Сифилис - Лечение кожи

Влияние долгого сидения на здоровье

Распространенные проблемы и болезни при сидячей работе

Дорогие друзья, я рада новой встрече с вами! Наше время — век компьютерных технологий, когда все меньше труда физического, все больше высокомеханизированного, автоматизированного, высокотехнологичного.

Что именно грозит офисным клеркам и другим труженикам умственного труда? И реально ли избежать развития этих угроз в серьезные заболевания? Об этом — чуть ниже.

Совсем недавно, 2-3 десятилетия назад, болезни при сидячей работе виделись чем-то мифическим.

Напротив, «конторским» служащим нередко завидовали, мол, тяжелее авторучки ничего не поднимают, пока мы с кувалдами, ломами, лопатами… Спору нет, тяжелый физический труд — это малоприятное занятие, да и для здоровья небезопасное.

Влияние долгого сидения на здоровье

Каковы основные негативные факторы, провоцирующие болезни офисных работников:

  • Нехватка свежего воздуха;
  • Дефицит движений;
  • Недостаточная активность сердечно-сосудистой системы, приводящая к застою крови и иным нарушениям кровообращения;
  • Перегрузка органов зрения;
  • Статичность позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
  • Риски для желудочно-кишечного тракта.

Это лишь основные направления «атаки». Сейчас мы рассмотрим поподробнее и эти угрозы, и конкретные болезни от сидячего образа жизни. А также дадим рекомендации, как свести к минимуму последствия влияния негативных факторов и постараться предотвратить развитие серьезных патологий.

Нагрузка на органы зрения у этой категории работников, да и у всех, чья работа связана с длительным сидением за монитором, нередко бывает чрезмерной.

Глаза напряжены, устремлены на монитор, устают, отсюда возникают и болезненные ощущения, слезотечение, снижение остроты зрения. Еще чаще наблюдается синдром сухого глаза. Проявляется он покраснением глазного белка, ощущениями сухости, так называемого «песка» в глазах.

Усугубляют проблему ношение контактных линз, а также наличие в помещении кондиционеров, подсушивающих воздух.

Но основной причиной возникновения синдрома становится все же напряжение, поскольку при работе за компьютером мы моргаем втрое реже, чем обычно. Последствием этого становится высыхание слезной пленки, что действительно опасно для зрения, в ряде случаев может привести человека на операционный стол.

Как уберечься или свести риски к минимуму?

  1. От контактных линз на работе лучше отказаться.
  2. Заставляйте себя почаще моргать, работая за монитором.
  3. Время от времени смотрите в окно, фиксируя взгляд на самых отдаленных объектах.
  4. Тереть глаза не следует, во избежание занесения инфекции либо нечаянного травмирования.
  5. А еще надо пить в достатке, полтора-два литра жидкости в день.
  6. При необходимости — применять глазные капли, в первую очередь, искусственную слезу.

Как не портить зрения за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Что помогает для зрения: весь спектр поддержки

Влияет ли компьютер на зрение и что с этим делать?

Чем еще грозит нехватка движения? Застоем крови, а в итоге, возрастанием опасности тромбов, а также варикозного расширения вен. В списке рисков и другие сердечно-сосудистые болезни, включая стенокардию и инфаркт.

Привычка сидеть нога на ногу, неудобная обувь, долгая напряженная поза — все это дает сбои кровообращения, застой, образование тромбов.

Призыв делать перерывы в работе клерки часто воспринимают как приглашение на кофе-брейк. Разумеется, с булочками, пирожными, бутербродами.

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Правильное здоровое питание или меню здорового блогера

Потому-то и профилактика обеих напастей схожая: почаще делать мини-перерывы, хотя бы пройтись по кабинету пару минут, или даже не вставая с кресла сделать несколько простейших движений ногами, руками.

Можно договориться с коллегами и делать друг другу легкий массаж спины. Убегайте от сидячей работы на лестницу:  пару этажей вверх и вниз через каждые полтора-два часа, — и ваша кровь не станет застаиваться.

Влияние долгого сидения на здоровье

Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. Найдите хорошего массажиста, но это, желательно, после работы.

Прострел, люмбаго — резкие приступы радикулита — тоже вероятны при постоянном статическом напряжении мышц и связок, скелетных костей.

При неловком движении после такого «столбняка» может произойти защемление нерва между позвонков, а это сильная боль и ограничение возможности двигаться.

Тут придется прибегать к помощи коллег: добыть обезболивающее, тихонько передвинуть человека на диванчик, желательно, помочь добраться до медпункта.

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела: как проявляются и чем лечить

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника и как его не допустить

Рекомендации по профилактике и лечению позвоночника в домашних условиях

Что делать когда болит шея сидя за компьютером: простые способы

Вполне логичный финал «прикованности» к креслу — набор лишнего веса, запоры, а то и геморрой. Дело не только в малом расходе калорий при такой работе. Проблема глубже, в прямом смысле слова.

При долгом сидении мягкие ткани «мягкого места» постоянно испытывают давление, а в таких случаях в тканях жира образуется на 50 % больше, чем при другом положении тела. Другая беда: и сам-то жир в подобных условиях синтезируется висцеральный, то есть с локализацией в сальнике брюшной полости.

Запоры и геморрой — тоже спутники офисной и сидячей жизни. Особенно, если к другим факторам прибавляется еще и нежелание сходить вовремя в столовую, замена обеда перекусами с теми же пресловутыми булочками и сэндвичами.

Есть и «экзотические» болезни, довольно редкие, но весьма неприятные. Например, парурезис — страх мочеиспускания на людях; неофобия — паника перед любыми нововведениями, тут уж без помощи психолога не обойтись.

Синдром запястного канала, когда немеют пальцы, а сустав запястья «деревенеет». Могут возникнуть судороги. Причина понятна, поскольку напрягаются одни и те же мышцы, задействованные при работе с мышкой и клавиатурой.

Есть люди с особой чувствительностью к электромагнитным полям, в этом случае вообще придется сменить  работу.

Наконец, синдром хронической усталости — это, напротив, одна из самых распространенных офисных дисфункций. Связан он с избыточным напряжением нервной системы, слабостью иммунитета.

Отсюда и лечение, и профилактика: больше позитивных эмоций, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, проветривание помещения.

Обязательно надо высыпаться, не перегружать мозг, давать ему «тайм-ауты», менять обстановку.

Вывод: работа, конечно, дело архиважное. Но не важнее жизни и здоровья.

Берегите себя, находите баланс между трудоголизмом и заботой о себе.

Читайте наш блог, будьте в курсе новостей здорового образа жизни.

До новых встреч!

Оказалась статья полезной — поделись ею в социальных сетях!

Хочешь получать новые статьи? — Не забудь подписаться на обновления блога!

С вами была Екатерина Калмыкова

Чрезмерное сидение состарит вас быстрее

Ваш повседневный образ жизни влияет на то, как быстро ваши клетки стареют — что вы едите, качество вашего сна, курите вы или нет, и последнее, как долго вы сидите, все это играет определенную роль.

Исследователи из Калифорнийской школы медицины Сан-Диего (UCSD) дали фитнес-трекеры группе из 64-95-летних женщин и опросили их об активности.

Те, кто сидел более 10 часов в день и получал менее 40 минут умеренной или энергичной физической нагрузки, имел более короткие теломеры.

Теломеры — это колпачки на концах нитей ДНК, которые иногда сравниваются с пластиковыми пистончиками на конце шнурков; они помогают защитить ваши хромосомы от износа или склеивания, что может повредить их генетическую информацию.

Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче, поэтому они используются в качестве меры биологического старения.

В конце концов, теломеры становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться и умирает.

Влияние долгого сидения на здоровье

По этой причине теломеры также иногда сравниваются с зажженным фитилем бомбы.

У женщин, которые сидели в течение 10 с лишним часов в день, сокращение теломеров соответствовало приблизительно восьми годам старения. Другими словами, слишком долгое сидение ускорило процесс старения примерно на восемь лет.

Короткие теломеры также связаны с хроническими заболеваниями, такими как рак, сердечные заболевания и диабет.

«Наше исследование показало, что клетки стареют быстрее при сидячем образе жизни. Хронологический возраст не всегда соответствует биологическому возрасту», — сказал в своем пресс-релизе ведущий автор исследования Аладдин Шадяб, доктор философии Медицинской школы UCSD.

Интересно, что женщины, которые тренировались по меньшей мере 30 минут в день, не имели более короткие теломеры, даже если они также сидели в течение длительного времени. Это предполагает, что упражнения дают омолаживающий эффект, который может помочь противодействовать продолжительному сидению.

Это противоречит предыдущим исследованиям, которые обнаружили, что упражнения не могут отменить ущерб, нанесенный здоровью сидячим образом жизни.

Чем сидячая работа опасна для здоровья. И как можно предотвратить неприятные последствия

Общеизвестно, что образ жизни современного человека далек от идеального, одной из весьма серьезных проблем является сидении и лежание, на работе и дома. Все это вполне можно назвать бичом для здоровья «гомосапиенса» двадцать первого века.

Все мы – люди умные, образованные, интеллигентные, и гордимся этим! Однако все эти хорошие качества чаще всего означают, что у всех нас есть престижная, скорее всего, хорошо оплачиваемая, но сидячая работа.

Именно она является виновницей множества проблем – с фигурой, сердцем, сосудами, суставами, дыханием, да и общей усталостью на работе.

Раньше люди двигались, много работали физически, поэтому и болели намного меньше.

Сегодня же многие из нас работают в офисах, сидят по восемь-десять часов в удобных креслах, ездят на работу на машинках и метро. При этом спорт и ежедневные прогулки есть далеко не у всех.

ПОДРОБНЕЕ:  Упражнения для коррекции переднего наклона таза

Влияние долгого сидения на здоровье

Сидячая работа появилась в результате технологического прогресса, ведь именно он сумел оставить далеко в прошлом необходимость ежедневного утомительного, но такого полезного физического труда.

Люди тысячелетиями мечтали облегчить свою судьбу, сделать так, чтобы работали за них машины, а оказалось, что именно осуществление этой мечты стало очередной серьезной проблемой и даже угрозой для жизни!

  • скорее всего, вы работаете, сидя за столом, на удобном стуле, «правильной» высоты. но все эти удобства вовсе не уменьшают серьезной нагрузки на ваш позвоночник, а она во время сидения увеличивается на целых сорок процентов. стулья неудобные увеличивают нагрузку еще на десять-пятнадцать процентов. в результате человек, спустя несколько лет такого труда, получает «в награду» искривление позвоночника, боли в спине, остеохондроз, защемление нервов, радикулит или другие неприятности.
  • американские ученые, озабоченные здоровьем «офисного планктона», в результате длительных исследований доказали, что длительное сидение крайне отрицательно сказывается на обмене веществ, что, соответственно, приводит к ожирению.
  • в какой позе все мы чаще всего «зависаем» перед компьютерами? корпус выдвигаем вперед, голову тянем ближе к «голубому экрану», наклоняемся. именно это поза серьезно увеличивает давление на позвонки, мы с каждым годом становимся все сутулее. больше всего страдают от этого поясничный и шейный отделы, а их повреждение дает нарушение кровоснабжения мозга. это, в свою очередь, приводит к мигреням, головным болям, обморокам, шуму в ушах.
  • очень грустно, но из-за сидячей работы страдает наиболее привлекательная часть женского тела – попа. ягодицам причиняют непоправимый вред мягкие офисные кресла – кровь к ягодичным мышцам поступает гораздо хуже. как результат, попа начинает обвисать, теряет округлость и привлекательность.
  • из-за длительного сидения застойные процессы проникают глубже, поражают органы малого таза, женскую репродуктивную систему, затем – суставы и кости. усугубить ситуацию способен лишний вес, воспалительные процессы в органах малого таза, недолеченные инфекции. некоторые ученые полагают, что отсутствие физических нагрузок и постоянная сидячая работа даже может являться причиной женского бесплодия.
  • поясничный отдел – еще одна крайне уязвимая зона у всех, кто склонен подолгу сидеть – дома и на работе. в положении сидя именно он вынужден «терпеть» очень большие нагрузки, по этой причине может появиться даже грыжа межпозвонковых дисков. частенько случается и так, что боли ощущаются с правой стороны. возникают они из-за того, что именно правая рука управляет мышкой, и постоянно лежит на столе.

Если верить Чарльзу Дарвину, то к длительным нагрузкам, в их статической форме, все мы просто не приспособлены, и именно сидячая поза является наиболее вредной – влияние силы тяжести ведь никто не отменял.

Еще в конце прошлого века британские ученые полагали, что для того, дабы нейтрализовать негативные последствия сидения на «пятой точке», достаточно минут тридцать в день посвящать активному движению – гулять, ходить в спортзал, бегать.

Но сегодня они же утверждают, что этого явно недостаточно, и такой «малой кровью» убрать все проблемы не удастся, усилия нужны намного более серьезные, причем сразу в нескольких направлениях.

Что же делать, спросите вы, неужели все офисные работники, дабы спасти здоровье и жизнь, должны в срочном порядке уволиться и пойти работать в поля и на стройки? К счастью, столь радикальные меры не являются единственным спасительным мероприятием.

Понимая губительные последствия сидячей работы для своего здоровья, каждый, кого это касается, должен просто решить – хочет ли он оставаться как можно дольше молодым и здоровым, бодрым и активным, или же он готов просто расслабиться и плыть по течению, позволив полученным проблемам разрушать организм.

Нет, мы вовсе не призываем вас к радикальной смене образа жизни, никто не заставляет отказываться от любимой работы, однако постараться свести к минимуму вред можно. Первое, что необходимо сделать – правильно организовать свое рабочее место.

Сидеть лучше на умеренно жестком стуле, монитор обязан стоять прямо на уровне ваших глаз, а не сбоку и не под наклоном. Непременно делайте пятиминутные перерывы каждые два часа – дайте хоть немного отдохнуть вашим глазам, рукам и телу.

Сделайте зарядку для глаз, потянитесь, присядьте раз пять-шесть, разомните уставшие пальчики.

Продолжительное сидение состарит вас на 8 лет

Вспоминайте время от времени об осанке и тут же выпрямляйте спину – вначале сидеть прямо будет очень тяжело, придется постоянно следить за собой, но постепенно вы привыкните к прямой спине. Хорошо просто периодически менять позу, когда сидите за столом, вставать из-за стола как можно чаще.

Чтобы от многочасового сидения как можно меньше страдали женские ножки и вены на них, можно попробовать носить на работу компрессионный трикотаж – он способен помочь при варикозном расширении вен в «зачаточном» его состоянии.

Свободное время вне работы следует непременно посвящать активному отдыху – запишитесь в бассейн, вспомните, что в детстве вы активно и с удовольствием катались на велике или роликах, просто чаще ходите пешком, но без каблуков и не по асфальту.

Смелые амбиции, достойные зарплаты, высокие должности – все это является достойной целью каждого человека, однако цена, которую все мы платим за это, крайне высока. Помните о себе, больше двигайтесь, берегите свое здоровье, пока оно у вас есть!

Почти каждый офисный работник страдает от запоров, а для многих нарушение перистальтики давно стало вариантом нормы.

Причины возникновения деликатной проблемы разнообразны: длительная неподвижность, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание, основанное на бутербродах или снеках, постоянные стрессы и даже невозможность покинуть рабочее место по физиологической потребности. В результате появляется тяжесть и вздутие в животе, нарушается пищеварение.

разминка на работе

Распространенное мнение, что запор рано или поздно проходит сам собой, в корне неверно. Невозможность своевременно опорожнить кишечник провоцирует развитие болезней желудочно-кишечного тракта, поэтому специалисты рекомендуют лечить запор сразу, не надеясь, что проблема разрешится сама собой, а также проводить профилактику запоров.

— регулярное питание с большим количеством грубой клетчатки — овощей, злаков, круп,

— физическая активность: променад перед работой и в обеденный перерыв, подъем наверх без лифта. Несколько раз в час можно напрягать и расслаблять мышцы живота — такой «массаж» очень полезен для работы кишечника.

 — каждый час делать небольшой перерыв,

— выпивать 3−4 стакана чистой воды или травяного чая без сахара

— активный отдых в выходные дни — прогулки, занятия спортом, йогой, танцами.

По мнению врачей, даже частичное соблюдение предложенных правил улучшит работу кишечника и поможет избежать запоров.

В мире современных технологий и не стоящего на месте технологического прогресса почти у каждого человека  есть возможность зарабатывать деньги, находясь у себя дома.

Влияние долгого сидения на здоровье

Будь то фрилансер, зарабатывающий на дому посредством интернета, будь то законопослушный гражданин, изо дня в день шествующий на работу в офис – очень многие люди проводят рабочие трудодни в положении сидя.

И практически никто из них не задумывается о вреде такого положения для здоровья и жизнедеятельности. А ведь минусов много.

Чем опасно сидячее положение для здоровья человека?

Самые распространенные недомогания — это:

остеохондроз – заболевание, которое напрямую связано с отклонением функционирования позвоночника: сюда относится и смещение позвонков, и поражение межпозвоночных дисков, и ухудшение состояния межпозвоночных тканей;

радикулит – резкая боль в спине ввиду недомогания периферической нервной системы и воспаления межпозвоночных нервных корешков спинного мозга;

Радикулит необходимо лечить только у профессионалов и квалифицированных врачей: неврологов, ортопедов, остеопатов, мануальных специалистов. Доверять свое здоровье таким специалистам необходимо с осторожностью, так как неправильные действия могут привести к параличу нижних конечностей.

— обезболивающая и противовоспалительная терапия за счет лекарственных препаратов (инъекции, таблетированные формы, мазь от радикулита, растирания);

— физиотерапевтические процедуры;

— специальная гимнастика;

— массаж вне стадии обострения;

Влияние долгого сидения на здоровье

— коррекция положения позвоночника ортопедическими предметами (корсетами разной степени жесткости, что зафиксируют положение позвоночника).

Осторожно: сидячая работа!

Ох, уж эта сидячая работа! Каждый, кто большую часть дня проводит в офисе за столом или в швейном цеху за машинкой, в бухгалтерии за отчетами или в банке, выдавая деньги клиентам, рано или поздно, но обязательно почувствуют, как постоянное сидение сказывается на здоровье.

А времени на спортзал, как обычно, катастрофически не хватает! Как исправить ситуацию? Давайте не останемся безучастными к судьбе сидячих работников и попробуем подобрать комплекс упражнений для отдыха, которые можно с удовольствием выполнить во время такого непродолжительного обеденного перерыва.

Об огромном вреде сидячей работы не задумываются, наверное, только те, кто пашет землю в поле или стоит у штурвала корабля. Им хочется быстрее присесть или полежать.

А вот программисты и юристы, копирайтеры и фрилансеры, водители и вышивальщицы с нетерпением ждут той минуты, когда можно будет встать и размять спину.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

И это не очередной их каприз, а жестокая действительность, которая беспощадна к людям, которые очень мало двигаются.

Долгое время существовало мнение, что тяжелый физический труд самый тяжелый и вредный. Затем кто-то утверждал, что вред человеку могут нанести работы, которые приходится выполнять зимой в морозный день.

И тут сразу же вспоминаются розовощекие дворники, которые вообще, наверное, не болеют. Однако сейчас это мнение оспаривается медиками и простыми гражданами, которые пожинают плоды сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

А каждый день рождает новые профессии, которые ведут к подобному существованию.

Изучил проблему сидячей работы М. Хамилтон. После многочисленных экспериментов и исследований было доказано, что трудясь в кресле, человек сам убивает в себе здоровые органы, постепенно превращаясь в калеку.

Самое частое, хотя не единственное, следствие долгого ежедневного сидения – остеохондроз. Позвоночник, застывший в одной позе, не получает достаточного питания, но испытывает при этом большие нагрузки.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Особый вред сидячая работа доставляет милым очаровательным девушкам, которые так стремятся занять быстрее место в офисе и красиво выглядеть, сидя перед очередным клиентом.

ПОДРОБНЕЕ:  Осложнения в послеоперационном периоде в урологии

Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами.

А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня. Впечатляет?

Если вы думали, что сидячая работа только на осанку влияет, то это далеко не все опасности, которые она таит. Перестав двигаться, человек начинает набирать лишний вес. Современная цивилизация, создав лучшие условия жизни, автоматизировав производство, толкает человека в объятья болезней, которые провоцируют ожирение.

При сидячей работе нарушается обмен веществ. К тому ж вспоминается и обычная офисная картинка, когда за каждым столом сидят прекрасные девушки, работающие за своим компьютером. А рядом с ними стоит изящная чашка с душистым чаем.

А есть ли там где-то обруч, чтобы размять свое тело в перерыв? Вряд ли!

Именно так можно охарактеризовать тот процесс, который происходит с нашими глазами. При сидячей работе глаза утомляются не меньше спина. Ведь зачастую они направлены в одну точку и не имеют права отдохнуть, так как рабочий день пока что незакончен.

Медики утверждают, что при работе сидя, необходимо делать не один перерыв на 1ч, а несколько по 5-7минут, чтобы спина, глаза и прочие затекшие органы отдохнули. И работодатели этот факт принимают, как должное, разрешая отдохнуть.

Попробуем оторваться от удобных стульев и выполнить несколько простых упражнений, для которых не потребуются спортивные аксессуары или тренировочная форма. Достаточно своего рабочего стола и собственного стула, который на время превратится в снаряд для выполнения комплекса упражнений.

А еще необходима поддержка коллег, хорошее настроение и желание быть красивой.

Хотите, чтобы упражнения стали по-настоящему действенными, тогда снимите еще и туфли. Если есть возможность, можно включить спокойную музыку. Вперед, за здоровьем!

Упражнение 1: подъем на носочках

Станьте перед своим столом. Ладони рук положите на крышку стола. Это будет исходное положение. Теперь вздохните глубоко и в это же время поднимайтесь на носочки. На выдохе расслабляем тело и опускаемся на стопу. Не трудно? А под музыку такое упражнение можно выполнить 20-30 раз.

Упражнение 2: Все для кистей

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Данные простые упражнения можно делать и сидя, хотя лучше встать. Вытяните свои руки с прекрасными пальчиками вперед и попробуйте ими пошевелить. Движения могут быть самыми различными. Все что позволит фантазия: сжимания в кулачок, похлопывания, массаж и прочие.

Упражнение 3: Отжимания

Подойдите к своему рабочему столу и опять положите ладони на его край. А теперь необходимо отступить от него подальше, насколько это возможно. Пора начинать делать отжимания. Сгибая руки в локтях, пробуем коснуться грудью края стола. Важно думать в такое время об осанке.

Спинка должна быть идеально ровной, а подбородок смотреть вперед. Это упражнение великолепно укрепляет руки и растягивает позвоночник.

Кроме данного упражнения существует ещё множество способов сохранить красивую осанку, о них читайте в статье Упражнения для осанки детей и родителей.

Упражнение 4: Отдых для глаз 

Самое простое упражнение периодически закрывать очень плотно и открывать глаза. Затем можно выполнить несколько морганий. Попробуйте посмотреть вдаль, а затем увидеть кончик своего носа. Еще можно нарисовать глазками все цифры по порядку до 10 или хотя бы до 5. А про другие разнообразные упражнения для глаз вы можете узнать здесь.

Любите не только свою работу и карьеру! Чаще думайте о себе. Не забывайте про утреннюю зарядку и те упражнения, о которых мы говорили. При возможности, выполняйте часть работы стоя.

Ведь вовсе не обязательно передавать бумажки через стол своему сотруднику, можно взять и пройтись по кабинету, повиляв бедрами и распрямив спину. В некоторых учреждениях уже устанавливают конторки, например для библиотекарей или менеджеров отелей. И обязательно запишитесь в спортзал.

Сидячая работа не должна стать тем грозным врагом, который исподтишка творит свои злостные дела.

Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе

В 2016 году я взял интервью у Келли Старретт, доктора философии по физиотерапии и автора «Привязанный к рабочему месту: восстаньте против сидячего мира».

В своей книге Старретт цитирует исследование д-ра Джеймса Левина, в котором показано, что каждый час, который вы просиживаете, ваша продолжительность жизни уменьшается на два часа.

Для сравнения, каждая выкуренная сигарета сокращает продолжительность жизни на 11 минут, что объясняет, почему некоторые теперь называют сидение новым курением.

Длительное сидение при любых целях и намерениях может быть намного хуже для вашего здоровья, чем курение.

Старретт даже упомянул исследование, в котором выяснилось, что служащие, которые курят, здоровее, чем некурящие, просто потому, что они вставали каждые 30 минут или около того и выходили на улицу, чтобы покурить.

«Эта активность была достаточной для значительного изменения функции и здоровья человека», — сказал он.

«Сидячий образ жизни способствует взаимосвязи повышенных жировых отложений, изменения производства половых гормонов, метаболической дисфункции, лептина, адипонектиана и воспаления, способствуя развитию рака.»

Отдельные исследования, опубликованные в Американском журнале профилактической медицины, также показали, что сидение более трех часов в день приводит к 3,8 процентам смертей от всех причин в 54 обследованных странах.

Исследователи пришли к выводу, что сокращение времени сидения до трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на 0,2 года. Более 60 процентов людей во всем мире проводят более трех часов в день сидя.

Вы проходили тест “сесть-встать”?

Уже давно есть подтверждения того, что регулярное движение связано с продолжительной жизнью, тест на сидение — один из таких примеров.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваше тело остается гибким, сильным и способным выполнять ваши повседневные функции.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

С другой стороны, чем больше времени вы проводите сидя, тем быстрее ваши мышцы атрофируются и функциональные движения, такие как поднятие из сидячего положения, становятся более сложными.

Тест “сесть-встать” (SRT) включает в себя оценку от 0 до 5 для каждого движения (приседание и вставание), при этом комбинированный 10 — это наивысший балл, присуждаемый тем, кто может сесть и подняться с пола без какой-либо помощи рук или коленей.

Несмотря на то, что он кажется простым, на самом деле тест измеряет ряд важных факторов, в том числе силу мышц, гибкость, баланс и координацию движений, все из которых имеют отношение к вашим функциональным возможностям и общей физической подготовке.

Чтобы выполнить тест, сядьте на пол, а затем встаньте, как можно меньше помогая себе руками, коленями или другими частями тела. За каждую часть тела, которую вы используете для поддержки, вы теряете один балл из возможных 10.

Например, если вы положите руку на пол для поддержки, чтобы сесть, а потом используете колено и руку, чтобы встать, вы «проиграете» три балла и получите комбинированный счёт в 7 баллов. Исследования показывают, что числа сильно связаны с вашим риском смерти в течение следующих шести лет.

При увеличении на единицу по шкале SRT участники получили 21-процентное улучшение шансов на выживаемость.

Те, кто набрал от 0 до 3, имеют в 6,5 раз больше шансов умереть во время шестилетнего исследования, чем те, кто набрал от 8 до 10;Те, кто набрал 3,5-5,5, в 3,8 раза более склонны к смерти;Те, кто набрал 6-7,5, в 1,8 раза более склонны к смерти.

Отказ от рабочего места может стать для вас фонтаном молодости

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Взятые вместе исследования ясно показывают, что меньшая продолжительность сидения – это простая стратегия борьбы со старением и хроническими заболеваниями.

Если вы работаете в офисе, доступ к рабочему месту, которое может быть также стойкой — это один из самых эффективных методов, чтобы сократить время сидения.

Исследования Левина и его коллег показали, что установка сидячих стоек сократила время сидения в течение 40-часовой рабочей недели на восемь часов и уменьшила сидячее время на 3,2 часа.

Кроме того, участники наслаждались возможностью сидеть или стоять, что было связано с повышенным чувством благополучия и энергии и уменьшением усталости, не влияя на производительность.

Если у вас нет стола-стойки, можно сделать его из обычного стола, поставив компьютер на коробку или перевернутую корзину для мусора.

Если стоять — неподходящий вариант, вы можете получить подобное преимущество, вставая со своего кресла каждые 20 минут и совершая двухминутную прогулку.

Но время, когда вы сидите, «сидите с умением», рекомендует Старретт. Он советует сидеть на ваших седалищных костях, задействуя ноги и пытаясь смотреть над стулом. Когда вы только начинаете, разделите свой день на обязательное сидение и необязательное сидение.

Не беспокойтесь о временах, когда вам нужно сидеть, но следите за тем, что называется «вредным сидением», и попытайтесь прекратить его.

Смена сидения на активное движение – это ключевой момент

Когда вы начинаете работать над сокращением времени сидения, вам нужно заменить его различными типами движений и положений, а не просто стоять на месте. К счастью, когда вы стоите, вы вряд ли останетесь полностью неподвижными, по крайней мере, ненадолго.

ПОДРОБНЕЕ:  Простые упражнения для снятия стресса и напряжения

Вы, скорее всего, будете растягиваться, наклоняться, нагибаться и шагать. Вы можете поднять и опустить ногу со скамеечки для ног или поерзать.

Вы также можете попробовать работать через короткие промежутки упражнений, ходьбы и тренировок с пенным роликом.

А на время, когда вы сидите, откажитесь от стула и попробуйте что-нибудь другое, например, сидеть со скрещенными ногами на полу. Это здоровое положение, которое увеличивает диапазон движения в бедрах.

Дети тоже могут извлечь огромную пользу из менее продолжительного сидения. Как и у взрослых, длительное сидение у детей связано с негативным влиянием на здоровье и когнитивные функции.

Исследование, опубликованное в Журнале медицины и спорта, показало, например, что у мальчиков первого класса более низкие уровни физической активности и более высокие уровни сидения были связаны с более слабыми навыками чтения.

Многие дети также страдают от проблем, связанных с сидением, которые, если их не решить, могут увеличить риск травмирования и скомпрометировать их долгосрочные спортивные и двигательные способности.

Не торопитесь, уменьшая время сидения

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Мысль о том, чтобы отказаться от своего кресла, может быть ошеломляющей, но это не предложение «все или ничего». Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не сидеть, подумайте о том, как двигаться больше.

Если вы привыкли сидеть шесть, восемь или десять часов в день, можете не рассчитывать полностью переключиться на стойку за один день.

Старретт рекомендует сначала перейти на стойку с табуреткой и сидеть на ней в течение 20 или 30 минут, а затем постепенно увеличивать время стояния.

Кроме того, убедитесь, что ваш стол установлен на нужной высоте.

Многие люди также чувствуют себя более комфортно, когда есть куда поставить ногу, например, на скамеечку. Постепенно вы привыкнете к идее стоять и обнаружите, что не будете автоматически искать стул, как вы делали раньше.

Для пожилых людей движение также является ключевым

Возвращаясь к рассмотренному исследованию, в котором участвовали пожилые женщины, было ясно, что те, кто больше двигался, не испытывали ускоренного старения, ощущаемого их более сидячими сверстниками.

Неактивность у пожилых людей может быть вызвана многими факторами: от состояния здоровья до социальной изоляции, поэтому первый шаг заключается в выяснении причины отсутствия движения.

Если это просто привычка, новая социальная группа или новое активное хобби, такое как садоводство, водная аэробика или прогулка с собакой вашего соседа, может вытащить вас из вашей привычной колеи.

Если вы привязаны к креслу, сидячие упражнения также могут быть очень полезными.

Многие люди, независимо от возраста, находят фитнес-трекеры мотивирующим и полезным для достижения более высоких целей движения.

В одном исследовании женщин в постменопаузе те, кто пользовался фитнес-трекером, занимались физической активностью на 38 минут в неделю дольше по сравнению с женщинами, которые носили шагомер.

«Когда вы видите, свой уровень активности, и вы знаете, что кто-то его проверяет, есть отчетность, и вы мотивированы на то, чтобы работать усерднее, потому что вы хотите выполнять задачи», — Линда Арсланян, директор службы реабилитации в женской больнице Бригхем под началом Гарварда, рассказала Harvard Health Letter.

Итак, возьмите фитнес-трекер, поднимите свой компьютер до стоячей высоты и двигайтесь чаще.

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически).

Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям.

В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов.

К каким заболеваниям приводит сидячая работа

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Профессии обязывающие проводить время в сидячем положении растут с каждым днем. Юристы, программисты, кассиры, банковские служащие, а так же все те, кто вынужден проводить по восемь часов ежедневно в кресле, рискуют приобрести различные заболевания от сидячей работы.

Что им грозит и как с этим справиться, рассмотрим сегодня в нашей статье.

Принято считать, что самой вредоносной для организма работой является тяжелый физический труд.

Конечно, работа в офисе более комфортная, нежели в каменном карьере, при отметке термометра ниже двадцати градусов, но, несмотря на это, не стоит забывать о вреде сидячего образа жизни.

Ситуацию усугубляет еще и то, что по окончанию дня человек отправляется домой и, с целью отдыха, проводит время в интернете либо перед телевизором. Вследствие этого, наблюдается повышенная склонность людей к гиподинамии.

Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и прогулка на велосипеде. Любой вид спорта положительно отразится на самочувствии, если заниматься им регулярно. Для занятий дома воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес».

В свою очередь ученые, доказали, что эффективнее вечерних тренировок, на здоровье влияет, сокращение времени проведенного сидя.

Они рекомендуют, как можно больше двигаться в течение дня: исполнять короткие гимнастические комплексы, а свой обеденный перерыв проводить насколько возможно активно.

Вред от малоподвижной работы изучили многие ученые. Вследствие многозначительных экспериментов и исследований, было установлено, что человек, проводя долгое время на стуле, постепенно убивает свои здоровые органы.

Вследствие этого молодой по возрасту человек, становится обладателем органов, больше подходящих пожилым людям.

Рассмотрим несколько самых распространенных:

  • Остеохондроз — самое распространенное заболевание вызванное долгим сидением. Позвоночник находится в неподвижном состоянии на протяжении длительного периода. Вместе с тем, он получает сильную нагрузку. Еще больший вред наносится позвоночнику, если его хозяин не привык держать осанку. Отсюда болезненные ощущения в спине, а в дальнейшем более серьезные заболевания. Если у вас часто болит спина или шея, рекомендуем вам воспользоваться бесплатным курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
  • Гинекологические заболевания и простатит — данные заболевания приобретаются вследствие того, что в область таза поступает недостаточный приток крови. Особый вред это приносит представительницам прекрасного пола, которые еще не имеют детей либо беременны. Ведь застой крови может привести к асфиксии плода
  • Лишний вес – в 21 веке эта проблема актуальна, как никогда. Досуг в интернете, быстрое питание, перемещение на автомобиле, первые помощники в приобретение лишнего веса. Добавим к выше изложенному списку 7-8 рабочих часов в день. Низкая физическая активность неизбежно приводит к лишним килограммам на весах. Далее следует одышка, заболевания сосудов, проблемы c суставами и так далее. При наличии у вас такой проблемы рекомендуем вам воспользоваться пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий»

Тем, кто проводит много времени сидя, медики рекомендуют вместо одного большого перерыва, делать маленькие перерывы по 5-7 минут каждые полтора часа.

Это время лучше использовать для проведения гимнастики. Упражнения дадут нужную нагрузку мышцам, а суставы и позвоночник смогут расслабиться.

Подобную зарядку удобно проводить, не отходя от рабочего места. Никакой дополнительный спортивный инвентарь не нужен. Достаточно стула, стола и желания быть здоровыми.

Для повышения эффективности разработчики программы рекомендуют снять обувь. Комплекс офисной гимнастики:

  • Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, потянитесь, встряхните каждой ногой, почувствуйте каждый сантиметр своего тела. Вы готовы к началу тренировки
  • Исходное положение: ноги расставлены, живот подтянут, представляем, что к спине привязана планка. Присаживайтесь на воображаемую скамью, на несколько секунд останьтесь в этом положении. Колени не должны выходить за ступни. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите упражнение 12-15 раз
  • Исходное положение: руки на пояснице, подбородок смотрит прямо. Выполните наклоны влево, вправо, вперед, назад по 8 повторений в обе стороны
  • Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх всем телом, словно стараетесь заглянуть за высокую ограду. Это упражнение повторяется примерно 15 раз
  • Данное упражнение исполняется как стоя, так и сидя. Но, так как цель гимнастики дать организму отдохнуть от сидячего состояния, рекомендуется выполнять его стоя. Руки вытяните параллельно полу перед собой, покрутите кистями рук в разных направлениях. Тоже проделайте с изгибами локтей и плечевыми суставами

Карьерный рост, высокая оплата труда – это, несомненно, важно для современного человека. Но стоит думать о том, что ни за какие деньги, нельзя купить здоровье. Важно делать профилактические упражнения уже сегодня, до того, как поступит тревожный сигнал.

Не стоит пренебрегать вечерними прогулками и семейными пикниками по выходным на свежем воздухе.

Adblock
detector