовлетворенности, продуктивность, здоровье напрямую зависят от развития во всех трех направлениях, описанных в статье. Мы ежедневно чистим зубы, регулярно ездим в отпуск, смотрим фильмы, читаем соцсети. Как было бы замечательно, если бы мы уделяли тренировке ума не меньшее внимание. 😊

Пошаговая инструкция

  1. Отпустите напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхая, отпустите напряжение в лице, шее, челюсти или плечах. Вздох «ах» помогает расслабить мелкие мышцы лица. Пусть вся голова будет расслабленной и лёгкой, как гелиевый воздушный шарик.
  2. Прижмите кончик языка к верхнему небу. Положение языка должно быть таким, чтобы кончик легко касался верхнего неба прямо за верхними передними зубами.
  3. Сосредоточьте внимание внизу живота. Направьте внимание в нижнюю часть живота, на ширину двух пальцев ниже пупка. Это пространство известно как хара (японский) или даньтянь (китайский). Это поле тонкой энергии, которое поможет вам чувствовать себя твёрдо и стабильно в медитативной практике. Слегка осветите светом вашего сознания это пространство внутри тела. Винсенте нескольких циклов дыхания, представьте, что воздух направляется вниз живота при вдохе и выходит оттуда при выдохе.
  4. Укоренение. Почувствуйте, как пол, скамья для медитации или стул поддерживает вас. Ощутите эту поддержек полностью. Теперь представьте, что вы дерево и ваши корни уходят глубоко в землю. Почувствуйте седалищные кости или подошвы ног, если сидите на стуле и продолжайте это ощущение все дальше и дальше вниз. Представьте, что позвоночник это ствол дерева, тянущийся вверх, когда таз и подошвы ног тянутся вниз.

В этой медитации вы будете развивать осознанность. Это часть вас, которая может просто наблюдать за мыслями и образами, не втягиваясь в них. Подумайте о мыслях и образах, как о волнах на поверхности океана, а ту часть себя, наблюдающую за ними как самую глубокую часть океана.

Вы также можете представить мысли и образы как персонажей фильма, а осознанность как экран кинотеатра, на котором они возникают и исчезают. Сюжет фильма может быть крайне эмоциональным, освещать интеллектуальные или политические вопросы.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Персонажи фильма могут любить или ненавидеть друг друга. Но экран ненавидит или любит персонажей? Нет, экран остаётся абсолютно беспристрастным наблюдателем, в то же время, являясь истинной сущностью персонажей фильма.

Adblock
detector