Сифилис - Лечение кожи

Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

Что такое стресс?

Ощущаете, что на Вас оказывается слишком много давления, слишком много требований? Неожиданно свалились проблемы? Потеряли сон? Вместо сна одолевают мысли и беспокойство? Еда не доставляет удовольствия?

Это стресс, и Вы не одиноки. Каждый человек переживает стресс, и взрослые, и подростки и даже дети. Есть ли способы, чтобы минимизировать стресс, справиться со стрессом самостоятельно, лечить стресс, или мучения неизбежны?

Долгосрочные стрессовые ситуации могут вызвать стойкие изменения у людей с низким уровнем стрессоустойчивости. Нервная система испытывает постоянное давление и может оставаться постоянно в активном состоянии, что стимулирует продолжение выработки дополнительных порций гормонов стресса в течение длительного периода.

Стресс часто вызывает формирование различных психических расстройств.

Несмотря на то, что стрессовые реакции имеют важные биологически оправданные изменения организма, стресс перегрузки это совсем иное. Слишком большой стресс не хорошо для всего организма человека. Например, небольшой стресс тест – кратковременный стресс ведет к мотивации на учебу, при этом человек легче усваивает материал.

Нервный стресс: симптомы и лечение - Страх

Нервный стресс – стресс, ассоциирующийся с чрезмерной нагрузкой на нервную систему. Как правило, к нему приводят вполне обыденные события:

  • семейные конфликты;
  • неприятности на работе;
  • необходимость выполнять большое количество монотонных и/или сложных задач;
  • нехватка денег;
  • проблемы со здоровьем и т. д.

Любая ситуация, заставляющая волноваться, способна спровоцировать нервный стресс. И здесь многое зависит от особенностей личности: кто-то легко справляется с жизнью, кто-то вгоняет себя в состояние паники по малейшему пустяку. Для второго типа людей нервный стресс – явление закономерное.

Стресс – неспецифическая реакция организма на действие различных факторов либо на какую-либо угрожающую ситуацию. Когда организм испытывает данное состояние, в нем начинает вырабатываться адреналин. Основная функция данного гормона – помочь человеку выжить.

В результате нервного срыва появляется ощущение отсутствия возможности контроля над собственными чувствами и действиями, при которых, соответственно, человек полностью поддается властвующим над ним в этот период состояниям стресса, беспокойства или тревоги.

Нервный срыв, несмотря на общую картину его проявления во многих случаях, является, между тем, положительной реакцией со стороны организма, а в частности – реакцией защитной. В числе других подобных реакций могут быть выделены, например, слезы, а также приобретенный иммунитет, возникающий на фоне психического перенапряжения в комплексе с интенсивными и длительными психическими нагрузками.

Достижение человеком критического для психики состояния определяет нервный срыв в качестве своеобразного рычага, за счет активации которого происходит выход накопившегося нервного напряжения. В качестве причин нервного срыва могут быть определены любые события, будь то масштабные и интенсивные в своем воздействии или же, наоборот, незначительные, но «длительно подтачивающие».

Крайне важно знать симптомы нервного срыва для своевременного принятия необходимых в этом случае мер, ведь речь идет на самом деле о крайне серьезном расстройстве, при котором развитие событий может происходить самым различным образом, начиная от последующего попадания в кардиологическое отделение и заканчивая психоневрологическим диспансером.

Стресс – неспецифическая реакция организма на действие различных факторов либо на какую-либо угрожающую ситуацию.

Одним из главных бичей 21 века является хронический стресс, причём по статистике 25 % людей трудоспособного возраста зарабатывают эту неприятность прямо по месту работы. В среде психологов подобное явление именуется «синдром выгорания», а в народе говорят – «сгорел на работе».

Состояние стресса – это, в первую очередь, физиологическая реакция человека, носящая защитную роль, при которой активизируются нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы, происходят значительные изменения обменных процессов в организме, которые перенастраивают работу всего организма и, в первую очередь, его иммунную систему.

Кратковременные стрессы, по мнению ученых, даже полезны организму для активации его резервных возможностей. Они помогают выработать новые защитные реакции организма, помогающие человеку справиться в дальнейшем с различными стрессовыми ситуациями. Однако, в случае, если состояние стресса носит затянувшийся характер, а возможности организма по приспособлению к новым условиям уже исчерпаны, то речь идет о хроническом стрессе, нарушающем функционирование организма, вносящем сбой в работе всех органов и систем, повреждающем и разрушающем клетки.

Каковы основные механизмы формирования стресса?

Специалисты выделяют три стадии формирования стресса, симптомов:

  • Первый – этап мобилизации или острое стрессовое расстройство, когда тревожные реакции организма затрагивают все его ресурсы, чтобы подготовиться к необходимым защитным действиям. В это время дыхание учащается, сердце начинает учащённо сокращаться, энергетический обмен усиливается. Человек ощущает прилив крови к мышцам, его функция пищеварения замедляется, а артериальное давление повышается. Для ситуаций чрезвычайного характера, таких, как пожар и прочие, такая реакция бывает полезной и спасительной.
  • Второй – этап сопротивления, когда в организме запускается резерв сил, поддерживающий устойчивость системы, её адаптацию к новым условиям. Все системы организма начинают работать в нормальном режиме, как бы подстраиваясь под новые обстоятельства.
  • Третий – этап истощения или хронический стресс наступает в том случае, когда организм или его системы не смогли справиться с новыми обстоятельствами, что приводит к истощению, заболеваниям или смерти.

В состоянии острого стрессового расстройства в действие приводятся преобразования гормонального порядка, в задачи которых входит координация работы систем организма с ресурсами, предназначенными для сопротивления изменениям в среде.

В связи с там, что механизмы сильного стресса охватывают подкорковые участки головного мозга, появляются ощущения тревоги. Начинается разрастание коры надпочечников. Происходит изъязвление желудка. Уменьшается в размерах вилочковая железа. По этой причине беспокойство нередко является элементом эмоционального стресса.

Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.

Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.

Но люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации и по-разному борются с ними. Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни. Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться. Почему так происходит?

Разные стрессоры — разные причины и последствия

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Стрессором – фактором, вызывающим адаптационные реакции организма, – может быть все что угодно. В зависимости от того, что вызывает стрессовую реакцию, в психологии, физиологии, медицине различают физиологические и эмоциональные (нервно-психические) стрессовые состояния.

Кроме того, различают эустресс, вызванный положительными эмоциями, мобилизующий организм, и дистресс, с которым организм не может справиться. При нем снижается иммунитет, и человек подвергается опасности заражения всевозможными инфекциями.

Такая опасность усиливается еще и тем, что сильный стресс вызывает нарушение гомеостаза (постоянства внутренней среды организма: ее химического состава и основных характеристик – давления, температуры и т.д.). Поэтому артериальное давление и стресс тесно связаны между собой. Точно так же может наблюдаться повышение температуры при реакциях организма как на физиологические, так и на психоэмоциональные стрессоры.

Часто стрессовые состояния путают с обычным нервным напряжением. Это заблуждение порождено самим названием, которое означает «повышенное напряжение».

Однако нервное напряжение и стресс, симптомы которого четко обозначены, сильно отличаются друг от друга.

Кроме того, не являются равнозначными понятиями стресс и фрустрация. Фрустрацией называют негативное психическое состояние, возникающее в результате невозможности достичь какой-то желаемой цели. Обычно при этом проявляется гнев, который может вести к агрессивности, повышенной активности в достижении желаемого.

В отличие от фрустрации, стресс и его проявления как раз состоят в снижении активности, апатии и безразличии к окружающему.

Для лечения нервозных состояний необходимо определить первопричину стресса: нервозность является симптомом повышенной нагрузки на психику взрослого человека или ребенка. Временный срыв характеризует проблемы с нервной системой человека. В домашних условиях можно лечить последствия стресса, которые не угрожают психическому здоровью.

Нервная система – это совокупность процессов возбуждения и расслабления (торможения). Нарушение одного из процессов характеризуется следующими симптомами: быстрой утомляемостью, нервозным состоянием и агрессией. Для лечения нервов сначала устраняют первопричину нарушения процессов торможения или возбуждения.

Поводом для нервного расстройства являются проблемы социального и личного характера. Неурядицы на работе, конфликты в семье, личные переживания – это рычаги, которые запускают механизм стресса. Для лечения нервных расстройств используются средства, снимающие нагрузку с нервной системы и успокаивающие психику человека.

Это расстройство, связанное с чрезмерным психологическим напряжением, может возникнуть по разным причинам. Самый сильный стресс возникает из-за расставания с родителем, близким человеком, другом (или смерти кого-то из них). Это моментально влияет на нервную систему человека. Также подобный стресс, симптомы которого обычно налицо, может возникнуть из-за резкого изменения режима дня.

Вообще, по сути, причиной стресса выступать может что угодно. Любая ситуация, которая цепляет чувства человека. Надо отметить, что причины делятся на два типа – они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся такие ситуации, как, например, смена обстановки, уход на другое место работы, переезд в другую страну.

Следует отметить, что психофизиология стресса достаточно сложна, и спровоцировать возникновение этого заболевания может все что угодно. Стресс характеризуется тем, что происходит сильное возбуждение нервной системы, затем большой удар получает эндокринная система человека, после этого больной становится чрезвычайно вспыльчивым, и у него возникает агрессия практически по любому поводу, а иногда и вообще без повода.

К основным причинам нервного стресса относят:

  • расставание с близким человеком или его смерть;
  • моральное или физическое насилие, проблемы на работе и дома, частые конфликты;
  • психологическое давление;
  • неудачи в работе или учебе;
  • сильное перенапряжение при больших рабочих нагрузках.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

Кроме этого к симптомам стресса относятся:

  • затруднение дыхания;
  • тревожность;
  • частое сердцебиение;
  • паника;
  • потеря концентрации внимания;
  • человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
  • немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • повышение кислотности;
  • гастрит;
  • бессонница;
  • язва желудка;
  • неврозы;
  • колит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • депрессия;
  • снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Причины стресса делятся на два вида:

  • Психически-эмоциональные.
  • Физические.

Первая причина возникновения нервного напряжения свойственна всем млекопитающим. Смена места обитания, занятия, погоды – любые перемены окружающей среды влияют на психику человека. Если мозг не успевает справляться с большим количеством информации, поступающей извне, организм испытывает эмоциональное и психологическое напряжение, которое отражается не только на нервной системе, но и на всех органах.

Физическими причинами, чаще всего вызывающими стресс, может быть инфекция, которая попала в организм, изменение питания и режима сна. В этом случае железы, которые выделяют гормоны в кровь – надпочечники, гипофиз и щитовидная железа – начинают работать хуже, а это приводит к недостатку гормонов, регулирующих процессы отдыха организма, переизбытку адреналина и плохому усвоению йода.

Причины возникновения нервного стресса также могут быть «смешанными»: когда плохая погода совмещается с простудой и проблемами на работе. В таком случае для эффективной борьбы с напряжением необходимо «воевать на всех фронтах» и устранять все раздражители, которые зависят от вас.

У детей признаки нервного стресса распознать сложнее, чем у взрослых. До 10 лет ребенок сам часто не осознает, что находится в состоянии нервного потрясения. В возрасте от 12 до 15 лет дети уже понимают свое эмоциональное состояние, но редко делятся собственными проблемами с родителями.

Основные симптомы стресса у маленького ребенка (до 8-10 лет) таковы:

  1. Требовательность и негодование.
  2. Усиленные страхи.
  3. Проявление дефектов речи.
  4. Утомляемость.
  5. Замкнутость, нежелание гулять.
  6. Ухудшение памяти.
  7. Снижение аппетита.

Конечно, если вы заметили один или несколько признаков у своего малыша, то не стоит сразу паниковать и бежать к психотерапевту. Если нет явной причины, которая могла бы вызвать волнение (переезд, смена коллектива, ссора в семье, пережитое потрясение или длительная болезнь), то, скорее всего, ребенок просто хочет обратить на себя ваше внимание или поменять что-то в его распорядке дня.

Стресс у детей 12-15 проявляется так же, как и у взрослых – апатией, раздражительностью, нежеланием говорить о проблемах. Но у подростков эти признаки выражены намного сильнее.

Если ребенок просто угрюм и неприветлив, скорее всего, это тяготы переходного возраста, но если постоянно плачет, огрызается и закрывается в комнате – вам стоит обратиться за помощью к психологу либо попытаться самостоятельно выйти на контакт с вашим чадом и помочь ему решить проблему.

Основными причинами нервного стресса у детей в подростковом возрасте являются:

  1. Смена коллектива.
  2. Неудачи в отношениях с противоположным полом.
  3. Низкая успеваемость в школе.
  4. Ссоры с родителями.
  5. Запреты родителей.
  6. Неудачи в поисках хобби и творческой реализации.
  7. Перенесенное заболевание.
  8. Недовольство изменениями, которые происходят с их телом.

Клиническая картина — симптомы по всему организму

Различные симптомы могут характеризовать нервный срыв. Каждая группа симптомов характерна определенными признаками:

  • физические: серьезно нарушенный сон (слишком длительный, либо очень короткий); понос, потеря памяти, запор, нарушенная менструация, усталость, плохой аппетит, мигрень;
  • поведенческие: странное поведение, перепады настроения, проявление гнева, чувство насилия;
  • эмоциональные: тревога и беспокойство, нерешительность, плаксивость, желание умереть, наркотическая зависимость, паранойя, чувство величия.

Нарушенный сон и аппетит, угнетенное состояние, слабость в социальной сфере – основные симптомы. Человек чувствует безвыходность и загнанность в угол, депрессию. Когда близкие хотят помочь справиться со стрессом, у больного появляется чувство ненависти, грубости и агрессии к ним.

  • физические: серьезно нарушенный сон (слишком длительный, либо очень короткий); понос, потеря памяти, запор, нарушенная менструация, усталость, плохой аппетит, мигрень;
  • поведенческие: странное поведение, перепады настроения, проявление гнева, чувство насилия;
  • эмоциональные: тревога и беспокойство, нерешительность, плаксивость, желание умереть, наркотическая зависимость, паранойя, чувство величия.
  • Причины и виды стрессов

    Несмотря на негативную окраску, свойственную слову «стресс», такая реакция организма может быть полезной. Большинство великих достижений человечества было совершено именно в состоянии стресса. Спортсмены, альпинисты, выдающиеся воины, учёные совершали свои подвиги и достижения, ставили рекорды и покоряли вершины именно благодаря высочайшей мобилизации сил в состоянии стресса.

    Кроме того, различают психологическую и физиологическую формы стресса.

    • Физиологический стресс вызывается непосредственными воздействиями на организм. Стрессовыми факторами могут быть переохлаждение или перегрев, физические перегрузки, травмы и болевые ощущения.
    • Психологический стресс возникает как реакция на социально значимые события. Его принято разделять на информационный и эмоциональный. Первый вызывается чрезмерной информационной нагрузкой. Особенно часто стресс возникает при условии высокой заинтересованности человека в сочетании с перегруженностью информацией. Такое состояние очень характерно для работников эвристических профессий, требующих анализа большого количества информации и постоянного генерирования идей. Возможна и обратная ситуация — возникновение стресса вследствие монотонной работы.

    Эмоциональный же стресс возникает после интенсивных или повторных эпизодов отрицательных эмоций — обиды, ненависти, гнева. Носителем и передатчиком этих эмоций выступает речь оппонента.

    Значение эмоциональной составляющей стресса столь велико, что появился специальный термин — психоэмоциональный стресс. Именно эта форма стресса приводит к возникновению хронических заболеваний и выраженным физиологическим нарушениям. Причина в невозможности реализации предусмотренной природой стрессовой реакции в случае с эмоциональными раздражителями.

    Нервный (психологический и эмоциональный) стресс – совокупность неспецифических нормальных реакций организма на физиологическое и психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов, вызывающих стресс), которые нарушили существовавшее равновесие.

    Он может быть вызван воздействием внешней среды либо внутренними переживаниями. Также может быть из-за общей усталости организма и загруженности мозга.

    Классификация видов нервного стресса проводится в зависимости от характера воздействия дестабилизирующего фактора, а также от того, влияет ли он на человека положительно, стимулируя его организм к активной выработке гормонов, ускорению метаболизма, либо же просто убивает нервные клетки.

    Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

    Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.

    Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.

    Эмоциональный – возбуждающие и успокаивающие способности нервной системы сбиваются из-за внутренних процессов, происходящих в организме.

    Недосып, плохое питание и сбитый распорядок дня влияют не только на психику, но и на функционирования нервных клеток. Проявляется в раздражительности, головных болях и расстройствах питания (человек перестает есть либо, наоборот, ест слишком много). Такой вид заболевания лечится только с помощью медикаментов и установления четкого режима сна и питания.

    Нервный стресс: симптомы и лечение - Страх

    Среди основных видов нервного стресса различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) типы. Эти типы проявляются как для положительной и отрицательной формы, так и для психологической и эмоциональной. Например, может быть хронический психологический дистресс.

    Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.

    1. Тревога.
    2. Сопротивление.
    3. Истощение.

    Сначала человек просто нервничает, не замечая того, что его организм испытывает тяжелую психологическую и эмоциональную нагрузку, потом симптомы проявляются более явно, и организм начинает бороться. В этот период возможны вспышки гнева и резкие перепады настроения. На последней стадии человек апатичен, быстро устает. Возможны депрессивные состояния, постоянно хочется спать.

    Стресс – это общее название для описанных выше реакций, когда под влиянием психики активируется работа надпочечников. Он может быть:

    • положительным. Это эустресс. Он вызывается внезапно случившейся радостью, например, от встречи со старым другом или от неожиданного подарка, вдохновением, жаждой соревнования. Не оказывает отрицательного влияния на состояние здоровья. Именно в состоянии эустресса были поставлены рекорды, совершены открытия и подвиги;
    • отрицательным, который называется дистресс. О нем и пойдет речь дальше, так как он способен разрушить здоровье.

    По характеру воздействия стресс, а точнее, дистресс, может быть:

    1. Нервно-психическим или психологическим. Это основной вид, который подразделяется на 2 вида:
      • информационный стресс, который возникает вследствие переизбытка информации. Обычно развивается у людей, чья работа заключается в постоянной обработке большого объема информации;
      • психоэмоциональный стресс, который возникает из-за сильного гнева, обиды или ненависти.
    2. Физическим, который делится на:
      • температурным (например, в ответ на воздействие жары или холода);
      • пищевым (при голоде или вынужденном питании теми продуктами, которые вызывают отвращение;
      • болевым (вследствие боли, травмы);
      • световыми (если человек вынужден все время находиться в освещенном пространстве: на работе, лежа в больнице, если он попал в условия полярного дня).

    Дистресс может быть вызванным экстремальными условиями (военными действиями, ураганами, наводнениями, оползнями) или крайне сильными психологическими событиями (это смерть родственника, разрыв отношений, сдача экзамена).

    Есть также классификация стрессирующего фактора (стрессора). В его качестве может быть:

    1. Жизненное событие – продолжительное по времени событие: переезд, командировка, развод, смерть близкого человека.
    2. Катастрофа. Сюда относятся травма, несчастный случай, война, смерть знакомого.
    3. Хроническое эмоциональное напряжение. Оно возникает вследствие неразрешенных постоянных конфликтов с членами семьи или коллегами.
    4. Небольшие жизненные трудности, которые, накапливаясь подобно «снежному кому», способны разрушить нормальные взаимоотношения в семье.

    Эти стрессоры – это и есть причины дистресса.

    Существуют разные виды стресса. Как уже было сказано выше, по характеру различают дистресс и эустресс. Позитивная форма обычно не оказывает негативного влияния на состояние здоровья и психическую сферу человека, тогда как негативная способна надолго выбить человека из седла и оставить после себя незаживающие раны.

    Также виды стресса различаются по характеру воздействия определённых факторов, и могут быть:

    • температурными;
    • нервно-психическими (наиболее распространённый вид);
    • пищевыми;
    • световыми, а также вызванными другим раздражителями.

    Кроме того, выделяют такие виды стрессов, как возникшие из-за экстремальных социальных условий или же развившиеся вследствие критических психологических событий. К первому виду относятся расстройства, которые возникают вследствие военных действий, стихийных бедствий, нападений бандитов и т. д.

    Также отдельно стоит выделить следующие виды стресса — психологические и биологические. Психологическое расстройство или психоэмоциональный стресс возникает вследствие реакции нервной системы человека на реальный или вымышленный негативный фактор. Биологическое нарушение возникает на фоне реально существующей угрозы.

    Поэтому главным критерием, позволяющим определить вид расстройства, является вопрос: «Наносит ли то или иное воздействие реальный вред организму?». Если ответ «да», значит, это биологическое расстройство, если «нет» — психоэмоциональное. Знание этих разновидностей позволяет понять, как снять стресс и не допустить его неблагоприятного влияния на здоровье человека.

    Также различают посттравматический стресс, то есть нарушение, развивающееся после перенесённых травм или пережитых критических событий. Стрессовое недержание мочи – один из распространённых симптомов такого патологического расстройства. Особенно часто стрессовое недержание мочи встречается у детей после тяжёлых событий.

    Врачи выделяют 2 вида этого состояния:

    1. Эустресс. Это состояние носит положительный характер, когда встряска организма мобилизует человека, ускоряет процесс мышления, принятия решений и пр.
    2. Дистресс. Это деструктивное состояние, которое не несет никакой пользы организму.

    Выделяют несколько разновидностей дистресса:

    • физиологический, который заключается в реакции организма на внешние факторы: жару, холод, голод и пр.;
    • эмоциональный, который развивается в результате эмоционального потрясения, например, конфликта, смерти близкого человека и пр.;
    • пищевой, который развивается в результате жестких диет, переедания и т. п.;
    • кратковременный, который является защитным механизмом организма в каких-либо чрезвычайных ситуациях;
    • хронический, который предполагает постоянное воздействие факторов, являющихся для человека стрессовыми.

    Нервный стресс: симптомы и лечение - Страх

    Последняя форма самая опасная, поскольку может привести к депрессивному состоянию, попытке совершить суицид. Поэтому очень важно научиться сразу же снимать стресс и нервное напряжение.

    Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

    Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.

    Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.

    1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
    2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
    3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
    4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
    5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

    Основные стадии стресса

    Существует три стадии стресса, которые характеризуются периодами возбуждения и торможения. У каждого человека они выражены в той или иной степени, что зависит, во-первых, от источника расстройства, а, во-вторых, от состояния нервной системы человека.

    Три стадии стресса связаны между собой, то есть при развитии первой, обязательно последует вторая и третья. Во время возникновения воздействия, возникает ответная реакция организма на него. Это может произойти в течение нескольких секунд или через несколько недель после случившегося – все зависит от состояния нервной системы каждого конкретного индивида.

    На первой стадии стресса индивид теряет способность контролировать свои действия и мысли, снижается сопротивляемость организма и поведение меняется на прямо противоположное тому, которое ему характерно. Так, если человек был добр, он становится вспыльчивым и раздражительным, а если был вспыльчив – замыкается в себе.

    нервный стресс симптомы и лечение

    Вторая стадия — стадия сопротивления и адаптации. На этой стадии повышается сопротивляемость организма раздражителю и человек принимает решения, позволяющие ему справиться с возникшей ситуацией.

    Третья стадия характеризуется истощением нервной системы. Если воздействие длительное, например, когда у человека развивается хронический стресс, его организм становится не в состоянии противостоять факторам, вызвавшим расстройство. У человека развивается чувство вины, может повторно возникнуть тревога, но, кроме этого, хронический стресс часто становится причиной развития соматических патологий, вплоть до тяжёлых патологических состояний.

    Таким образом, все фазы стресса взаимосвязаны между собой и когда возникает вопрос, как снять стресс, необходимо понимать, на какой стадии находится человек в определённый момент времени. Важно помнить, что последствия стресса могут быть как незначительными, так и очень тяжёлыми, поэтому, чем раньше пациент начинает пить таблетки от стресса, тем меньше последствий данного расстройства.

    Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.

    Выделяют три стадии стресс — реакции:

    • стадию тревоги, в которой происходит мобилизация сил организма,
    • стадию устойчивости,
    • стадию истощения, которая возникает при слишком сильном или длительном воздействии стрессора, а также в том случае, когда адаптивные силы организма ослаблены. На этой стадии стресс -реакция принимает болезненный характер, формируются патологические состояния, такие, как депрессия, неврозы и прочее, что приводит к повышению артериального давления, инфаркту миокарда, инсульту и усугубляет их течение.

    Важно отметить: проведенные исследования позволяют сделать вывод о том, что характер реагирования на стресс лишь отчасти обусловлен наследственными факторами и в значительной степени зависят от самого человека — уровня его знаний, образа жизни, поведения.

    Чтобы определить стадию стресса и необходимость борьбы с ним, стоит прислушаться к симптомам, которые характерны для данного состояния.

    Механизмы развития

    Факторы, влияющие на развитие у человека стресса, можно разделить на две основные группы: рабочие и личностные.

    Рабочие факторы:

    1. Плохие взаимоотношения с коллегами.
    2. Недостаточная нагрузка.
    3. Чрезмерная нагрузка.
    4. Отсутствие карьерного роста.
    5. Тяжелые физические условия труда.
    6. Выполнение нескольких задач одновременно.

    Взаимодействие нескольких этих факторов, постоянная усталость и неудовлетворение своей работой, уровнем заработной платы и унижение от начальства и коллег приводят не только к стрессу на работе, но и вызывают риск нервных срывов, депрессий и неврозов.

    Личностные факторы возникновения сильного стресса следующие:

    1. Плохое состояние здоровья.
    2. Ссоры и проблемы в семье.
    3. Заниженная или завышенная самооценка.
    4. Изменение окружающей среды.
    5. Плохое питание.
    6. Изменение режима сна.

    Чаще всего нервное напряжение возникает при взаимодействии факторов обеих групп.

    Впервые процессы, происходящие после столкновения человека с психотравмирующей ситуацией, описал психолог Кэннон в 1932 году. Широкое же обсуждение этого вопроса, а также и сам термин «стресс» появились только с 1936 года, после статьи неизвестного до того физиолога Ганса Селье, который назвал стресс «синдромом, развивающимся вследствие воздействия различных повреждающих агентов».

    Селье установил, что когда на психику воздействует агент, превышающий адаптационные ресурсы организма этого человека (иначе говоря, превышающие порог стрессоустойчивости), развиваются такие реакции:

    1. увеличивается кора надпочечников, где вырабатывается «гормон стресса», основной глюкокортикоидный гормон кортизол;
    2. уменьшается количество липидных гранул в мозговом слое надпочечников, основная задача которых – выделять в кровь адреналин и норадреналин;
    3. уменьшается объем лимфатической ткани, которая отвечает за иммунитет: происходит обратное развитие тимуса (центральный орган иммунитета), селезенки, лимфатических узлов;
    4. повреждается слизистые оболочки желудка и 12-перстной кишки вплоть до образования на них язв (стресс-язв).

    Под влиянием гормонов кортизола, адреналина и норадреналина не только возникают стресс-язвы на слизистой оболочке желудка и кишечника, а также:

    • повышается уровень глюкозы в крови и при этом снижается чувствительность тканей к инсулину (то есть вследствие хронического стресса можно «заработать» сахарный диабет 2 типа);
    • повышается артериальное давление;
    • сердцебиение становится более частым;
    • повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке;
    • распадаются тканевые белки, из них образуется глюкоза;
    • задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого;

    Вследствие уменьшения объемов лимфатической ткани снижается общий иммунитет. В результате устойчивость организма к инфекциям уменьшается, и любой вирус может вызвать тяжелое заболевание и осложниться бактериальными инфекциями.

    Порог стрессоустойчивости индивидуален для каждого человека. Он зависит от:

    • типа нервной системы (является она одной из двух сильных или из двух слабых), что определяется по скорости реакций и принятия решений, выраженности и характера эмоций человека;
    • жизненного опыта человека;
    • устойчивости психики к влиянию неблагоприятных факторов.

    Так, холерики и меланхолики легко подвергаются стрессу, уравновешенный сангвиник – меньше, флегматик – еще меньше (для него нужна большая сила стрессогенного фактора).

    Факторы, влияющие на развитие у человека стресса, можно разделить на две основные группы: рабочие и личностные.

    1. Плохие взаимоотношения с коллегами.
    2. Недостаточная нагрузка.
    3. Чрезмерная нагрузка.
    4. Отсутствие карьерного роста.
    5. Тяжелые физические условия труда.
    6. Выполнение нескольких задач одновременно.
    7. Взаимодействие нескольких этих факторов, постоянная усталость и неудовлетворение своей работой, уровнем заработной платы и унижение от начальства и коллег приводят не только к стрессу на работе, но и вызывают риск нервных срывов, депрессий и неврозов.

      Личностные факторы возникновения сильного стресса следующие:

    8. Плохое состояние здоровья.
    9. Ссоры и проблемы в семье.
    10. Заниженная или завышенная самооценка.
    11. Изменение окружающей среды.
    12. Плохое питание.
    13. Изменение режима сна.
    14. Чаще всего нервное напряжение возникает при взаимодействии факторов обеих групп.

      Как быстро снять нервный стресс в домашних условиях: эффективные методы борьбы

      Важно уметь распознавать наступление стресса, выяснить его причины и признаки (рабочее или домашнее напряжение, апатия, головные боли и неврозы). В зависимости от того, чем вызвано нервное напряжение, необходимо снять раздражитель (если это возможно), бороться с внешними симптомами и приводить нервную систему в порядок.

      Нельзя дать заболеванию развиться до неконтролируемого уровня. Человек может не осознавать, что находится в стрессе, он может к нему привыкнуть и совсем его не замечать. Но и в таком виде он ослабляет организм и лишает человека многих возможностей.

      Для того чтобы понять, как быстро снять нервный стресс в домашних условиях, нужно ответить для себя на три основных вопроса:

    15. Какова причина стресса?
    16. Как можно устранить причину?
    17. Как можно расслабиться и успокоиться?
    • депрессия;
    • стресс;
    • нехватка витаминов;
    • двигательные расстройства;
    • заболевания, связанные с функциями щитовидной железы;
    • шизофрения в анамнезе;
    • генетическая предрасположенность;
    • употребление алкоголя, наркотиков.
    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Вегето сосудистая дистония у грудничка симптомы

    Причины, основные симптомы и признаки стресса у детей

    Влияние пережитого стресса на ребенка такое же, как и на взрослого. Может страдать нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы. Особенно важно обратить внимание на то, что глюкокортикоиды, которые выделяются при напряжении, негативно влияют на усвоение кальция в костях и могут приводить к дистрофии мышц.

    Для детей и подростков эта проблема особенно опасна, так как их опорно-двигательный аппарат слабее, чем у взрослого.

    В таком случае необходимо укреплять кости ребенка с помощью витаминных комплексов (например, «Кальцимин» или «Омега 3»), а мышцы развивать большим количеством белка в рационе.

    Последствием пережитого стресса у детей также часто является межреберная невралгия – воспаление нерва между ребрами. Характеризуется сильной, иногда «блуждающей » болью в груди или спине. От невралгии помогут справиться массажи (курс может назначить только невропатолог), а также обезболивающие («Но-Шпа», «Ибупрофен»).

    Практически все родители задавались вопросом о том, что делать, когда стресс у ребенка подросткового возраста. Во-первых, стоит отметить, что пубертатный период – это и так сильная встряска для организма. Можно сказать, ребенок находится в постоянном напряжении в течение 2-3 лет.

    Вопрос о том, как помочь ребенку любого возраста справиться со стрессом, актуален как среди врачей, так и среди родителей. Лечить сильными антидепрессантами, успокоительными и снотворными детей не рекомендуется. Врач прописывает подобные препараты («Бефол», «Дормиплант») только тогда, когда ребенок пережил катастрофу либо потерял близкого.

    В остальных случаях стараются обойтись с помощью методик расслабления, разговоров о проблеме и успокоительных чаев и растительных успокоительных препаратов («Барбовал», «Валериана», «Пустырник»).

    Немедикаментозное лечение нервного стресса у детей сводится к следующему:

    1. Прогулки на свежем воздухе.
    2. Поиск хобби.
    3. Разговоры с родителями.
    4. Поездки за город.
    5. Посещение мероприятий, интересных ребенку.

    Также важно постоянно хвалить свое чадо, помогать ему разобраться со сложным домашним заданием, не давить на него, когда он не может решить какую-либо задачу или запомнить параграф. Полезно будет привить подростку любовь к ведению дневника. Там он сможет выражать свои мысли и разбираться с тем, что происходит вокруг него.

    В качестве успокоительных чаев подойдут отвары ромашки, мелисы, мать-и мачехи, а также мятные и малиновые чаи.

    Регулярный прием успокоительных на основе трав может быть хорошим методом профилактики нервного стресса у детей. Так, например «Валериана» имеет накопительный эффект в организме – это значит, что лекарство будет действовать при регулярном приеме 1 таблетки 2 раза в день. Средство не вызывает сонливости и привыкания, но за месячный курс исчезнет раздражительность, ребенок станет лучше спать и будет более сконцентрированным.

    Но лучше всего нервное потрясение помогают предотвратить хорошие отношения в семье и занятие любимым делом.

    Признаки стресса у ребенка тоже не особо заметны, особенно если малыш еще не находится в сознательном возрасте.

    Если ребенку менее 2 лет, о том, что он перенес стресс, будет свидетельствовать отказ от еды, плаксивость и раздражительность. Такие же симптомы разовьются при любом воспалительном или невоспалительном процессе, поэтому их нужно исключить в первую очередь.

    Ребенок 2-5 лет «заявляет» о перенесенном потрясении возвращением старых привычек: сосание пальца, пустышки, отказ от самостоятельного кормления, недержание мочи или кала. Малыш может начать плакать при изменяющихся обстоятельствах (например, от того, что его начинают будить ночью в туалет) или при появлении новых людей. Также он может начать заикаться.

    О стрессе у ребенка 2-5 лет будет свидетельствовать гиперактивность или, наоборот, снижение активности, беспричинные кратковременные повышения температуры, рвота, частая смена настроения, появление множества страхов (темноты, одиночества, собак или людей определенных профессий). Малыш, испытывающий стресс, плохо засыпает.

    У ребенка 5-9 лет стресс проявляется такими симптомами:

    • утомляемость;
    • снижение успеваемости;
    • ночные кошмары;
    • поведение, как у младших детей (ребенок начинает «сюсюкать», ластиться, уподобляться малышу);
    • агрессия;
    • беспричинные страхи, тревоги;
    • попытки убежать из дому или, наоборот, ребенок старается не выходить из дома, избегает других детей, не хочет посещать школу;
    • повышение или, наоборот, снижение аппетита;
    • тошнота и даже рвота;
    • головные боли;
    • боли в грудной клетке;
    • заеды в углах рта;
    • расслоение ногтей;
    • ребенок может частично забывать стрессировавшие события;
    • нервные тики или появление привычек грызть ногти или другие предметы (линейки, резинки, ручки), вырывать волосы, ковыряться в носу, расчесывать кожу;
    • вызывающее поведение в течение нескольких дней;
    • если ребенок начинает лгать, это тоже может быть признаком перенесенного стресса.
  • Требовательность и негодование.
  • Усиленные страхи.
  • Проявление дефектов речи.
  • Утомляемость.
  • Замкнутость, нежелание гулять.
  • Ухудшение памяти.
  • Снижение аппетита.
  • Конечно, если вы заметили один или несколько признаков у своего малыша, то не стоит сразу паниковать и бежать к психотерапевту. Если нет явной причины, которая могла бы вызвать волнение (переезд, смена коллектива, ссора в семье, пережитое потрясение или длительная болезнь), то, скорее всего, ребенок просто хочет обратить на себя ваше внимание или поменять что-то в его распорядке дня.

    Стресс у детей 12-15 проявляется так же, как и у взрослых – апатией, раздражительностью, нежеланием говорить о проблемах. Но у подростков эти признаки выражены намного сильнее.

    Если ребенок просто угрюм и неприветлив, скорее всего, это тяготы переходного возраста, но если постоянно плачет, огрызается и закрывается в комнате – вам стоит обратиться за помощью к психологу либо попытаться самостоятельно выйти на контакт с вашим чадом и помочь ему решить проблему.

  • Смена коллектива.
  • Неудачи в отношениях с противоположным полом.
  • Низкая успеваемость в школе.
  • Ссоры с родителями.
  • Запреты родителей.
  • Неудачи в поисках хобби и творческой реализации.
  • Перенесенное заболевание.
  • Недовольство изменениями, которые происходят с их телом.
  • Влияние пережитого стресса на ребенка такое же, как и на взрослого. Может страдать нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы. Особенно важно обратить внимание на то, что глюкокортикоиды, которые выделяются при напряжении, негативно влияют на усвоение кальция в костях и могут приводить к дистрофии мышц.

    Для детей и подростков эта проблема особенно опасна, так как их опорно-двигательный аппарат слабее, чем у взрослого.

    В таком случае необходимо укреплять кости ребенка с помощью витаминных комплексов (например, «Кальцимин» или «Омега 3»), а мышцы развивать большим количеством белка в рационе.

    Последствием пережитого стресса у детей также часто является межреберная невралгия – воспаление нерва между ребрами. Характеризуется сильной, иногда «блуждающей » болью в груди или спине. От невралгии помогут справиться массажи (курс может назначить только невропатолог), а также обезболивающие («Но-Шпа», «Ибупрофен»).

    Практически все родители задавались вопросом о том, что делать, когда стресс у ребенка подросткового возраста. Во-первых, стоит отметить, что пубертатный период – это и так сильная встряска для организма. Можно сказать, ребенок находится в постоянном напряжении в течение 2-3 лет.

    Вопрос о том, как помочь ребенку любого возраста справиться со стрессом, актуален как среди врачей, так и среди родителей. Лечить сильными антидепрессантами, успокоительными и снотворными детей не рекомендуется. Врач прописывает подобные препараты («Бефол», «Дормиплант») только тогда, когда ребенок пережил катастрофу либо потерял близкого.

    В остальных случаях стараются обойтись с помощью методик расслабления, разговоров о проблеме и успокоительных чаев и растительных успокоительных препаратов («Барбовал», «Валериана», «Пустырник»).

  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Поиск хобби.
  • Разговоры с родителями.
  • Поездки за город.
  • Посещение мероприятий, интересных ребенку.
  • Также важно постоянно хвалить свое чадо, помогать ему разобраться со сложным домашним заданием, не давить на него, когда он не может решить какую-либо задачу или запомнить параграф. Полезно будет привить подростку любовь к ведению дневника. Там он сможет выражать свои мысли и разбираться с тем, что происходит вокруг него.

    В качестве успокоительных чаев подойдут отвары ромашки, мелисы, мать-и мачехи, а также мятные и малиновые чаи.

    wdoctor.ru

    Нервный тик у взрослых: причины, лечение

    Женщины более уязвимы для стрессов. К тому же, в попытках быть идеальной женой и матерью, они стараются не рассказывать о своих переживаниях, а «копят» их в себе. Это обусловливает появление определенных симптомов, большинство которых описано выше, не отличаясь от «мужских». Из них, если вовремя не обратить на это внимания, может «вырасти» гинекологическое, сердечное, эндокринное заболевание или ожирение.

    Признаки стресса у женщин, по которым не всегда можно догадаться, что у нее стресс – это:

    • головная боль (чаще всего ощущается в половине головы);
    • боли в суставах;
    • «сбой» месячного цикла;
    • внезапные, не характерные для женщины ранее, перепады настроения;
    • подергивание века на одном глазу, что длится несколько минут;
    • боли в спине;
    • появление «непонятных» красных элементов сыпи и/или гнойников;
    • спазмы, сопровождающиеся болью, то в одном, то в другом отделе живота;
    • приступы паники;
    • боли в желудке;
    • ухудшение координации;
    • пристрастие к определенным видам пищи (зачастую это сладости и молочные продукты) и алкоголю;
    • по данным American Journal of Obstetrics and Gynecologyпризнаком стресса, развивающимся под влиянием кортизола, может стать часто рецидивирующая вагинальная молочница;
    • выпадение волос (оно может быть не сразу, а через 3-6 месяцев после стресса);
    • «шум», «свист», «щелканье» в ушах;
    • снижение работоспособности;
    • снижение инстинкта самосохранения;
    • мысли о самоубийстве;
    • раздражительность;
    • изменение отношения к себе и близким (чувство вины, эмоциональная холодность).

    Особенно надо обращать внимание на такие (главным образом, последние 4) симптомы после родов. Они свидетельствуют о том, что может начаться послеродовая депрессия или более опасный послеродовый психоз.

    2. Если принимают участие несколько мышц, возникает генерализованный нервный тик.

    Нервный тик может быть простой, когда подергиваются мышцы глаз. Сложный нервный тик возникает, если движения являются нескоординированными, человек не может контролировать их.

    В зависимости от того, как проявляется нервный тик, выделяют лицевой, мимический. В данной ситуации больной часто моргает, мигает, начинает двигать губами, сокращается лицевая мускулатура.

    Вокальный нервный тик возникает, если человек издает отрывистые звуки, начинает стонать, похрюкивать, постоянно ругается, кричит. При нервном тике конечностей больной подпрыгивает, притоптывает, хлопает руками.

    Чтобы подтвердить заболевание, необходимо психиатрическое и неврологическое обследование. Важно полностью исключить заболевания, которые поражают головной мозг – опухоли, психические расстройства. При вокальных нервных тиках нужно срочно принимать меры, потому что человек ведет себя распущено, окружающие негативно относятся к нему.

    Специальный курс терапии не нужен, главное обеспечить нормальный климат в семье. Иногда необходимы психотерапевтические процедуры, с помощью их можно проработать проблему, которая существует, так избавиться от нее.

    Чтобы нормализовать подавленное состояние, перевозбуждение, используют седативные лекарственные препараты, которые успокаивают центральную нервную систему. Особенно эффективный растительные препараты – валериана, пустырник. Долгое время использовать сильнодействующие препараты при нервном тике нельзя, из-за них может быть серьезная побочная реакция.

    Важно при лечении нервного тика обратить внимание на причину, которая его спровоцировала. Если нервный тик простой, поражает глаза, назначают нейротоксические лекарственные препараты, они блокируют нервные импульсы, которые отходят от двигательной мышцы. Могут использовать в этих целях инъекцию ботокса.

    1. Этиотропная терапия, при которой купируется основное заболевание.

    2. Избавиться от всех симптомов. Используют искусственный метод – паралич мышц.

    3. Нетрадиционная медицина, с помощью ее можно нормализовать психологическое состояние человека, некоторым помогает шопинг, другим контакт с дельфинами, иппотерапия, прогулка на свежем воздухе.

    4. Работа. Доказано, что импульсы нервов напряжены и регулируют физическую активность, так импульсация заглушается.

    Если ничего не помогает используется ботулотоксин А, с помощью его можно снять мышечное возбуждение, подергивание будет остановлено.

    Признаки нервного стресса

    Важно уметь распознавать признаки сильного стресса. Это поможет вовремя оказать себе помощь и не допустить тяжелых последствий таких, как:

    • быстрое утомление, ощущение усталости;
    • головная боль, боль внизу спины;
    • пищевые расстройства;
    • потеря концентрации внимания;
    • плохое настроение;
    • ошибки в работе;
    • забывчивость;
    • излишняя сонливость или бессонница;
    • усиление вредных привычек (сигареты, алкоголь).

    Стресс ухудшает состояние организма в целом, его воздействие распространяется на все биологические системы человека. Психологами выявлено, что наиболее подвержены тяжелым реакциям на события и сложнее избавляются от напряжения, женщины. Своевременное обнаружение проблемы и обращение за помощью к специалистам помогут преодолеть тяжелый стресс, успокоиться и вновь ощутить радость жизни после серьезных переживаний.

    Физиологические
    • регулярные головные боли, головокружение
    • общая мышечная напряженность, зажатость
    • частые судороги
    • скачки давления
    • расстройство пищеварения, исчезновение или увеличение аппетита
    • аллергические реакции, высыпания на коже
    • колебания веса в любую сторону
    • усиленная потливость
    • бессонница, кошмары или сонливость, усталость
    • одышка
    Эмоциональные
    • тоска, печаль, грусть
    • ощущение одиночества, даже если вокруг полно людей
    • беспричинная тревожность, обычно усиливающаяся к вечеру
    • неудовлетворенность собой, своей жизнью
    • потеря интереса к привычным занятиям, нежелание искать новое хобби
    • гнев, вспыльчивость, раздражительность
    Поведенческие
    • стремление к самоизоляции, нежелание выходить из дома
    • безразличие к собственной внешности, несоблюдение гигиенических норм, игнорирование общепринятого дресс-кода
    • обретение новых вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами)
    • нежелание качественно выполнять работу или, наоборот, полное погружение в свои обязанности в ущерб здоровью и личной жизни
    • изменение распорядка дня (сон до полудня, ночное бодрствование)
    • ощущение нехватающего, «уплывающего» времени
    • конфликты с родственниками, коллегами, случайными людьми на улице
    Интеллектуальные
    • забывчивость, провалы в памяти
    • навязчивые негативные мысли (в том числе и о самоубийстве)
    • нерешительность, страх перед переменами
    • невозможность собраться, сосредоточиться
    • ухудшение качества выполняемой работы

    Периодический стресс – явление сравнительно нормальное. Ритм современной жизни предполагает постоянно увеличивающиеся нагрузки. И нередко симптомы стресса проходят сами по себе, так как психика успевает адаптироваться к изменившимся условиям и больше не воспринимает их как нечто опасное, травмирующее.

    Психофизиология стресса обеспечивает возможность излечить это заболевание и в домашних условиях. Однако это можно сделать только в том случае, если он носит краткосрочный характер. В то же самое время, постоянный и долгий стресс можно излечить только в стационарных условиях. Следует иметь в виду, что такой наиболее опасный стресс способен провоцировать различные заболевания сердца, желудочно – кишечного тракта, эндокринной системы и т д.

    С английского языка stress переводится, как нагрузка или напряжение.

    Впервые это слово в своих трудах, посвященных психологии, использовал американец Уолтер Кэннон в начале ХХ века.

    Это были лишь робкие попытки исследовать реакцию человека на выброс адреналина: будет он бороться в стрессовой ситуации или станет бежать.

    Но не признаков стресса, ни способов его лечения Кэннон не предложил.

    Описать основные симптомы нервного напряжения и даже предложить, как его лечить, пришло в голову канадскому ученому Гансу Селье – серьезный труд на эту тему он опубликовал лишь к 1946 году.

    Сегодня исследования стресса, описание его симптомов и способов лечения далеко продвинулись, поэтому стало достаточно просто бороться с ним даже в домашних условиях.

    Основные признаки и частые симптомы стресса: появление болей в области головы и шеи, сердца, живота; повышение артериального давления; ощущение «комка в горле», одышка, «перехватывание» голоса; нарушение сна, депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса, затрудняющие учебу или работу.

    Также симптомом и реакцией организма на стресс может быть отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям; нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: покусывание губ, обгрызание ногтей и т. п.; постоянное чувство вины, нервозность, тревога;

    Реакция организма больного человека на стресс может быть отложенной. Она является повторной реакцией организма на сильное нервное потрясение (смерть близкого человека, пережитая катастрофа).

    Проявляется через несколько недель или месяцев после потрясения (от 2 недель до полугода). При этом человек может видеть сны о пережитом, впадать в оцепенение, его могут мучить постоянные воспоминания и даже подмена реальности. Такой больной чаще всего уклоняется от действий, которые могут вызвать воспоминания о неприятном событии.

    Сильный стресс сопровождают характерные симптомы. Их можно разделить на несколько групп.

    Проявления со стороны физиологии:

    • постоянная головная боль;
    • судороги;
    • отклонения от нормы давления в ту или иную сторону;
    • отклонения от нормы массы тела;
    • напряжение мышечного характера;
    • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
    • кожная сыпь аллергического характера;
    • усиленное потоотделение;
    • снижение либидо;
    • плохой аппетит;
    • расстройство сна.

    Проявления со стороны поведенческой сферы:

    • злоупотребление алкоголем, курение;
    • конфликтность;
    • безразличие к себе, к своей внешности;
    • ошибки вследствие невнимательности;
    • полное погружение в работу;
    • ощущение быстротечности времени и его постоянного дефицита.

    Проявления со стороны интеллектуальной сферы:

    • ухудшение памяти, внимания;
    • неспособность сосредоточить внимание;
    • негативизм в мыслях;
    • нерешительность.

    В первую очередь для определения стресса у человека нужно ориентироваться на признаки, проявляющиеся со стороны физиологии и эмоций.

    Реакция организма больного человека на стресс может быть отложенной. Она является повторной реакцией организма на сильное нервное потрясение (смерть близкого человека, пережитая катастрофа).

  • Усиленные страхи.
  • Утомляемость.
  • Ухудшение памяти.
  • Снижение аппетита.
  • Смена коллектива.
  • Ссоры с родителями.
  • Запреты родителей.
  • Причинами хронического стресса становятся долгие психические и физические перегрузки. Морально и эмоционально уставшему человеку не удается расслабиться и сбросить усталость. Стрессовый источник может идти от семейных проблем, отношений с начальством. Измученный тревогой человек, не знает, что делать, он страдает душевно, проявляются физические симптомы эмоциональных проблем. Нервное расстройство может быть от неуверенности в себе, переживания потери близкого человека или жизненных невзгод.

  • Меняется поведение, человек становится замкнутым, раздражительным. Часто снижается самооценка, присутствует желание побыть в одиночестве.
  • Если хронический стресс влияет на человека уже длительное время, то страдающей от него личности приходится бороться с таким явлением как усталость. Нет сил, чтобы работать, радоваться жизни, получать удовольствие от общения. Любые простые действия приносят физическое и психологическое истощение.
  • Человека мучают головные боли, симптомы усугубляют проблемы с пищеварением, кожей, волосами. Под влиянием истощения начинаются трудности с засыпанием. Даже при сильной усталости не получается полноценно отдохнуть. Сон поверхностный и прерывистый.
  • Перманентный стресс снижает либидо. Сексуальное желание становится слабым, удовольствие от интимной близости низкое. В некоторых случаях появляется отвращение к сексу.
  • Страдает память, снижается внимание. Симптомы показывают, что человеку трудно сосредоточиться на чем-либо кроме изматывающей проблемы.
  • Мыслительная деятельность замедляется, трудно решить простую задачу, выполнить логические расчеты. Речь путающаяся, часто повторяются одни и те же слова. Если наблюдать за человеком со стороны, то кажется, что он разговаривает сам с собой.
  • Симптомы дополняют потливость, усиленное сердцебиение, слезливость, перепады артериального давления, боли в спине, скрежет зубов. На эмоциональном уровне присутствует постоянное напряжение, личность человека измотана усталостью, он находится на грани нервного срыва.

    Что говорят по поводу стресса специалисты? Откуда берутся симптомы? Хронический стресс вызывает в организме дисбаланс, в том числе на гормональном уровне, поэтому негативное воздействие идет со всех сторон.

    Что же делать, если симптомы мешают полноценно жить? Во-первых, стоит задуматься о последствиях, а во-вторых, незамедлительно обратиться к врачу и начать решать проблему.

    Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

    По словам психотерапевтов, нервный срыв, это с одной стороны, хороший знак. Таким образом психика дает знать, что включила защитные силы. Но с другой стороны, пускать на самотек и надеяться, что нервный срыв пройдет сам по себе нельзя: это опасное заболевание, которое требует внимательного отношения и грамотного лечения.

    Симптомами нервного стресса являются:

    • Нарушения сна: бессонница, или, напротив, постоянное желание поспать.
    • Повышенная раздражительность и плаксивость.
    • Зацикленность на собственных эмоциях.
    • Замкнутость или, наоборот, повышенная возбудимость.
    • Дефекты речи вроде заикания.
    • Полная потеря речи.
    • Нервный тик, привычка постукивать пальцами, частое моргание.
    • Жалобы на боли в грудном отделе, ощущение потери воздуха (удушье).
    • Отсутствие аппетита, либо прожорливость.
    • Резкое повышение температуры.

    Парадокс, но некоторые люди даже не замечают, что пребывают в состоянии стресса, так находятся в нем постоянно. Именно поэтому медики призывают быть бдительными: нервный срыв легко может перейти в депрессию, вылечить которую будет гораздо дольше и намного труднее.

    Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

    Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

    Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

    Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

    1. Частые головные боли.
    2. Повышенное или пониженное давление.
    3. Нарушение работы ЖКТ.
    4. Мышечное напряжение.
    5. Судороги.
    6. Аллергическая сыпь.
    7. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
    8. Повышенное потоотделение.
    9. Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
    10. Отсутствие аппетита.
    11. Нарушение сна.
    1. Гнев, раздражительность.
    2. Отсутствие интереса к жизни.
    3. Тоска.
    4. Тревожность.
    5. Ощущение одиночества.
    6. Внутренняя неудовлетворенность.
    1. Безразличие к своему внешнему виду.
    2. Частые ошибки в работе.
    3. Сон и аппетит нарушены.
    4. Увеличение количества выпитого спиртного.
    5. Конфликты в семье и на работе.
    6. Полное погружение в работу.
    7. Чувство постоянного недостатка времени.
    1. Невозможность сосредоточиться.
    2. Плохая память.
    3. Негативные мысли.
    4. Сложно решиться на что-либо.

    Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

    Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

    Лечение нервного стресса дома включает в себя:

    1. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
    2. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

    Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

    Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

    Стресс снижает адаптационные возможности, а в случае длительного истощения на фоне переживаний способен влиять на состояние всего организма. Страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, выпадают волосы, портится структура кожи. И это только небольшая часть последствий такого явления как хронический стресс. Как же он проявляется и влияет на человека?

    Каковы симптомы стресса?

    Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

    • частые головные боли, головокружения;
    • боли в желудке, печени;
    • отсутствие аппетита или обжорство;
    • выпадение волос;
    • ухудшение памяти;
    • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
    • нарушения сна (бессонница, кошмары).

    На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

    Ученые его симптомы делят на четыре группы:

    • физиологические;
    • эмоциональные;
    • поведенческие;
    • интеллектуальные.

    Физиологические симптомы. Эти признаки нервного стресса наиболее труднопереносимые, потому что связаны со сбоем работы сразу нескольких систем нашего организма. К ним относятся:

    1. Снижение аппетита и потеря в весе — один из самых распространенных симптомов и верный признак стрессового состояния. Появляются внешние признаки длительного стресса. Иногда может наблюдаться повышение массы тела. Это обратная реакция человека на проблемы, он начинает есть все подряд.
    2. Бессонница, ночные кошмары, частое пробуждение по ночам, что приводит к снижению работоспособности днем и быстрой утомляемости.
    3. Сильный стресс вызывает боли в спине, желудке. Чаще всего беспокоят головные боли.
    4. Повышенное потоотделение.
    5. Колебания температуры тела. В стрессовых ситуациях может быть как пониженная температура тела, которая указывает на упадок сил, так и повышенная. Но это не сопровождается никакими воспалительными процессами.
    6. Судороги, сильное напряжение мышц.
    7. Скачки артериального давления — это тоже причины усталости.
    8. Возможно развитие аллергии.
    9. Сбивается дыхание, может начаться приступ удушья.
    10. Нарушение процессов пищеварения, а именно: изжога, отрыжка, диарея или запор, сильная тошнота.
    11. Снижение сексуального влечения.
    12. Если больше половины из перечисленных выше симптомов совпадают, но человек ничем серьезным не болеет, то это, скорее всего, признаки стрессового состояния.

    Эмоциональные симптомы. Каковы причины стресса? Эта группа симптомов проявляется несколько иначе. К ним относятся:

    • капризность, раздражительность, беспричинные приступы гнева;
    • потеря интереса к жизни, равнодушие;
    • чувство одиночества;
    • приступы сильной паники, тревожное состояние, человек постоянно ждет чего-то плохого;
    • невозможность расслабиться, отдохнуть, состояние напряжения всегда;
    • постоянное чувство вины, заниженная самооценка, недовольство собой, своей работой и словами;
    • плаксивость, перепады настроения;
    • человека начинают посещать мысли о суициде.

    Как снять стресс? Психологи разработали множество методик, рассказывая о способах борьбы со стрессовым состоянием, об управлении негативными эмоциями.Поведенческие симптомы. Физиологические и эмоциональные признаки стрессового состояния оказывают влияние на поведение человека.

    • он допускает большое количество ошибок в той работе, которая ему хорошо знакома;
    • прекращает следить за собой, за чистотой и опрятным внешним видом;
    • увеличивает количество выкуренных сигарет;
    • может пристраститься к алкоголю;
    • человек становится суетлив, ощущает большую нехватку времени;
    • становится конфликтным в семье, на работе;
    • уход с головой в работу, чтобы избежать своих мыслей.

    Интеллектуальные симптомы. В основном эти симптомы проявляются у школьников. Нагрузки в школе могут привести к стрессовой ситуации. К этим признакам можно отнести:

    • ухудшение памяти;
    • постоянная рассеянность и невозможность сосредоточиться;
    • мысли о негативном, которые держат в сильном напряжении;
    • постоянное возвращение к одной и той же нерешенной мысли или проблеме;
    • забывчивость, неорганизованность.

    Если подавляющее большинство из описанных выше внешних признаков и поведения человека имеет место, он находится в опасности. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем раньше будет назначено лечение стресса и восстановление после него пройдет легче.

    Главные возможные у человека варианты проявления стресса – это тревожное состояние, не обоснованное какими-то реальными опасностями, и раздражительность, которая также может быть абсолютно беспричинной. Иногда в результате тревожности может возникать паника. Но обычно она кратковременна и может сменяться полной апатией.

    Поведенческие признаки стресса заключаются в безразличии ко всему, что интересовало человека раньше. Его не интересует работа и даже друзья и близкие люди. Человек становится рассеянным, ему трудно концентрировать внимание, мыслительная деятельность замедляется. Часто он без дела суетится, или, наоборот, когда требуются активные действия, человек абсолютно не способен к принятию каких-либо решений.

    Психологический, эмоциональный или нервный стресс по своим механизмам значительно отличается от физиологического, вызванного природными факторами (переохлаждением, перегревом, различными видами излучений и т.п.).

    В ответ на воздействие психологического стрессора организм выдает определенные реакции в виде подсознательных установок, которые способны защищать психику от разрушительного влияния стрессора. Главный из этих механизмов – это подавление. Этот механизм позволяет вытеснить неприятные чувства, переживания, воспоминания из сознания в подсознание.

    Важнейший механизм реакции – это сублимация, когда происходит трансформация неадекватного поведения человека в результате воздействия стрессора в социально адаптированное (например, вытеснение агрессии занятиями спортивными единоборствами). Не зря у японцев еще в прошлом веке для снятия стрессовых реакций можно было избивать и оплевывать манекен начальника.

    Психоэмоциональный стресс и его особенности описывали американские ученые Т.Холмс и Р.Рей. Они даже составили таблицу стрессоров, с помощью которой можно определить шкалу стрессового состояния.

    В результате длительного нервного стрессового состояния могут возникать физиологические проявления. Они всегда связаны с нарушениями работы различных органов и систем.

    1. Так, если задета эндокринная и пищеварительная системы, то может возникать тошнота и даже рвота. Эти симптомы стрессовых состояний наблюдаются достаточно редко.
    2. Температура может опуститься ниже нормы на 1-1,5°С (упадок сил), а может подняться до субфебрильной (37-37,2°С).
    3. У индивидов, которые никогда в жизни не страдали аллергиями, могут появиться кожные высыпания и прыщи от стресса.
    4. Сердце после стресса может подвергаться дополнительным рискам инфаркта или инсульта. Особенно это состояние опасно для пожилых людей или тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    У людей разного возраста и пола проявляется стресс по-разному. И реакция организма на стресс тоже разная. Так, выражение стресса у женщин может наблюдаться гораздо ярче, чем у мужчин. Для женщин, например, характерна слезливость. Часто они даже срываются на неудержимые рыдания.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Почему возникает экстрасистолия при ВСД?

    Симптомы стресса зависят не только от силы воздействия стрессора. Во многом развитие и интенсивность симптоматики зависит от стрессоустойчивости индивида. От этих индивидуальных особенностей зависит то, как проявляется воздействие стрессора.

    Вообще, понять, что человека настиг стресс, легко. Он редко приходит внезапно, обычно ему предшествуют некоторые признаки. К наиболее распространенным можно отнести усталость, причем как физическую, так и психологическую. Из-за постоянного напряжения может возникнуть срыв, а к этому приводит именно нервный стресс.

    Симптомы и лечение – это отдельная тема, которую стоит рассмотреть подробнее. Во-первых, помимо внутреннего напряжения, у человека отсутствует интерес к любым делам. Отсутствует и желание радоваться жизни, развлекаться. Иногда даже не получается уснуть — появляется бессонница. Чаще всего нервный стресс сопровождается и физиологическими изменениями – потерей веса, например.

    Усталость, состояние подавленности, чрезмерная мнительность и тревожность, раздражительность, чувство ненависти к другим людям или полнейшая апатия, рассеянность, невнимательность, головные боли и, конечно, постоянные мысли о проблеме или о человеке, из-за которого случилось расстройство – во всём этом и проявляется стресс.

    Для всех видов такой реакции организма характерны некоторые общие признаки выгорания, которые затрагивают не только физическую, но и психологическую сферу человека. Количество симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выраженности.

    К когнитивным признакам можно отнести проблемы с памятью и концентрацией, постоянное беспокойство и тревожные мысли, фиксацию только на плохих событиях.

    В эмоциональной сфере стресс проявляется капризностью, вспыльчивостью, раздражительностью, чувством перегруженности, изоляции и одиночества, невозможностью расслабиться, общим унынием и даже депрессией.

    Поведенческие симптомы сильного стресса – это переедание или недоедание, сонливость или бессонница, пренебрежение обязанностями, изоляция от других людей, нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти), а также употребление наркотиков, сигарет и алкоголя с целью расслабиться.

    Среди физических признаков можно выделить головные боли, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение, диарею или запор, потерю сексуального влечения, частые простуды.

    Стоит отметить, что симптомы и признаки сильного стресса могут быть вызваны и некоторыми другими медицинскими и психологическими проблемами. При обнаружении перечисленных симптомов необходимо обратиться к психологу, который даст компетентную оценку ситуации и определит, связаны ли эти признаки с данным явлением.

    Если стрессовые ситуации в вашей жизни – нечастые гости, то особо беспокоиться не стоит, ведь вы уже знаете, что выбросы адреналина в небольших дозах даже полезны.

    Совсем другое дело, если вас преследует хронически стресс, признаки которого нужно знать.

    Основные симптомы стресса – это:

    1. Плохое самочувствие: головные боли, боли в желудке, мышечное напряжение, судороги, аритмия и т.д.
    2. Снижение уровня сексуального влечения.
    3. Нарушение процесса питания: отсутствие аппетита или обжорство.
    4. Проблемы со сном.
    5. Проблемы с давлением: оно слишком высокое или слишком низкое.
    6. Быстрая утомляемость.
    7. Вялость, безжизненность, отсутствие интереса к тому, что интересовало вас ранее.
    8. Нервное напряжение и раздражительность.
    9. Немотивированная агрессия и злость.
    10. Повышенная тревожность.
    11. Тоска и отсутствие настроения.
    12. Эмоциональная заторможенность.
    13. Чувство неудовлетворенности всем.
    14. Участившиеся конфликты, в которых вы участвуете.
    15. Потеря интереса к своему внешнему виду.
    16. Нежелание общаться с людьми, даже – близкими.
    17. Невнимательность и рассеянность.
    18. Забывчивость.
    19. Частые ошибки даже в простых делах.
    20. Нерешительность и потеря силы воли.
  • Усиленные страхи.
  • Утомляемость.
  • Ухудшение памяти.
  • Снижение аппетита.
  • Смена коллектива.
  • Ссоры с родителями.
  • Запреты родителей.
  • Диагностика нервного тика у взрослого

    Диагностировать нервный стресс у ребёнка достаточно трудно, если не учитывать яркие симптомы (заикание или нервный тик). Это связано с тем, что очень часто взрослые воспринимают симптомы стресса как плохое воспитание и поведение детей или детский террор – один из способов, которым ребёнок старается воздействовать на родителей.

    Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

    Какими лекарствами можно полечить нервы дома? Раздражители нервной системы – работа, проблемы семейного характера устраняются на время лечения. Чем сильнее воздействуют стрессоры, тем тяжелее состояние человека. Для восстановления правильной работы нервной системы принимаются витамины группы В.

    Диета должна содержать полезные продукты, такие как:

    • морская рыба;
    • молочные продукты;
    • мед;
    • бобовые культуры;
    • растительные жиры.

    Диетическое питание и правильный режим помогут уменьшить стресс и развеять навязчивые мысли. Лекарствами лечат приступы паники и бессонницу – при длительном нервозном состоянии проявляются дополнительные симптомы. Обойтись без медикаментов можно только при кратковременных стрессах.

    После устранения причины симптомы нервозности постепенно уменьшатся. Домашнее лечение включает открытое общение с членами семьи и друзьями. Поддержка близких людей благоприятно действует на человека с сорванной нервной системой.

    Если расшатались нервы, стать спокойнее помогут народные средства, которые не содержат никакой «химии» или вредных добавок. Советы народных целителей используются для лечения неврозов и в современном мире: предки знали, какими травками успокоить расшатавшуюся нервную систему. Самодельное средство для лечения больного нервным расстройством позволяет снизить тревожность и обрести гармонию в тяжелых для психики условиях.

    В домашних условиях для лечения нервов используют:

    • отвар из валерианы;
    • чай с мелиссой;
    • эфирное масло полыни;
    • хмель – безопасный седативный компонент для настойки;
    • отвар из пустырника.

    Лечиться от нервов народными средствами противопоказано людям с нарушениями психики: военнослужащим, покинувшим места военных действий, людям, пережившим насилие или надругательство. Народными средствами лечат рабочие стрессы или нервные срывы из-за проблем в семье.

    Подлечить психику в домашних условиях помогут комплексные процедуры: умеренные физические нагрузки, хороший отдых, сбалансированное питание и прием успокаивающих отваров. Привести нервы в порядок и избавиться от депрессии помогут чаи, которые не влияют на активность больного. Курс лечения определяется остротой симптомов.

    Необходимо сознавать, что стресс — это болезнь, которую нужно лечить. Перед тем как обратиться за помощью к докторам, попробуйте убрать признаки стресса самостоятельно. Рекомендуются различные методы:

    • занятия спортом;
    • дыхательные упражнения;
    • поездки, путешествия;
    • медитация;
    • массаж.

    Во многих случаях подобные процедуры помогают снять симптомы и ощутить размеренность жизни после эмоциональной встряски.

    Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой, и симптомы не только не проходят, но и усиливаются, это серьезный повод обратиться за помощью к врачам. Многие мужчины и женщины до последнего откладывают визит к доктору, считая, что сами прекрасно знают, как снять сильный стресс.

    И это нужно принять. Необязательно обращаться сразу к психотерапевту, можно записаться на прием к узкому специалисту. Выбор специалиста зависит от того, что конкретно вас беспокоит. Это может быть кардиолог, если болит сердце, или просто терапевт. Именно специалист определит истинную причину стресса и выявит симптомы заболевания.

    Что подразумевается под лечением сильного стресса:

    • Прием врача-специалиста.
    • Консультация психолога, психотерапевта. Посещение индивидуальных или групповых занятий.
    • Сдача анализов.
    • Лечебные процедуры (гимнастика, фитотерапия, иглоукалывание и т.п.).
    • Прием медикаментов.
    • Поддерживающая терапия (режим дня, режим питания, образ жизни).

    Важно понимать, что лечение острого стресса — это долгая и упорная работа. После консультации специалистов важно придерживаться их рекомендаций, ответственно подходить к лечению. Даже если кажется, что признаки стрессового состояния исчезли, то не стоит прерывать работу над собой, а также прекращать прием назначенных препаратов.

    Среди лекарственных средств, которые врачи прописывают для борьбы со стрессом, наиболее популярны растительные препараты. Напряжение и другие признаки нестабильного душевного состояния часто уходят после курса лечения таблетками или настойками на мяте, пустырнике или валериане.

    Если же симптомы усиливаются и общее состояние организма ухудшается, то после приема растительных препаратов специалисты назначают более сильные лекарства. Признаки острого стресса в наиболее тяжелых случаях снимаются транквилизаторами. Прием этих препаратов уменьшает чувство страха, тревоги и снимает эмоциональное напряжение.

    В других случаях назначаются антидепрессанты. Это препараты для лечения депрессивных состояний. Они нормализуют работу мозга, измененную в результате депрессии. А также они могут наладить процессы мышления, повысить заторможенную двигательную активность и положительно сказаться на концентрации внимания, таким образом облегчить существование мужчин и женщин в сложный период их жизни.

    В любой жизненной ситуации важно всегда стараться контролировать свои эмоции, делать объективный анализ происходящего, стараться не придавать значения мелким невзгодам, не волноваться по пустякам. В жизни случаются настоящие трагедии, к которым человек никогда не научится быть готовым.

    Необходимо прислушиваться к себе, помогать своему эмоциональному миру восстанавливаться после потрясений, делать все необходимое для того, чтобы избежать тяжелых последствий для организма. Своевременное обращение за профессиональной помощью очень важно в борьбе с сильным стрессом.

    В какой-то момент наша нервная система не выдерживает и происходит срыв высшей нервной деятельности.

    Этот срыв может быть обусловлен различными причинами, которые ослабляют нервную систему и дают закрепиться расстройству, что и обуславливает проявление постстрессовых состояний.

    Ослабление нервной системы может иметь различный характер и причины которые могут быть обусловлены как наследственными факторами, так и приобретенными в течение жизни (органические, токсические, инфекционные и т.д.), а так же временными (ситуационными). Эти параметры весьма значимы при проведении лечения стрессов и лечения постстрессовых состояний.

    Специалисты клиники имеют большой опыт по лечению стрессов и лечению постстрессовых состояний, которые вызывают расстройства нервной системы и часто весьма тягостно переносятся людьми. Наши врачи могут правильно и безопасно восстанавливать работу нервной системы без негативных влияний на организм.

    Эффективность лечения стресса зависит от скорости и качества оказываемой медицинской помощи. Поэтому, одним из важнейших моментов в лечении является то, как быстро человек обратится за качественной помощью к хорошему специалисту.

    Лечение стресса и постстрессовых состояний всегда определяется наличием той или иной «слабости» нервной системы. Как говорится, где тонко, там и рвется. Врачи клиники всегда очень внимательно разбираются в истинных причинах этого срыва нервной системы и возможные дальнейшие осложнения.

    Как правило опасен не сам стресс, не его сиюминутное проявление, а именно остаточные явления, осложнения формирующиеся после острого проявления этого психического состояния. А эти последствия очень тесно связаны с индивидуальными параметрами формирования нервной системы, с тем, какие возможные изменения могли быть приобретены в течение жизни и характеристики сиюминутной реакции.

    Для правильного определения таких параметров требуется достаточно богатый опыт в лечении стрессов и постстрессовых состояний. Такой опыт у наших врачей существует, т.к. у каждого из наших врачей большой практический опыт клинической работы.

    После определения этих индивидуальных параметров подбирается соответствующая терапия, которая обычно складывается по общей схеме: нейрометаболическая терапия, психотерапия, мероприятия восстановительной медицины и составление индивидуального плана по режиму дня и соблюдению диеты.

    В большинсте случаев лечение стресса проходит в течение 5-10 дней, а при наличие уже сформировавшихся осложнений, при лечении постстрессовых состояний, приходится затрачивать, порой значительно больше времени. Длительность лечения постстрессовых состояний в таких ситуациях будет зависеть от индивидуальных параметров нервной системы.

    Вот некоторые правила, которые могут помочь сохранить стресс под контролем:

    • Выступайте против запланированного. Если вы чувствуете себя утомленным, рассмотрите вопрос о сокращении деятельности или выбирайте только те, которые наиболее важны для вас.
    • Будьте реалистичны. Не пытайтесь быть совершенным — никто не может выполнить все. Ожидайте от других реальных возможностей, не давите на других слишком сильно, чтобы не повысить свой уровень стресса. Если вам нужна помощь на что-то, попросите её.
    • Необходимо следить за наличием хорошего и полноценного сна ночью. Наличие качественного сна помогает держать ваше тело и ум в отличной форме, что делает вас более оснащённым для борьбы с любыми отрицательными явлениями стресса, благоприятствует лечению стресса. Поскольку биологические «часы сна» смещаются в подростковом возрасте, многие подростки предпочитают ложиться спать позже, и встать утром так же позже. Но если ложиться спать поздно и по необходимости рано вставать (в школу, на работу), вы не можете получить все требуемые организмом часы сна, которые необходимы.
    • Научитесь расслабляться. Лучшее природное противоядие у организма на стресс, это реакция релаксации. Релаксация поможет вашему организму бороться со стрессом, что создает ощущение благополучия и спокойствия. Преимущества релаксации в ответ на стресс – активируются биохимические процессы организма направленные на восполнение потраченных ресурсов, что может быть активировано просто отдыхом. Вы можете помочь вызвать реакцию расслабления, изучая не сложные дыхательные упражнения, а затем использовать их, когда оказываетесь в стрессовых ситуациях. Это поможет вам восстановить или не потратить излишние ресурсы организма, построить ваш график для реализации мероприятий. Релаксация должна быть успокаивающей и приятной: чтение хорошей книги, занятие своим хобби, проведение время с вашим питомцем, или просто принять расслабляющую ванну.
    • Относиться к своему телу хорошо. Эксперты сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения помогают людям справиться со стрессом. Чрезмерные или принудительные упражнения могут наоборот, способствовать развитию стресса, необходимо, как и во всем, использовать умеренность.
    • Необходимо правильно питаться, чтобы помочь организму функционировать в лучшем виде. Это легко, когда это вошло в Вашу повседневную привычку. Нельзя поесть на бегу или нездоровую пищу, фаст-фуд. В стрессовых условиях, организм нуждается в витаминах и минералах более чем когда-либо. Некоторые люди могут обратиться к токсикомании, как способ снять напряжение. Хотя алкоголь или наркотики, может показаться, помогают снять стресс временно. Однако, используя психоактивные вещества, чтобы справиться со стрессом на самом деле они способствует развитию еще большему стрессу, потому что изнашивается способность организма входить в норму.Лечение стресса.
    • Анализируйте, о чем вы думаете. Ваш взгляд, отношение и мысли влияют на то, как вы видите и представляете вещи. Ваша чашка наполовину полна или наполовину пуста? Здоровая доза оптимизма может помочь вам выйти лучшее из стрессовых обстоятельств. Даже если вы по жизни немного пессимист, каждый может научиться мыслить более оптимистично и пожинать от этого плоды.
    • Решайте маленькие проблемы. Научитесь решать повседневные задачи спокойно, это может дать вам ощущение контроля. Развитие навыков спокойно смотреть на проблемы, выяснять, рассматривать варианты, и принимать некоторые меры, помогает в развитии навыков решения более глобальных проблем и это путь к решению в стрессовых ситуациях. Чувство способности умения спокойно решать маленькие проблемы, строит внутреннюю уверенность, чтобы перейти к спокойному решению более крупных проблем — и это может хорошо послужить вам в период стресса.
    • Постройте свою стрессовую устойчивость.Замечали ли вы, что некоторые люди, кажется, быстро адаптируются к стрессовым обстоятельствам и принимают все ситуации спокойно? Они спокойны, при воздействии на них какого-либо давления, и в состоянии решать возникающие проблемы по мере их появления. Исследователи идентифицировали качества, которые делают некоторых людей, кажется, естественно стойкими даже когда сталкиваются с высоким уровнем стресса. Если вы хотите построить свою устойчивость, необходимо работать над развитием этих качеств.
    • Если у Вас есть проблемы с борьбой против стресса, необходимо не стесняясь попросить помощи у грамотного врача-психотерапевта.
    • седативные препараты
    • смена режима дня
    • налаживание здорового рациона
    • физиопроцедуры
  • Поиск хобби.
  • Поездки за город.
    1. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
    2. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
    3. При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
    4. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
    5. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
    6. Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
    7. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.
    1. Перемена обстановки, касающаяся, в первую очередь, окружения и круга общения, в том числе и места работы, если состояние стресса вызвано именно в рабочем коллективе;
    2. Настроится на позитив и негативные мысли поможет только создание благоприятной атмосферы, оптимистический стиль мышления. В этом помогут дополнительное образование, помощь окружающих, дыхательная гимнастика и медитация, йога, аутотренировки, различные методы релаксации , чтение психологической литературы, расширение кругозора и появление хобби, соответствующего интересам и желаниям;
    3. Здоровое питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе, сочетать отдых, работу и физические нагрузки;
    4. Большое значение при хроническом стрессе имеет нормализация сна, восстановить который помогут седативные препараты растительного происхождения на основе валерианы лекарственной и пустырника . Инновационные препараты Валериана П и Пустырник П , содержащие натуральное растительное сырье, не подвергшееся высокотемпературной обработки, а значит сохранившее всю целебную силу . В составе этих препаратов присутствует витамин С, повышающий адаптивные возможности организма и усиливающий действие лекарственных трав.
    5. Оставить унылое настроение, восстановить здоровый сон и обрести спокойствие поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит , содержащий в своем составе лучший сбор седативных трав , среди которых синюха голубая , обладающая высоким анксиолитическим действием и снотворным эффектом, значительно выше, чем у валерианы в 10 раз. Нерво-Вит – первая помощь при стрессе, используется в лечении посттравматического стресса, ночных кошмаров , типичных и атипичных форм депрессии , неврозов различной этиологии. Быстрый успокаивающий эффект в составе Нерво-Вит достигается благодаря действию пустырника и мелиссы лекарственной , а более длительное действие – валерианы лекарственной. Витамин С , усиливающий действие лечебных трав в составе Нерво-Вит, способствует повышению стрессоустойчивост и и, являясь антиоксиданом контролирует восстановительно-окислительные процессы в организме, препятствуя его преждевременному старению.
    6. Эффективно лечить хронический стресс помогут витаминные комплексы , обеспечивающие противострессовое действие, содержащие ценные минералы – магний и селен , витамины группы В и витамин С. Инновационные витаминыАпитонус П , содержат не только все необходимые для здоровья человека природные питательные вещества, но и антиоксидантный комплекс, выводящий из организма свободные радикалы, разрушающие клетки организма, вызывая преждевременное старение. Витаминный комплекс Апитонус П поможет адаптировать организм к повышенным умственным нагрузкам, убережет организм от переутомления, повысит настроение и общий тонус, устранит расстройства половой сферы. ВитаминыАпитонус П рекомендованы к приему при гиповитаминозах, анемии, синдроме хронической усталости, используется в терапии абстинентного синдрома от вредных привычек;
    7. Ели симптомом хронического стресса является сонливость в течение дня, то на помощь придут растительные препараты, содержащие в составе травы-адаптогены: элеутерококк ( Элеутерококк П ) и левзею сафлоровидную ( Левзея П ), принимать которые рекомендуется в первой половине дня, чтобы не спровоцировать бессонницу;
    8. Биологически активный комплекс Леветон П , содержащий левзею сафлоровидную, повысит иммунитет и устойчивость организма к высоким физическим нагрузкам, повысит потенцию у мужчин.

    Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

    Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

    Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

    • психотерапия;
    • аутотренинги;
    • лечебная физкультура, йога;
    • фитотерапия, ароматерапия;
    • медикаментозная терапия.

    Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

    Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

    Существует немало упражнений, направленных на антистресс. Например, можно упомянуть такое упражнение, как «убежище». Человек должен мысленно сконструировать спокойное место, куда он может уйти от проблем материального мира. Данным местом может стать созданный мысленно домик возле моря, шалаш в лесу, горная вершина или даже иная планета.

    Такое упражнение, как «улыбка» построено на том, что человек несколько минут находится в расслабленном состоянии и при этом улыбка не покидает его лица. В начале отработки данного упражнения сложно довольно долго держать улыбку, но в будущем человек научится и привыкнет это делать.

    Суть данного упражнения в том, что мозг трактует движения лицевых мышц, как сигналы того, что он доволен и счастлив, и далее настраивает организм на состояние гармонии. Все, кто когда-либо серьёзно занимался йогой, знают, что поднятые вверх уголки губ стимулируют все жизненные функции организма, а при опущенных вниз уголках губ эффект обратный, то есть происходит угнетение жизненных функций человека.

    Человеку сложно контролировать свои чувства, но вот свои действия он контролировать вполне может. Составляя план своих действий заранее, человек получает возможность влиять на свои чувства, мысли, которые находятся в зависимости от его поведения. При этом рекомендуется отдать предпочтение активному плану действий, направленных на достижение того, что ранее не было человеком достигнуто.

    Очень эффективна техника планирования своего времени, ведь большинство повседневных стрессов вызваны тем, что человек не способен эффективно использовать время или ставит слишком много для себя задач, которые он не успевает выполнить. После этого данные задачи ещё долго остаются невыполненными, а то и вообще навсегда переходят в разряд невыполнимых задач. Вот поэтому нужно грамотно и мудро использовать своё время, ведь это основное условие правильно сбалансированной жизни.

    С помощью медитации можно останавливать мысленные потоки в голове и расслаблять своё тело. Существует много способов медитации. Каждый может подобрать для себя тот способ, который кажется ему оптимальным. Человек самостоятельно определяет, где и как он будет медитировать. Нет нужды для этого садиться в позу лотоса, нарядившись в какое-то восточное одеяние.

    Проводить медитацию можно даже сидя в мягком кресле или в процессе утренней пробежки. Этим также можно заняться, неторопливо прогуливаясь в парке. Человеку достаточно лишь сконцентрироваться на определённом ощущении, мысли, отстранившись от посторонних мыслей. Благодаря медитации человек может избавиться от психологической усталости, повысить уровень своего душевного спокойствия и улучшить свой сон.

    К неэффективным методам борьбы со стрессом можно отнести злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя и курение. Данные методы лишь снимают на короткое время симптомы стресса или заглушают их, а не борются с ним. Прибегая к данным методам, человек поддаётся самообману, а в последующем он рискует столкнуться с таким явлением, как эмоциональное выгорание.

    Если человек чувствует в себе достаточно сил, он может попытаться избавиться от нервного стресса самостоятельно. Для этого необходимо:

    • минимизировать влияние стрессового фактора (это основное условие, актуальное и при прохождении психотерапии со специалистом);
    • ежедневно гулять на свежем воздухе (не менее двадцати-тридцати минут);
    • заниматься спортом (хотя бы делать легкую утреннюю гимнастику);
    • правильно и вкусно питаться;
    • расслабляться (смотреть фильмы, нежиться в горячей ванне, наблюдать за облаками);
    • внести в свой распорядок любые приятные дела (чем больше, тем лучше);
    • сменить обстановку (переставить мебель, съездить в путешествие).

    Психика человека очень гибкая. И при благотворных условиях она достаточно быстро восстанавливается: как правило, проходит около двух недель.

    Но все же не стоит допускать частых нервных стрессов. Если они повторяются регулярно, то в жизни нужно что-то менять.

    У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

    Лечение стресса: психотерапия, народные и нетрадиционные средства

    При помощи гипноза человека вводят в специальное расслабляющее состояние. Врач убирает острые моменты и внутреннее напряжение, используя профессиональные тексты. В результате воздействия снимается нагрузка с сосудов головного мозга и сердца. После сеанса ощущается спокойствие, уходит нервный драматизм, вызванный ситуацией постоянного напряжения.

    Плюсы метода – стресс уходит в короткие сроки, минусы – тяжело найти профессионального специалиста.

    Метод гештальт-терапии позволяет человеку оценить свой стресс целостно, собрав все части проблемы в единое целое. При помощи психотерапевта собирается своеобразный паззл и выясняется причина возникновения состояния. В результате долгой работы находится ответ на вопрос: «Почему я заработал депрессию?».

    Плюсы метода – возможность приобрести навыки для противостояния негативным внешним факторам. Минусы – не подходит людям, желающим получить быстрый эффект от лечения.

    При когнитивно-поведенческой терапии решается проблема возникновения тревожности, а также ищется причина внутренних конфликтов. Человека заставляют взглянуть на себя и свои поступки со стороны.

    Плюсы метода – общепризнанная эффективность, минусы – нужна самодисциплина для выполнения дополнительных упражнений в домашних условиях.

    Лечение народными средствами

    Как быстро снять стресс? Самые безопасные успокоительные при сильном возбуждении — это препараты на травах. К ним относятся мята, валериана, пустырник. Они помогут избавиться от стрессового воздействия детям и людям, которые в состоянии контролировать свои эмоции.

    Что делать при стрессе? Препараты брома используют для снятия нервного напряжения. Они сравнительно безопасны, однако побочные действия все же есть. Бром способен накапливаться в организме человека. Это может привести к апатии, вялости, ухудшению самочувствия, а у мужчин — к снижению полового влечения.

    Лечение при стрессе. Основные виды успокоительных препаратов — это транквилизаторы. Они помогают справиться с чувством страха, тревоги, успокаивают. Но имеют побочные действия, к которым можно отнести быстрое привыкание, снижение двигательной и умственной активности.

    Народные средства избавления от стресса. Лечение следующими видами трав, поможет избавиться от этого недуга.

    Ромашка аптечная оказывает расслабляющее действие. Это прекрасное успокоительное средство снимает напряжение и беспокойство. Можно принимать как чай.

    Мелисса имеет антиспазматические качества. Применяется для лечения неврастении и мигреней.Валериана — одно из лучших успокоительных средств, снижает беспокойство и напряжение.Зверобой имеет болеутоляющие и успокоительные свойства.Цветки лайма полезны при бессоннице, нервном напряжении.

    Итак, стресс — это нормальное состояние организма, который защищается от внешних негативных воздействий. Однако организму нужно помогать выходить из таких ситуаций, стараться избежать стресса.

    Травы употребляют в виде настоев, отваров, добавляют в чай. Существуют аптечные успокоительные сборы, их можно приготовит и самому. Напитками нельзя лечить затяжную депрессию, но травы способны облегчить состояние при ее проявлении, они успокоят и придадут сил.

    Плюсы фитотерапии – безопасность для человека, минусы – индивидуальная непереносимость.

    Еще один метод из народа – лечение баней. Стресс снимается благодаря тепловому воздействию, немаловажное значение имеет использование веников. Благоприятный эффект оказывают березовые, эвкалиптовые и дубовые веники. Банные процедуры можно дополнять ароматерапией, эфирные масла снимут последствия трудного дня и тяжелые переживания.

    Плюсы бани: народными средствами можно пользоваться регулярно. Минусы – не все любят банные процедуры, имеются противопоказания.

    Не все знают, что стресс можно лечить с помощью апитерапии, то есть продуктами пчеловодства. Например, регулярное использование в рационе человека прополиса, маточного молочка укрепляет адаптивные возможности человека, улучшает психологическое состояние, создает ощущение хорошего самочувствия.

    Состояние тоски лечит цветочная пыльца, липовый мед.

    Плюсы – натуральный продукт имеет минимум противопоказаний. Минусы –качественная продукция имеет высокую цену.

    • успокаивающие ванны;
    • лечение при помощи животных;
    • смехотерапия.

    Чтобы снять усталость, нервный срыв, полученный на работе или в результате тяжелого дня, можно принять успокаивающую ванну. В нее можно добавить имбирь, экстракт розмарина, морскую соль, настой из цветов. Считается, что ароматы и травы способны снимать стресс, запахи возвращают душевное равновесие.

    Преимущества этого средства – легкость использования, недостатки – не помогает, если расстройство носит хронический характер.

    Доказано, что стресс способны снимать животные. Они лечат депрессию, избавляют от бессонницы, помогают при неврозах. Какие же животные дают избавление от тревог? Это кошки, дельфины, лошади. Существуют специальные центры для лечения некоторых заболеваний с помощью этих животных.

    Преимущества – процедура очень приятная, недостатки – не подходит людям, которые не любят животных.

    В некоторых странах набирает популярность смехотерапия. Ученые доказали, что хохот, улыбка и смех изгоняют депрессию, улучшают работу сердца, активируют обмен веществ. В странах, использующих смехотерапию, существуют должности клоунов. Они смешат и развлекают пациентов, способствуя их выздоровлению.

    Преимущества — полезное веселое занятие, недостатки — сложно найти специалиста в России.

    Таким образом, избавиться от проявлений травмирующих ситуаций можно различными способами. Хронический стресс лечат народными рецептами, при помощи психотерапии, используют нетрадиционные методы. Самое главное – желание выбраться из постоянных тревог и волнений и вы обязательно найдете свои средства снять стресс.

    Хотя у некоторых людей упоминание о физических упражнениях сразу вызывает желание прилечь, тем не менее это гарантированный способ лечения стресса. Апатия порождает апатию. Умеренная физическая нагрузка заряжает энергией, помогая организму освободиться от гормонов стресса. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают ощущение полноты сил.

    Чтобы вам не казалось, что во время физических занятий вы теряете время, стимулируйте умственную активность, слушая кассету с личными записями, — таким образом вы убьете двух зайцев.

    Выберите наиболее подходящий для вас вариант — это сократит вероятность того, что вы быстро сдадитесь.

    •По двадцать минут в день прогуливайтесь пешком. Помимо того что ходьба полезна для здоровья, вы сможете полюбоваться окружающей природой, что не удастся сделать из окна машины, автобуса или поезда.

    •Достаньте ваш старый велосипед или купите новый — и наслаждайтесь путешествием.

    •Купите видеокассету с упражнениями. Занимайтесь в удобное для вас время и не ленитесь.

    •Запишитесь в спортивный клуб на аэробику, плавание или в группу здоровья.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Грибок ногтей на ногах (онихомикоз): симптомы, стадии, диагностика. Фото

    Поначалу выполнять физические упражнения не очень приятно, но это абсолютно необходимо для хорошего самочувствия. Ведь, встретившись с мамонтом, вы бы не задумываясь сделали физическое упражнение. Представьте, что стресс и есть страшный мохнатый мамонт.

    Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

    • полный отказ от алкогольной продукции, а также крепкого чая и кофе, которые в больших количествам вызывают нервное перенапряжение, бессонницу, оказывают нагрузки на сердце и могут привести к  другим видам расстройств;
    • обязательное включение в рацион больного различных продуктов, которые содержат витамины группы B. Прежде всего, такие витамины содержатся в рисе, пшенице, семечках. Много витамина B есть и в кураге. Кроме этого, не следует вообще употреблять очень острую пищу, а также жареные блюда и рафинированную пищу без витаминов.

    Помимо этого, лечение нервного стресса, как для женщин, так и для мужчин, должно включать простые блюда, которые легко и просто усваиваются организмом. Употреблять пищу необходимо только малыми порциями, очень тщательно пережевывая всю еду. После еды обязателен небольшой отдых.

    Самым эффективным способом для излечения от нервных стрессов является занятие спортом. Постоянные ежедневные физические упражнения – это лучший путь полного избавления от нервного стресса. Это обусловлено тем, что при физических нагрузках организм человека выделяет особый гормон – эндорфин.

    Для того чтобы избавиться от стресса дома, врачи рекомендуют использовать спокойное хобби. Займитесь вязанием, почитайте любимую книгу, удобно устроившись в кресле, сходите на рыбалку, посмотрите старую хорошую комедию или мелодраму. Однако избегайте чересчур активных увлечений. Не стоит смотреть фильмы с излишне кровавыми или динамическими сюжетами. Главное, чтобы произошла смена раздражителя на другие отвлекающие предметы.

    После трудового дня, очень хорошо понежиться в мягкой, расслабляющей пенной ванне с ароматными травами и морской солью. Все это позволит быстрее заснуть.

    Любителям здоровой пищи рекомендуется каждый день употреблять салат с витаминами. Для его приготовления используют два лимона, а также апельсины, в которые добавляют 4 ложки меда. Это кушанье рекомендуется принимать по маленькой ложке перед завтраком, обедом и ужином.

    Ароматерапия – еще одно чрезвычайно эффективное средство для борьбы со стрессом. И сегодня можно купить смеси масел или травяные сборы, оказывающие успокаивающий эффект. Такие травы могут не только максимально расслабить больного стрессом, но и придать ему импульс, вдохнуть энергию и позитивные мысли.

    Тем, кто подвержен постоянным нервным стрессам, обязательно необходимо овладеть навыками релаксации, самогипноза. Научитесь дышать ровно и правильно. Отлично помогает изучение китайской гимнастики, такой, как тайдзицюань или же ушу. Давайте себе достаточное время для отдыха после рабочего дня.

    В том случае, если врач прописал успокоительные и седативные лекарства, обязательно четко следуйте инструкции и старайтесь употреблять их систематически и в одно и то же время. Ни в коем случае, не занимайтесь самолечением!

    Важно уметь распознавать наступление стресса, выяснить его причины и признаки (рабочее или домашнее напряжение, апатия, головные боли и неврозы). В зависимости от того, чем вызвано нервное напряжение, необходимо снять раздражитель (если это возможно), бороться с внешними симптомами и приводить нервную систему в порядок.

    Нельзя дать заболеванию развиться до неконтролируемого уровня. Человек может не осознавать, что находится в стрессе, он может к нему привыкнуть и совсем его не замечать. Но и в таком виде он ослабляет организм и лишает человека многих возможностей.

    Для того чтобы понять, как быстро снять нервный стресс в домашних условиях, нужно ответить для себя на три основных вопроса:

    • Какова причина стресса?
    • Как можно устранить причину?
    • Как можно расслабиться и успокоиться?

    Помните, что первый шаг к решению проблемы – это ее принятие. Если вы смиритесь с тем фактом, что ваша психика находится в серьезной опасности, что это не просто переутомление, а сильное потрясение для вашего организма, вам будет легче решить эту проблему.

    Для начала найдите стрессообразующий фактор. Помните, что их может быть несколько. И проблему стоит искать как на работе, так и в семье. Далее попытайтесь устранить либо принять его.

    Эффективный метод борьбы с сильным стрессом на втором этапе – «выдохнуть тревогу»: медленно и глубоко вдохнуть носом, затем все свои тревоги выдохнуть ртом в воображаемый шарик. После каждого выдоха нужно представлять, как шарик увеличивается в размерах. Когда шар надуется, нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой.

    Возможно, вам понадобятся психологические аутотренинги под руководством врача. Специалист поможет разобраться, что вам делать с проблемой: решить или принять, а также будет контролировать весь процесс выздоровления.

    Важно уметь распознавать наступление стресса, выяснить его причины и признаки (рабочее или домашнее напряжение, апатия, головные боли и неврозы). В зависимости от того, чем вызвано нервное напряжение, необходимо снять раздражитель (если это возможно), бороться с внешними симптомами и приводить нервную систему в порядок.

  • Какова причина стресса?
  • Как можно устранить причину?
  • Как можно расслабиться и успокоиться?
  • Разные стрессоры — разные причины и последствия

    Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

    К чему приводит стресс:

    • Нарушения сердечной деятельности.
    • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
    • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
    • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
    • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

    Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

    Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

    Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

    Самое безобидное, что может повлечь за собой стресс – так это ухудшение памяти, неспособность сконцентрировать своё внимание на чём-либо, ухудшившаяся мыслительная активность. Проявляется гиперчувствительность к звукам, к свету. Может наблюдаться потливость, учащаться сердцебиение, зачастую бывают перепады артериального давления и расстройства желудка.

    Нередки и сексуальные расстройства. Если причина стресса кроется в чём-то, что с этим связано, то влечение может и вовсе пропасть, порой даже навсегда. И самое худшее, что может быть – это суицид. Особо эмоциональные и чувствительные личности порой не могут справиться с сильным ударом судьбы и решают просто уйти из жизни.

    При умеренном стрессе тело и разум человека работают наиболее эффективно, что готовит организм к оптимальному режиму функционирования. В этом случае поставленные цели достигаются без истощения жизненных сил.

    В отличие от умеренного сильный стресс остается положительным фактором лишь на протяжении очень короткого времени, по истечении которого приводит к нарушениям нормальной жизнедеятельности человека.

    Последствия сильного стресса – это серьезные проблемы со здоровьем и сбои в работе почти всех систем организма: повышается кровяное давление, увеличивается риск инсульта и сердечного приступа, подавляется иммунная система, ускоряется процесс старения. Еще одним следствием такого перенапряжения может быть бесплодие. После сильного стресса возникают также тревожные расстройства, депрессии и неврозы.

    Многие проблемы возникают или усугубляются именно после стрессовой ситуации, например:

    • Болезни сердца;
    • Ожирение;
    • Проблемы с пищеварением;
    • Аутоиммунные заболевания;
    • Проблемы со сном;
    • Кожные заболевания (экзема).

    Избежать негативного влияния стрессорных факторов можно, повысив уровень стрессоустойчивости, воспользовавшись существующими методиками, либо с помощью лекарственных средств.

    Влияние сильного стресса на нервную систему может вызывать неврозы, депрессию и апатию. Во время потрясения человек теряет очень много нервных клеток, мозг работает в усиленном режиме, а железы внутренней секреции вырабатывают чрезмерное количество гормонов, регулирующих психологическое напряжение (глюкокортикоиды).

    Соответственно, когда организму удалось снять напряжение и побороть заболевание, он переходит в режим экономии. Из-за последующей экономной выработки эндорфина и окситоцина последствием пережитого стресса для организма является замкнутость, апатия, раздражительность.

    В таких случаях врачи рекомендуют употреблять как можно больше продуктов, стимулирующих выработку «гормонов радости» (твердый сыр, печень, горький шоколад), а также как можно больше времени проводить с близкими людьми и на свежем воздухе.

    Влияние пережитого стресса на здоровье человека может также отражаться на опорно-двигательной системе. Например, из-за того, что во время напряжения организм вызывает чрезмерное количество глюкокортикоидов, которые не успевают усваиваться. После снятия напряжения они как будто «блуждают» по организму, принося ему лишь вред – способствуют распаду нуклеиновых кислот, тем самым ослабляя мышцы и вызывая риск дистрофии.

    Также последствием постоянных (хронических) стрессов может быть остеопороз. Те самые «невостребованные» глюкокортикоиды мешают усвоению кальция. Это приводит к утончению костной ткани. Такая болезнь особенно распространена среди женщин.

    Может иметь стресс и последствия для кожи, например, препятствовать обновлению фиробластов (клетки соединительной ткани). Это приводит к тому, что кожа становится чувствительной к раздражителям, на ней хуже заживают мелкие ранки и чаще появляются прыщи и воспаления.

    • Фаза тревоги, когда организм готовится к встрече с трудной ситуацией;
    • Период сопротивления, когда для преодоления стресса используются внутренние ресурсы;
    • Фаза истощения, при которой наблюдается истощение резервов организма.

    При продолжительном нервном стрессе нередко у человека возникают срывы, наблюдаются серьезные физиологические нарушения. Он становится беззащитным перед различными недугами. Под воздействием постоянного стресса меняется даже мироощущение человека, его настроение. Причем страдает от этого не только он сам, но также еще и его близкие, которые вынуждены переносить на себе все недовольство, неудовлетворенность и усталость пострадавшего.

    Страх или беспокойство перед переездом на новое место жительство, смена работы, горе от смерти близкого человека, развод, постоянные денежные проблемы, выполнение обязательств к определенному сроку, проблемы в семье, хроническое невысыпание могут стать причинами нервного стресса.

    Постоянное тревожное состояние, напряжение – малая часть симптомов нервного стресса. Ведь это своего рода заболевание, которое характеризуется различными приметами. Они способны нарастать или проявляться внезапно, в течение нескольких минут. Например, это могут быть приступы паники, сопровождающиеся чувством ужаса, учащенным сердцебиением, потением, или неконтролируемая тревога и беспокойство. Другие симптомы нервного стресса:

    • Постоянное чувство раздражительности, подавленности, порой без особых на то причин;
    • Плохой, беспокойный сон;
    • Депрессия, усталость, головная боль, нежелание что-либо делать;
    • Снижение концентрации внимания, скорости мыслительного процесса и проблемы с памятью;
    • Отсутствие интереса к окружающим, даже к самым близким людям;
    • Снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное поглощение пищи;
    • Жалость к себе самому, слезливость, тоска, постоянно возникающее желание поплакать;
    • Суетливость, недоверие ко всему, навязчивые состояния, такие как нервные тики, или привычки (грызть ногти, покусывать губы).

    Если человек находится в состоянии нервного стресса, следует сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия.

    Соответственно, когда организму удалось снять напряжение и побороть заболевание, он переходит в режим экономии. Из-за последующей экономной выработки эндорфина и окситоцина последствием пережитого стресса для организма является замкнутость, апатия, раздражительность.

    В таких случаях врачи рекомендуют употреблять как можно больше продуктов, стимулирующих выработку «гормонов радости» (твердый сыр, печень, горький шоколад), а также как можно больше времени проводить с близкими людьми и на свежем воздухе.

    Влияние пережитого стресса на здоровье человека может также отражаться на опорно-двигательной системе. Например, из-за того, что во время напряжения организм вызывает чрезмерное количество глюкокортикоидов, которые не успевают усваиваться. После снятия напряжения они как будто «блуждают» по организму, принося ему лишь вред – способствуют распаду нуклеиновых кислот, тем самым ослабляя мышцы и вызывая риск дистрофии.

    Если организм подвержен стрессовому воздействию, то он не успевает восстанавливаться и постепенно истощается.

    Постоянный, угнетающий психику и тело, стресс, разрушает иммунную систему.

    Человек начинает болеть, он подвержен воздействию различных инфекций.

  • Проблемы с пищеварением. Человек идет к гастроэнтерологу, проводит медикаментозное лечение, но основная причина не убирается. Если ликвидировать источник — хронический стресс, то лечение у врача становится эффективным и продуктивным.
  • Снижение адаптационных возможностей. Сюда входит невозможность собраться, решить обычную жизненную проблему. Человек становится уязвимым, не знает, что делать во время простых ситуаций. Если возникает экстремальное событие, то возможно ухудшение состояние до критической стадии. Последствия в этом случае — нервный срыв, суицидальные мысли, отказ от привычной деятельности.
  • Вред длительного стресса сказывается на коже, общем физическом состоянии. Уязвимая личность начинает выглядеть старше своих лет, теряется внешняя красота и ухоженность.
  • Таким образом, последствия длительного напряжения негативно отражаются на социальной жизни и общем самочувствии.

    Профилактика нервного тика

    Стресс — это не вирус или инфекция, от которых можно спастись вакцинацией. Он мгновенно врывается в жизнь человека, после чего начинает воздействовать на все системы организма. Предугадать сильный стресс нельзя, но можно построить свою жизнь так, чтобы собственная стрессоустойчивость могла справиться с возникшими проблемами. Для укрепления стрессоустойчивости помогут:

    • Поддержка близких людей.
    • Умение собраться в экстренной ситуации. Важно научиться не поддаваться панике.
    • Позитивный настрой. Нужно стараться искать во всем плюсы, всегда видеть хорошее в людях.
    • Контроль над эмоциями. Можно попробовать делать различные упражнения, разработанные психологами, учиться справляться с гневом и волнением.
    • Объективный взгляд на вещи. Принимать многие ситуации адекватно: не верить в чудеса и невозможное.

    Немедикаментозное лечение. Установлено, что большинство физических заболеваний являются последствиями хронического стресса, поэтому стрессом нужно научиться управлять: изолировать себя от стрессора или изменить отношение к нему; постараться получать больше положительных эмоций. Также немаловажно общение с природой, недолгие пешие прогулки, слушание музыки.

    К немедикаментозным способам борьбы с любым стрессом относится и диетическое питание.

    Оно предполагает отказ от тяжелой пищи (для того чтобы организму было легче усваивать ее и он не тратил лишние силы на переваривание). Так, например, следует исключить из рациона жареное мясо, бобовые, сало, жирные кондитерские изделия и молочный шоколад. Необходимо свести к минимуму потребление картофеля, хлеба, красного мяса.

    Отвечая на вопрос о том, как снять нервный стресс при помощи правильного питания в домашних условиях, психотерапевты рекомендуют есть в основном сырую пищу: фрукты, овощи. Также разрешены каши (гречневая и перловая, богатые витаминами и микроэлементами), молочные и кисломолочные продукты, черный шоколад и вареное куриное мясо. Вы и сами не заметите, как начнете чувствовать себя лучше.

    Медикаментозное лечение заболевания нервный стресс предполагает принятие внутрь комплекса «Антистресс», состоящего из четырех продуктов – «Гипер» (антидепрессант), «Мистик» (избавляет от бессонницы), «Ревьен» (устраняет чувство тревоги) и «Пассилат» (устраняет стресс).

    Большинство таких препаратов продаются только по рецепту, так что необходима консультация врача.

    К тому же лечение нервного стресса только антидепрессантами снимает симптомы, но не решает проблему полностью. Такие препараты, как «Имипрамин» или «Бефол», могут вызывать сонливость и раздражительность. А ведь именно с этими проблемами пытается бороться человек при стрессе.

    Именно поэтому необходимо, чтобы врач подобрал вам группу лекарств дополнительно к антидепрессантам.

    Борьба с нервным напряжением не заканчивается после того, как вы стали чувствовать себя лучше и спокойнее.

    Отвечая на вопрос, как можно восстановить нервную систему после длительного (хронического) стресса, специалисты сходятся во мнении, что пациенту необходима смена обстановки. Уехать подальше от раздражителя, отдохнуть на море или в горах, уволиться с работы, которая тяготит, попробовать пожить отдельно от супруга для того, чтобы разобраться в своих чувствах (если стресс вызван семейными ссорами).

    =Медикаментозное лечение не стоит продолжать без соответствующего указания врача. Если специалист видит, что вам стоит пропить курс еще раз, он назначит более слабые аналоги препаратов, чтобы ваш организм не привыкал к снотворному и антидепрессантам.

    Никто не задумывается о том, что нужно беречь свою нервную систему, до тех пор, пока не сталкивается с серьезными проблемами. Профилактика стресса зачастую помогает избежать неприятного перевозбуждения психики, а также – если все-таки потрясение произошло – быстрее с ними справиться.

    Психологи выделяют такие методы профилактики нервного стресса:

    1. Относиться проще к проблемам.
    2. Научиться позитивному мышлению
    3. Переключаться от мыслей о проблемах.
    4. Научиться выплескивать негативные эмоции.
    5. Научиться расслабляться.
    6. Много гулять.
    7. Заниматься йогой.
    8. Принимать ванну с морской солью.
    9. Вести дневник.
    10. Научиться говорить начистоту с близкими.

    Если по поводу гуляния, ванн и йоги все понятно, то остальные пункты требуют более детального рассмотрения.

    Относиться проще к проблемам и уметь переключаться, по сути, означает научиться разделять свои проблемы на большие и малые, а также на те, которые нужно решить сейчас, и те, которые могут подождать. Также психологи советуют «не нести» рабочие проблемы домой и наоборот.

    Еще один хороший прием профилактики нервного перенапряжения и стресса – позитивное мышление. Пессимистам намного тяжелее справляться даже с самыми незначительными проблемами, чем тем, кто, берясь за решение, рассчитывает на положительный результат.

    Выплескивать негативные эмоции можно с помощью спорта. Подойдет, например, бокс или фехтование. Некоторые психологи советуют отойти подальше от людей и покричать. Лес, поле – распугаете только птиц.

    Научиться расслабляться на самом деле не так легко, как многие думают. Важно уметь отдыхать без телевизора/интернета и спиртного. Лягте, закройте глаза и погрузитесь в свои мысли, расслабьте каждую мышцу. Полчаса такого расслабления в день помогут вам избежать нервных срывов.

    Также эффективным способом профилактики сильного стресса являются разговоры о событиях дня и накопившихся проблемах. Вы можете говорить со своими близкими либо вести дневник. Но есть несколько правил таких бесед.

    Когда говорите с близкими:

    1. Будьте полностью честны.
    2. Если тема вам неприятна – переключитесь.
    3. Умейте выслушать.
    4. Адекватно воспринимайте критику.
    5. Не думайте, что собеседник глупее вас.
    6. Уделяйте разговорам не менее получаса в день.

    Когда человек обсуждает что-то с другом или семьей, то имеет возможность не только решить проблему на стадии ее развития, но и получить тепло и поддержку. Также важно обнимать тех, кто вам дорог, чтобы чувствовать себя нужным и защищенным.

    Когда ведете дневник, не пишите сухо – пусть это будет ваш «поток сознания». К тому же не пытайтесь решить проблему на страницах записной книжки – необходимо просто разобраться в ней и поразмыслить над путями решения.

    Не сдерживайте эмоции – если вас обидели, сначала выразите все свои чувства, а потом постарайтесь разобраться, почему человек так поступил, и поблагодарите его на страницах дневника за опыт, который он вам дал.

    Немедикаментозное лечение. Установлено, что большинство физических заболеваний являются последствиями хронического стресса, поэтому стрессом нужно научиться управлять: изолировать себя от стрессора или изменить отношение к нему; постараться получать больше положительных эмоций. Также немаловажно общение с природой, недолгие пешие прогулки, слушание музыки.

    Оно предполагает отказ от тяжелой пищи (для того чтобы организму было легче усваивать ее и он не тратил лишние силы на переваривание). Так, например, следует исключить из рациона жареное мясо, бобовые, сало, жирные кондитерские изделия и молочный шоколад. Необходимо свести к минимуму потребление картофеля, хлеба, красного мяса.

    Медикаментозное лечение заболевания нервный стресс предполагает принятие внутрь комплекса «Антистресс», состоящего из четырех продуктов – «Гипер» (антидепрессант), «Мистик» (избавляет от бессонницы), «Ревьен» (устраняет чувство тревоги) и «Пассилат» (устраняет стресс).

    Именно поэтому необходимо, чтобы врач подобрал вам группу лекарств дополнительно к антидепрессантам.

    Борьба с нервным напряжением не заканчивается после того, как вы стали чувствовать себя лучше и спокойнее.

  • Относиться проще к проблемам.
  • Научиться позитивному мышлению
  • Переключаться от мыслей о проблемах.
  • Научиться выплескивать негативные эмоции.
  • Научиться расслабляться.
  • Много гулять.
  • Заниматься йогой.
  • Принимать ванну с морской солью.
  • Вести дневник.
  • Научиться говорить начистоту с близкими.
  • Если по поводу гуляния, ванн и йоги все понятно, то остальные пункты требуют более детального рассмотрения.

    Относиться проще к проблемам и уметь переключаться, по сути, означает научиться разделять свои проблемы на большие и малые, а также на те, которые нужно решить сейчас, и те, которые могут подождать. Также психологи советуют «не нести» рабочие проблемы домой и наоборот.

    Выплескивать негативные эмоции можно с помощью спорта. Подойдет, например, бокс или фехтование. Некоторые психологи советуют отойти подальше от людей и покричать. Лес, поле – распугаете только птиц.

    Научиться расслабляться на самом деле не так легко, как многие думают. Важно уметь отдыхать без телевизора/интернета и спиртного. Лягте, закройте глаза и погрузитесь в свои мысли, расслабьте каждую мышцу. Полчаса такого расслабления в день помогут вам избежать нервных срывов.

  • Будьте полностью честны.
  • Если тема вам неприятна – переключитесь.
  • Умейте выслушать.
  • Адекватно воспринимайте критику.
  • Не думайте, что собеседник глупее вас.
  • Уделяйте разговорам не менее получаса в день.
  • Когда человек обсуждает что-то с другом или семьей, то имеет возможность не только решить проблему на стадии ее развития, но и получить тепло и поддержку. Также важно обнимать тех, кто вам дорог, чтобы чувствовать себя нужным и защищенным.

    Когда ведете дневник, не пишите сухо – пусть это будет ваш «поток сознания». К тому же не пытайтесь решить проблему на страницах записной книжки – необходимо просто разобраться в ней и поразмыслить над путями решения.

    Не сдерживайте эмоции – если вас обидели, сначала выразите все свои чувства, а потом постарайтесь разобраться, почему человек так поступил, и поблагодарите его на страницах дневника за опыт, который он вам дал.

  • Поиск хобби.
  • Поездки за город.
  • wdoctor.ru

    Обеспечить ребёнку условия для нормального, здорового развития. Необходимо в достаточной мере уделять ему время. Объяснять всё, что происходит вокруг. Готовить к садику и школе. Следить за соблюдением рационального режима сна и бодрствования. Обеспечить правильное, здоровое питание.

    Закаливать организм. Не пугать и не запугивать, не давить на ребёнка своим авторитетом. Следует прислушиваться к своим детям и уметь вовремя обнаружить неблагоприятную обстановку в садике, школе или обществе, где живёт и общается ребёнок. Не допускать просмотра шокирующих передач, фильмов и сцен. Решать все свои взрослые проблемы подальше от ребёнка.

    Правильное питание при стрессе

    Стоит упомянуть, что человек более подвержен стрессу, если он неправильно питается. Дело ведь в том, что некоторые продукты помогают организму человека противостоять стрессу, а именно — это продукты, содержащие в изрядном количестве витамины В5, С и магний. Можно порекомендовать включить в свой рацион такие продукты, как капуста, киви, перец, где помимо перечисленных элементов, там много полезных минеральных веществ, так нужных организму человека. Можно конечно купить комплекс данных витаминов и минеральных веществ в аптеке, в форме таблеток.

    Помимо этого стоит ещё упомянуть о серотонине, который называют гормоном счастья. Для того чтобы организм мог его синтезировать, необходимо употреблять продукты, содержащие такую аминокислоту, как триптофан (находиться в белках). С этой целью рекомендуется употреблять в пищу миндальные орехи, тыквенные семечки, финики, бананы, семена кунжута и грецкие орехи.

    Однако следует помнить, что во время активных стадий стресса пищеварительная система заторможена, и человек не может питаться. Точнее, организм не может усваивать то, что съел. Только на третьей стадии стресса и после стресса, когда активируется парасимпатическая часть ВНС (нервной вегетативной системы), пищеварительная система включается, и организм начинает усваивать питательные вещества, восстанавливаясь после стресса. Однако это не означает, что питаться при стрессе не нужно. Наоборот — главное понять как!

    Правильное питание имеет важное значение и для степени активизации при стрессе, и для быстроты и полноты восстановления после стресса. Если ещё сильнее углубиться в вопрос, то для организма важно не само питание как таковое, а постоянное наличие в нужном количестве всех необходимых ему веществ.

    Начнём с самых общих рекомендаций. Как обычно, чем более простой кажется рекомендация, тем почему-то реже ей следуют — а зря!

    Очень часто люди, которые осознают, что у них стресс – начинают активный приём препаратов, содержащих магний, кальций и железо. Это хоть логичное решение, которое, скорее всего, исходило из совета доктора, однако не совсем правильное, так как кальций и железо вообще-то являются антагонистами и их одновременный приём, как минимум, нежелателен.

    Поэтому мы бы посоветовали такое питание:

    • В Вашем рационе должно быть 50% углеводов (фрукты, свежие овощи, хлеб, картофель, кукуруза), 20% белков (мясо, молочные продукты, творог, молоко, яйца, бобы, горох), жиры (растительное и сливочное масло, жирные сорта мяса, сыр, орехи, семечки) и примерно 2 л чистой воды. Акцентируем ваше внимание — это ПРИМЕРНЫЕ цифры. Потребности каждого конкретного человека могут (и отличаются!) от средних данных. Но базовое соотношение именно такое. И, например, резко сократить количество углеводов (очень распространённая система диет) или полностью отказаться от жиров (ещё одна популярная идея) — не только не поможет выходу из дистресса, но и просто опасна для жизни и здоровья.
    • В отношении жиров даже у учёных нет единого мнения – многие считают, что предпочтительнее употреблять растительные жиры, другие утверждают, что животные жиры необходимы для нормального функционирования организма, третьи говорят, что нужно и то и то, но ни в коем случае нельзя употреблять их одновременно. В любом случае не стоит перегибать палку – старайтесь, чтобы в вашем рационе были и растительные, и животные жиры, но в разумных количествах. Лучше раздельно — просто потому, что о необходимости одновременного приёма растительных и животных жиров достоверных данных точно нет, а вот о том, что одновременный приём может приводить к нежелательным последствиям – такие данные есть.

    То же самое касается и вашего рациона в целом.

    Во-первых, это просто бессмысленно, т.к. в разном хлебе разное количество тех же углеводов, а для организма они вообще в свою очередь разделяются на несколько классов веществ, каждое из которых обладает своей собственной ценностью.

    Во-вторых, даже если измерить в граммах, то необходимо знать именно свои собственные потребности в каждом из этих видов, а вот они у каждого человека не просто уникальны, а могут отличаться принципиально. Пожалуй, самый известный пример – люди с диабетом. Но даже если не брать крайние случаи, то и у «нормальных» людей потребность и способность усваивать ту же лактозу (один из углеводов) очень сильно меняется с возрастом.

    И в-третьих, с такими измерениями вы реально рискуете получить ещё один стресс – от того, что съели (не съели) того, что положено, или посчитали не так, или забыли сколько — сознание придумает повод, чтобы понервничать! Причём вы рискуете получить стресс худший из возможных — хронический!

    Так что просто не налегайте на одни и те же продукты, по возможности старайтесь разнообразить своё меню, обязательно включайте в рацион свежие фрукты и овощи, пейте чистую воду (порядка 2 литров за день). Откажитесь от консервированных продуктов и продуктов, прошедших промышленную подготовку, в частности продукты быстрого приготовления из серии «Пара минут в микроволновке и готово» или «Залейте кипятком и восхитительный обед готов».

    • Не ешьте на бегу! Старайтесь, чтобы ваш завтрак, обед и ужин проходили в спокойной обстановке. Как говорил профессор Преображенский «Не читайте за обедом советских газет!». Не смотрите выпуски новостей, отложите журнал в сторону, сосредоточьтесь на удовольствии от вкусной еды. Будет очень хорошо, если у вас будет 4-5 приёмов пищи в день. Обязательно начинайте свой день с полноценного завтрака. Позавтракав, вы ускоряете обмен веществ и даёте организму необходимый запас энергии для предстоящего дня. Далее полноценный обед, небольшой полдник, лёгкий ужин и перед сном стакан кефира или чай с ложкой мёда – чтобы сладко спалось.

    Ещё раз обращаю Ваше внимание на то, что режим сбалансированного питания — это не диета. Вы просто приучаете себя есть в определённое время, не переедать, но и не голодать.

    Режим питания при стрессе приобретает ещё большую важность. Когда мы имеем дело с хроническим типом недуга, так как по факту мы имеем дело с истощённым организмом, вышедшим из нормального режима функционирования, то есть просто с больным организмом. Организм при стрессе истощается, так как постоянно находится (точнее, пытается находиться) в активном режиме и его внутренние резервы быстро расходуются, при этом нормально восстанавливаться в этом режиме организм не в состоянии.

    Получается замкнутый круг: у человека хронический стресс, поэтому он не ест, а так как он не ест, то у организма просто нет энергии для того, чтобы выйти из этого состояния. В состоянии такого типа стресса случается и другая крайность – заедание постоянного стресса. Это постоянное поглощение пищи, независимо от того сыт человек или голоден. То есть организм понимает, что питательные вещества ему нужны, но нормально усвоить их не в состоянии. Как же из этого круга выйти?

    Понятно, что говорить человеку, находящемуся в состоянии стресса «Питаться надо рационально – твоему организму нужны силы…» все равно, что ничего не говорить. Он либо настроен на то, что еда помогает ему успокоиться, либо ничего не ест, потому что «кусок в горло не лезет». Нужны действия — для того, чтобы выйти из стресса, нужно действовать и действовать комплексно: ежедневные физические упражнения, релаксация, режим питания, правильный психологический настрой, дыхательная гимнастика, о которой мы также поговорим ниже.

    Adblock
    detector