Сифилис - Лечение кожи

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Объективные и субъективные методы

Каждый из спортсменов, особенно начинающий, должен знать основы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Это позволит привить навыки самоанализа и дисциплины, а также сделает максимально эффективной работу тренера, врача и преподавателя.

Что же подразумевает собой самоконтроль при занятии физическими упражнениями? Он является ничем иным, как наблюдением за своим физическим развитием и здоровьем, а также за переносимостью тренировочной и соревновательной нагрузки.

Приемы самоконтроля на занятиях физическими упражнениями можно разделить на два вида. Первый из них объективный. С помощью данного приема можно измерить, а затем выразить количественно антропологические показатели, включающие в себя длину и массу тела, размер обхвата грудной клетки и т. д., а также сравнить спортивные результаты и показатели развития той или иной группы мышц.

Второй прием, при помощи которого можно осуществлять самоконтроль при занятии физическими упражнениями, является субъективным. Он позволяет человеку оценить свое самочувствие и желание заниматься спортом, настроение, усталость, нарушение аппетита и другие состояния.

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями лучше всего производить, используя дневник. Он станет документом, в котором будут зафиксированы интенсивность и объем спортивных нагрузок, полученные результаты.

Самоконтроль поведения

Физический самоконтроль очень важен в повседневной жизни, особенно в экстремальных ситуациях. Большая вероятность выйти достойно при форс-мажоре у людей, которые обладают способностью к самостоятельному контролированию.

Отсутствие этого умения в поведении и эмоциях вредят личности, провоцируют на нерациональные действия, туманя ее рассудок. Умение держать на контроле слова и эмоции в самых сложных ситуациях, а также искать компромиссы — это необходимое проявление самоконтроля в поведении государственных деятелей и дипломатов.

Самоконтроль поведения в бытовых ситуациях проявляется в умении погасить ссору, не допустить эмоционального взрыва.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Зачастую занятия спортом связаны с ограничениями по питанию, и спортсмену приходится придерживаться диеты, особого режима дня. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.

Самоконтроль поведения проявляется также в умении ограничивать свои потребности в соответствии с финансовыми на данный момент возможностями.

В принципе, тотальное отсутствие данного свойства в психике любого человека можно прировнять к затуманиванию разума той или иной степени. Поскольку индивид не способен трезво оценивать и контролировать свои основные психологические процессы и действия, он слишком часто склонен к различной степени нерациональным поступкам.

В сущности, физический самоконтроль проявляет себя в нашей жизни, практически во всех ее сферах. Это качество, на бытовом уровне, позволяет избежать ссоры и найти какой-либо компромисс в семье или коллективе.

Спортсменам очень часто требуется соблюдать строгий режим питания и тренировок, что также требуют определенного уровня самоконтроля. Так умение контролировать себя проявляется в том, что индивид способен регулировать свою жизнь, потребности и желания таким образом, чтобы жить на тот уровень финансов и возможностей, которые у него есть на данный момент.

Самоконтроль спортсмена

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Следить за состоянием собственного организма должен каждый человек. Важно это делать и тем, кто серьезно занимается спортом. Полученные данные помогут оценить влияние физических нагрузок и применение различных методик тренировок. Все результаты необходимо записывать в тетрадь.

По каким параметрам производится самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом? Самый важный из них – самочувствие. Ему могут дать хорошую, удовлетворительную или плохую оценку.

Именно через самочувствие находит отражение общее состояние организма спортсмена и его центральной нервной системы. При отсутствии негативных реакций можно говорить о правильно спланированных тренировках, которые увеличивают работоспособность человека.

Еще одним параметром для осуществления самоконтроля является качество и продолжительность сна. Именно поэтому в дневнике спортсмена находят отражение процессы засыпания и пробуждения, а также характеристика сна (прерывистый, беспокойный и т. д.).

Данный параметр весьма важен для тренирующегося. Ведь именно во время ночного отдыха в организме человека активизируются процессы восстановления. Нарушение сна, в свою очередь, оказывает негативное влияние на центральную нервную систему и здоровье спортсмена.

Самоконтроль во время занятий физическими упражнениями должен оценивать и такой показатель состояния организма, как работоспособность. Она может быть хорошей, удовлетворительной и пониженной.

Как правило, высшую оценку данному параметру можно дать при наличии хорошего самочувствия и крепкого сна. Однако не всегда это бывает именно так. Порой у спортсмена даже при наличии хорошего самочувствия наблюдается пониженная работоспособность.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Если подобное явление и нежелание получать физические нагрузки длится несколько дней подряд, то об этом необходимо известить тренера и параллельно обратиться к врачу. Плохое самочувствие может быть результатом перенапряжения.

Состояние организма характеризуется и аппетитом. Данный параметр особенно важен в тех случаях, когда осуществляется самоконтроль при занятии физическими упражнениями. Хороший аппетит говорит о нормальном обмене веществ в организме.

И напротив, отсутствие потребности в приеме пищи в утренние часы, а также в период 2-3 часов после тренировок, дает основание предполагать наличие нарушений в функционировании тех или иных органов.

В процессе самостоятельного контроля при занятиях физическими упражнениями спортсмен должен обращать внимание и на потоотделение. Это нормальное явление, которое также указывает на состояние организма.

Помимо приведенных выше субъективных данных в дневнике самоконтроля отражаются и такие параметры, как частота дыхания и пульса, а также измерения веса. По ним можно судить о работе сердца и сосудистой системы, интенсивности нагрузки и общем состоянии организма.

Значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями велико. Полученные данные являются полезным материалом, позволяющим спортсмену и тренеру анализировать занятия и при необходимости корректировать план тренировочного процесса.

Развитие самоконтроля

При ведении самоконтроля важно измерять окружность грудной клетки. Ее хорошее развитие является гарантией крепкого здоровья. Исследовать окружность грудной клетки нужно в состоянии покоя, измеряя данный показатель как при вдохе, так и при выдохе.

При осуществлении самоконтроля во время занятий спортом необходимо проводить измерения мышечной силы рук. Для этого существует особый прибор, называемый динамометром. Показания мышечной силы рук находятся в прямой зависимости от окружности грудной клетки, веса тела и т. д. Обычно сила мужских рук составляет 60-70 процентов от массы тела, а женских – 45-50 %.

При самоконтроле измеряется и становая сила мышц. Это сила мышц-разгибателей спинного отдела. Ее величина напрямую зависит от возраста и пола, рода занятий и веса тела.

Самоконтроль занимающегося предусматривает также проведение спирометрии. При этом измеряется ЖЕЛ – объем воздуха, выдыхаемый из легких. Значения данного показателя характеризуют эластичность легочной ткани и силу мышц органов дыхания.

Следует подчеркнуть, что развитие самоконтроля, в первую очередь, основывается на выработке и соблюдения определенного графика для индивида. Если человек способен придерживаться строго графика – он вырабатывает и совершенствует механизм самоконтроля.

Первые задатки этого свойства появляются уже на этапе семейного воспитания. Дети подражают взрослым практически во всем, в том числе в рамках поведения. Демонстрируя пример сдержанности в беседе, избегания ссор и поиск компромиссов, родители всегда закладывают в своем ребенке основы самоконтроля.

Так можно ли достичь самоконтроля, если даже в детстве родители упустили данный момент в воспитании? Все зависит от желания самого индивида. Воспитать в себе самоконтроль можно, если стараться соблюдать возложенные на себя обязательства, следовать заданному графику, как можно больше времени уделять самосовершенствованию.

Формирование навыков самоконтролирования перво-наперво начинается с соблюдения режима. Личность, приучившая себя соблюдать строгий режим, развивает личную способность к самоконтролю.

Развитие самоконтроля начинается с семейного воспитания. Взрослые, подавая детям пример неконфликтности, сдержанности в общении, воспитывают в них самоконтроль и параллельно сами контролируют себя.

Как достичь самоконтроля? Развитие самоконтроля включает самосовершенствование, выработку в себе пунктуальности, строгого исполнения взятых на себя обязательств, а также данного обещания.

В формировании навыков самоконтролирования помогают психологические упражнения, различные тренинги и упражнения, позволяющие человеку сдерживать свои негативные эмоции и не властвовать их над разумом.

для
лиц мужского пола

ИБМ=ДТ-100,
при росте от 155 см до 164,5 см

ИБМ=ДТ-105,
при росте от 165 см до 173,5 см

ИБМ=ДТ
— 110, при росте выше 174 см

для
лиц женского пола

ИБЖ=ДТ-108,
при росте от 155 см до 164,5 см

ИБЖ=ДТ-113,
при росте от 165 см до 173,5 см

ПОДРОБНЕЕ:  Пожилые люди с низким содержанием витамина В12 Риск усадки мозга и когнитивного упадка

ИБЖ=ДТ
— 118, при росте выше 174 см,

где
ДТ — длина тела в см.

%ИБ=

самоконтроль фото

Если
%ИБ
в пределах 90-110%, то вес в пределах нормы,
меньше 90% — недостаток массы тела, больше
110% — излишек массы тела.

Для
определения типа телосложения необходимо
определить: Индекс Пинье — гармоничность
показателей роста, веса и развития
грудной клетки (дыхательной системы) и
Индекс силы — гармоничность развития
мускулатуры.

Индекс
Рорера: ИР
=

Индекс
Пинье: ИП
= ДТ (см) — МТ (кг) — ОГКп
(см)

Индекс
Силы: ИС
=
,

где
СМ — сила мышц кисти (лучший)

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Каждому
показателю в соответствии с полым
индивидом присваивается определенный
балл (таблица 2). За ИС присваивается 0
баллов лицам с астеничным и нормостеничным
типом телосложения по ИП, и 3 балла лицам
с гиперстеничным и липидным типом
телосложения по ИП. Баллы 0 и 3 свидетельствуют
о слабом развитии мускулатуры.

Таблица
2. Балловая
система определения типа телосложения

Соматотип

ол

ИП

ИС

ИР

Балы

Сумма

Астеничный

Ю

{amp}gt;
25,8

{amp}lt;
50,6

{amp}lt;
11

0

0
или 1

Д

{amp}gt;
32,8

{amp}lt;
43,9

{amp}lt;
11,4

Грудной

(нормостеничный)

Ю

11…25,8

50,6…62,5

11…12,5

1

2
— 4

Д

22,8…32,1

43,9…53

11,4…12,8

Мускульный

(гиперстеничный)

Ю


3,9…11

{amp}gt;
62,5

12,5…14,1

2

5
— 7

Д

13,4…22,8

{amp}gt;
53

12,8…14,2

Брюшной

(липидный)

Ю

{amp}lt;
— 3,9

{amp}lt;
50,6

{amp}gt;
14,1

3

8
— 9

Д

{amp}lt;
13,4

{amp}lt;
43,9

{amp}gt;
14,2

Все
полученные за показатели баллы суммируются
и определяется тип телосложения. Однако
следует отметить, что лица, имеющие
слаборазвитую (0 или 3 балла) и нормальную
мускулатуру (1 балл) не могу иметь
мускульный тип телосложения по
определению.

ЖЕЛ
— объем
воздуха, выдыхаемого при полном
(максимальном) вдохе и полном (максимальном)
выдохе.

Должная
ЖЕЛ (ДЖЕЛ) — вычисляется
для оценки фактической ЖЕЛ.

ДЖЕЛм
=
(40 * ДТ (см)) (30 * МТ (кг)) — 4400 (мл)

ДЖЕЛж
=
(40 * ДТ (см)) (10 * МТ (кг)) — 3800 (мл)

%ДЖЕЛ
=
.

Если
в пределах 90-95%, то удовлетворительно,
если 95-105% — хорошо, 105% и больше — отлично.

В
норме у юношей — 60-70, у девушек — 50-60.

Нагрузочная
спирометрия — применяют
для оценки функционального состояния
бронхо-легочной системы: при профилактических
осмотрах, для выявления влияния на
работающих в неблагоприятных
производственных условиях, для решения
вопроса о полноте выздоровления от
острых легочных заболеваний или
обострений хронических болезней, оценки
результатов проводимого лечения,
уточнения патогенеза заболевания и
обоснования рациональной патогенетической
терапии, оценки отдаленности результатов
и динамики заболевания в процессе
диспансерного наблюдения, при экспертизе
трудоспособности и трудоустройстве
больных.

Спирометр
нагрузочный позволяет измерить объемную
скорость форсированного выдоха (ОСФВ)
по которой можно оценить состояние
бронхиальной проводимости, основного
механизма нарушений легочного дыхания.

ОСФВ
измеряют в литрах в секунду и зависит
от пола, возраста, роста и состояния
дыхательных путей.

Методика:
после глубокого вдоха и кратковременной
задержки выдохнуть с максимальной силой
и скоростью — быстрый краткий выдох за
1-2 секунды. Фиксируется число, ближайшее
к индикатору. Повторить процедуру 2-3
раза. Учитывается лучший результат.

Оценка
результатов

Мужчины

Женщины

Дети
и подростки

Возраст
(лет)

ОСФВ

Рост
(см)

ОСФВ

18
— 30

530-740

380-530

100-120

145-200

30
— 40

510-710

370-515

120-130

200-270

40
— 50

485-680

360-515

130-138

565-300

50
— 60

465-645

350-490

138-150

300-375

60
— 70

440-620

340-475

150-167

377-470

Отклонения
от нормы

Умеренные
(1степень нарушения бронхиальной
проходимости)

Значительные

(2
степень)

Резкие

(3
степень)

66-80%
от нормальной ОСФВ

50-65
%

Менее
50 %

Проба
Штанге — проба
с задержкой дыхания на вдохе, характеризует
соответствие ЖЕЛ массо-ростовым
показателям и систему внутреннего
дыхания (газообмен в легких и тканях
организма).

Больше
90 сек. — отлично

60
— 90 сек. — хорошо

30
— 60 сек. — удовлетворительно

Меньше
30 сек. — плохо

Проба
Генчи — проба
с задержкой дыхания на выдохе, характеризует
в основном систему внутреннего дыхания
(газообмен в легких и тканях организма)

Больше
45 сек. — хорошо

35-45
сек. — норма

20-35
удовлетворительно

Менее
20 сек. — плохо

Проба
Розенталя

Проба
служит для оценки функционального
состояния системы внешнего дыхания у
спортсменов.

Испытуемый
выполняет 5-кратное измерение ЖЕЛ с
15-секундными интервалами.

У
здоровых людей при этом определяются
одинаковые величины ЖЕЛ или нарастающие.
При заболеваниях дыхательного тракта,
системы кровообращения, при переутомлении,
перетренированности. снижении
функционального состояния нервной
системы результаты повторных замеров
снижаются (Циркин В.И., 1998).

    1. Оценка
      уровня функционирования и развития
      сердечно-сосудистой системы (ССС)

Для тех, кто проводит самостоятельные тренировки

Приемы самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями должны использовать не только спортсмены. Они важны и для тех, кто просто увлекается плаванием, ездой на велосипеде, бегом и т. д.

Тому, кто самостоятельно занимается физической культурой, рекомендуется фиксировать не только информацию о проведенной мышечной работе и полученной при этом реакции организма. В таком дневнике отражаются и данные в состоянии покоя.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Профессиональные спортсмены, а также люди, которые серьезно занимаются тем или иным видом тренировок, прекрасно осведомлены о необходимости регулярного контроля состояния своего здоровья в процессе и после нагрузок.

Стоит отметить, что самоконтроль при физических упражнениях никогда не заменяет полноценного врачебного осмотра, но является весьма полезным и даже необходимым дополнением к нему. С помощью данного самоконтроля спортсмен может оценить результативность тех ли иных физических тренировок, свою переносимость объемов физической нагрузки.

Это позволяет грамотно скоординировать его дальнейшие действия и рассчитать наиболее подходящий график тренировок и режим нагрузок.Обычно под данным самоконтролем понимают ряд простых и доступных каждому наблюдений, совокупность которых позволит сделать общий вывод о состоянии организма.

Из субъективных наблюдений это сон, настроение, аппетит, общее самочувствие, наличие или отсутствие физической усталости, желания тренироваться. Из более объективных оценок стоит отметить массу тела, частоту сердечных сокращений, пульс и его наполнение, частоту дыхания.

%ИБ=

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Самоконтролирование спортсмена включает регулярное наблюдение за личным состоянием своего здоровья, а также физического развития.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями не заменяет врачебного контроля, он только выступает дополнением к нему. Благодаря самоконтролю спортсмен оценивает эффективность занятий спортом, соблюдает режим тренировок, правила личной гигиены, закаливания и т.п.

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями помогает в анализе влияния физических нагрузок на весь организм, что позволяет правильно проводить и планировать тренировочное занятие.

Самоконтроль физического состояния включает общедоступные простые наблюдения, учитывает субъективные показатели (настроение, сон, аппетит, потливость, желание тренироваться), а также данные объективных исследований (массу тела, ЧСС — частоту сердечных сокращений, ЧД — частоту дыхания, становую и кистевую динамометрию).

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет тренеру определить признаки перегрузок и откорректировать тренировочный процесс. Проведение самоконтроля предусматривает ведение дневника.

Контроль и самоконтроль

Самоконтроль
— это
регулярное наблюдение за состоянием
своего здоровья и физического развития
и их изменением под влиянием занятий
физической культурой и спортом. Он
необходим для того, чтобы занятия
оказывали тренирующий эффект и не
вызывали нарушений в состоянии здоровья.

На
основе получаемых результатов самоконтроля
можно оценивать реакцию своего организма
на физическую нагрузку во время занятий
физическими упражнениями и после них.
Самоконтроль необходим всем, кто
регулярно занимается физическими
упражнениями.

Данные
самоконтроля записываются в дневник,
в котором фиксируются все параметры
нагрузки, средства и методы тренировки.

К
параметрам нагрузки относятся:

  1. объем
    упражнений

    — количество упражнений, выполненных
    за время тренировки или период тренировки
    (суммарные время, километраж, вес
    количество подходов и пр.);

  2. интенсивность
    выполнения упражнений

    — количество упражнений в единицу
    времени (скорость преодоления дистанции
    (км/час, м/сек, мин/км), вес отягощения,
    скорость подъема отягощения и пр.). В
    циклических видах физических упражнений
    (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде,
    ходьба и бег на лыжах, катание на коньках
    и пр.) нередко интенсивность оценивают
    по частоте сердечных сокращений (ЧСС)
    за 10 сек в пересчете на 1 мин (уд/мин) во
    время выполнения упражнений или сразу
    после их прекращения;

  3. отдых
    (относится к параметрам интенсивности)
    — количество времени, отведенного на
    восстановление функций организма после
    выполнения упражнения. Необходимо
    учитывать характер
    отдыха

    (активный
    или пассивный),
    и интервалотдыха
    (ординарный
    — интервал времени, приводящий к
    относительно полному восстановлению,
    суперкомпенсаторный
    — интервал времени, приводящий к
    восстановлению до фазы суперкомпенсации
    или сверхвосстановления, жесткий
    — строго регламентированный интервал
    времени, обычно в пределах одной минуты,
    что приводит к выполнению следующего
    упражнения в состоянии неполного
    восстановления).

ПОДРОБНЕЕ:  КАК ВОЗДЕЙСТВИЕ БЕНЗИНА ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

Изменения в
организме под влиянием физической
нагрузки

Любая
физическая нагрузка, особенно, напряженная
вызывает в организме человека определенные
изменения его физиологических параметров.
Так, при длительном выполнении напряженной
мышечной работы, запас энергетических
ресурсов снижается, в крови накапливаются
остаточные продукты обмена веществ, а
импульсы, поступающие в кору головного
мозга от работающей скелетной мускулатуры,
приводят к нарушению согласованности
процессов возбуждения и торможения.

Эти изменения сопровождаются неприятными
субъективными ощущениями, которые
затрудняют выполнение физической
работы, в результате работоспособность
организма понижается, наступает
утомление.

Врачебный контроль

Врачебный
контроль
– это комплексное медицинское обследование
физического состояния и функциональной
подготовленности занимающихся
физкультурой и спортом. Он направлен
на изучение состояния здоровья и влияния
на организм регулярных физических
нагрузок.

В
ВУЗах страны ежегодно проводится
обязательный медицинский осмотр. В
соответствии с данными о состоянии
здоровья студентов уже на 1-м курсе их
распределяют по трем медицинским
группам: основной, подготовительной и
специальной.

В
основную
медицинскую группу
включаются студенты, не имеющие отклонений
в здоровье или с незначительными
отклонениями, но с хорошим физическим
развитием и функциональным состоянием.
Студенты основной группы могут заниматься
физическими упражнениями и участвовать
в соревнованиях без всяких ограничений.

Подготовительная
медицинская группа
состоит из студентов без отклонений в
здоровье или с незначительными
отклонениями, но с неудовлетворительным
физическим развитием и функциональным
состоянием.

Специальная
медицинская группа
комплектуется из студентов с отклонениями
в состоянии здоровья, которые имеют
временный или постоянный характер. На
учебных занятиях по физическому
воспитанию такие студенты занимаются
по специальной программе под руководством
преподавателей, прошедших соответствующую
подготовку.

Приняв решение самостоятельно
заниматься физическими упражнениями,
студенты этой медицинской группы обязаны
получить предварительную консультацию
у врача и преподавателей физического
воспитания.

Периодичность
врачебного контроля зависит от
квалификации, а также от видов спорта.
Студенты проходят врачебный осмотр
один раз в год, спортсмены дважды.

Педагогический
контроль

Тестирование
как применение контрольных нормативов
(быстрота, выносливость, сила)

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Педагогический
контроль
— планомерный процесс получения информации
о физическом состоянии занимающихся
физической культурой и спортом. Проводится
пед. контроль для того, чтобы проверить,
насколько педагогическое воздействие
соответствует повышению эффективности
учебно-тренировочных занятий.


контроль за посещаемостью занятий;


контроль за тренировочными нагрузками;


контроль за состоянием занимающихся;


контроль за техникой выполнения
упражнений;


учет спортивных результатов;


контроль во время соревнований.

Виды
педагогического контроля:

  1. Поэтапный
    – оценивать состояние спортивно-технической
    и тактической подготовки занимающихся
    на конкретном этапе.

  2. Текущий
    – определять повседневные изменения.

  3. Оперативный
    – экспресс оценка состояния в данный
    момент.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека


показатель качества быстроты (бег на
100м)


показатель выносливости (бег на 2000м и
3000м)

-показатель
силовой подготовленности (пресс,
отжимание, подтягивание, жим штанги)

Наружный осмотр
и антропометрия

Эффективность
занятий физическими упражнениями,
физическое развитие занимающихся, во
время врачебного контроля определяется
с помощью наружного осмотра, антропометрии
и т.д.

Наружный
осмотр
дает возможность оценить форму грудной
клетки, спины, ног, живота, характеризующие
в целом телосложение человека.

Форма
грудной клетки
может быть цилиндрической, что чаще
всего наблюдается у лиц, систематически
занимающихся физкультурой и конической
или уплощенной у не занимающихся, ведущих
малоподвижный образ жизни.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Форма
спины
может быть нормальной, круглой, плоской,
кругловогнутой, в зависимости от степени
выраженности естественных изгибов
позвоночника.

Форма
живота
может быть нормальной, отвислой и
втянутой, в зависимости от развития
мышц брюшной стенки. Недостаточное
развитие дает отвислую форму живота.
От степени развития брюшной мускулатуры
различают так же нормальную или втянутую
формы живота.

Форма
ног
может быть нормальная, Х-образная,
О-образная. Если в основной стойке
соприкасаются пятки, колени и внутренняя
поверхность бедер, или между ними есть
небольшие просветы, то такая форма ног
считается нормальной.

Отсутствие касания
в области коленного сустава характерно
для О-образной формы ног. Расхождение
пяток при сомкнутых коленях дает
Х-образную форму. Причиной О-образных
ног могут быть значительные физические
нагрузки, при слабом развитии мышц,
перенесенный в детстве рахит и т.д.

Форма
стопы.
Нормальная форма стопы играет роль
амортизатора, что имеет большое значение
в предохранении внутренних органов
человека и его спинного и головного
мозга от излишних сотрясений при ходьбе,
беге, прыжках.

Плоскостопие
часто сопровождается болевыми ощущениями
во время длительной ходьбы или спортивных
упражнений, в которых большая нагрузка
падает на нижние конечности. Боли стопы
могут временно появиться после тренировок
на жестком грунте вследствие перегрузки
мышц свода стопы при беге, прыжках,
упражнениях с отягощением и пр.

По
внешним признакам физического развития
можно определить тип сложения человека,
пропорции частей его тела.

Объективные
показатели самоконтроля

Пульс.В
настоящее время ЧСС рассматривается
одним из главных и самых доступных
показателей, характеризующих состояние
сердечно-сосудистой системы и ее реакции
на физическую нагрузку. Частота пульса
здорового нетренированного человека
в состоянии покоя обычно колеблется у
женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин –
65-70 уд/мин.

У спортсменов частота пульса
уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это
уменьшение наблюдается с ростом
тренированности. ЧСС определяется
пальпаторным методом на сонной или
лучевой артериях после 3 минут отдыха,
за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят
пересчет полученных величин в минуту.

Измерение ЧСС проводится сразу же в
первые 10 сек. после работы. Для контроля
важно, как реагирует пульс на нагрузку
и быстро ли снижается после нагрузки.
Вот за этим показателем занимающийся
должен следить, сравнивая ЧСС в покое
и после нагрузки. При малых и средних
нагрузках нормальным считается
восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Если
ЧСС в покое утром или перед каждым
занятием у студента постоянна, то можно
говорить о хорошем восстановлении
организма после предыдущего занятия.
Если показатели ЧСС выше, то организм
не восстановился.

Значительное
учащение или замедление пульса на фоне
ухудшения самочувствия – один из
симптомов утомления, переутомления или
нарушения состояния здоровья.

Вес.Для
определения нормального веса используются
различные весоростовые индексы. В
практике широко используют индекс
Брока.

Нормальный
вес тела для людей ростом

от
155 до 165 см = длина тела -100

165-
175 см = длина тела-105

175
и выше см = длина тела -110

Более
точную информацию о соотношении
физического веса и конституции тела
дает метод, который кроме роста учитывает
и окружность грудной клетки рост(см)х
объем грудной клетки (см). Вес в кг.

Дневник самоконтроля

В случае со спортсменами, обычно такой дневник состоит из двух раздельных частей. В одной из них отмечаются субъективные показатели, доступные объективные показатели, а также описывается общее состояние на текущий день.

В другой части, в записи на этот же календарный день, отмечаются все выполняемые спортсменом тренировки, их количество, время проведения, длительность, общую и частную нагрузку. В дальнейшем это может помочь тренеру или даже врачу отметить все необходимые поправки в плане графика нагрузок данного индивида.

Дневник включает две части. Одна из них – содержание, а также характер учебно-тренировочной работы (интенсивность, объем, пульсовой режим, продолжительность восстановления после нагрузки). В другой фиксируется величина нагрузки из предыдущей тренировки, а также сопровождающее ее самочувствие.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Ведение дневника необходимо всем стажерам, студентам, аспирантам, сотрудникам, преподавателям, занимающихся физическими упражнениями, однако особенно это важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

Дневник самоконтроля по физкультуре выполняет следующие функции:

  • помогает лучше познать себя;
  • приучает систематически следить за здоровьем;
  • позволяет выявить степень усталости, как от физической тренировки, так и от умственной работы, что позволит своевременно предупредить переутомление, а также заболевание;
  • дневник помогает определить необходимое количество времени для отдыха, а также восстановления физических и умственных сил;
  • дневник определяет, какими методами и средствами достигается при восстановлении наибольшая эффективность.

Отражаемые в дневнике самонаблюдения данные обычно включают 15-20 показателей, но могут быть зафиксированы и как краткие, включая до 5-8 показателей.

Дневник самоконтроля спортсмена включает следующие показатели: ЧСС утром лежа за 15 с, разницу пульса, ЧСС утром стоя за 15 с, массу тела до тренировки, жалобы, массу тела после тренировки, самочувствие, сон, боли в мышцах, аппетит, желание тренироваться, проба Штанге (утром), потоотделение, ортостатическая проба (утром), кистевая динамометрия, настроение, функция желудочно-кишечного тракта, болевые ощущения, работоспособность, нарушение спортивного режима, спортивные результаты.

ПОДРОБНЕЕ:  Внутренние органы человека - расположение справа и слева

— самочувствие отражает деятельность и состояние всего организма; настроение и самочувствие оцениваются как плохое, удовлетворительное, хорошее;

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

— работоспособность оценивается как пониженная, обычная, повышенная;

— сон говорит о восстановлении силы и работоспособности; к норме относят быстрое засыпание и крепкий сон; долгое засыпание, плохой сон, бессонница, частые просыпания, свидетельствуют о переутомлении и сильном утомлении;

— аппетит говорит о состоянии организма, перегрузках, недосыпаниях, недомоганиях, которые отражаются на аппетите; он бывает пониженным, нормальным, повышенным, иногда отсутствует и только хочется пить;

— у здоровых людей желание тренироваться отмечается при нарушениях в самочувствии здоровья или перетренированности желание в тренировках исчезает или снижается;

— частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным объективным показателем в работе сердечно-сосудистой системы; пульс у тренированного человека в состоянии покоя значительно ниже, чем у нетренированного, его подсчитывают за 15 с, однако если отмечается нарушение ритма, то считают за одну минуту.

— потоотделение напрямую зависит от индивидуальностей, а также функционального состояния человека, вида физической нагрузки, климатических условий; на первых тренировках потливость выше, потоотделение уменьшается по мере тренированности;

— боли способны появляться в некоторых мышечных группах, которые наиболее нагружены на тренировках, особенно после длительного перерыва, а также занимаясь на жестком грунте;

— необходимо обратить внимание на болевые ощущения в области сердца, а также на их характер; без внимания не оставляем головокружения, головные боли, боли в правом подреберье при беге, последние свидетельствуют о заболевании печени. Все случаи спортсмен описывает в дневнике самоконтроля и потом сообщает о них врачу.

Дневник самоконтроля включает характеристику тренировок, а также время их проведения (вечер, утро), спортивные результаты. Женщины фиксируют в дневнике характер и периодичность месячных.

Тренер или спортивный врач объясняют, как правильно вести дневник, а также как оценивать показатели своего самочувствия и составляют индивидуальный план тренировочного процесса.

Результаты необходимо записывать в дневнике систематически, так создается возможность их анализировать самостоятельно или совместно спустя определенное время с тренером и врачом.

Самоконтроль и самооценка

Самоконтроль и самооценка взаимосвязаны между собой. Формирование у детей различных приемов самоконтроля способствует воспитанию способности к самооценке. Это необходимо учитывать, организовывая деятельность с самых первых дней обучения в школе.

Ученики начальных классов зачастую не могут самостоятельно найти ошибки в своих работах и исправить их на основе сопоставления с образцом. Этому нужно учиться, начиная с первого класса. На уроках рекомендуют использовать взаимопроверку.

Беседы и наблюдения с детьми свидетельствуют о том, что взаимопроверка знаний активизирует деятельность, повышает интерес к знаниям. Начальная школа использует взаимную проверку на уроках математики и русского языка, но не очень часто.

Разумеется, дети такого возраста, которые лишь приступают к обучению в первых классах, практически не способны отыскать ошибки в собственных работах, что также немаловажно. Именно поэтому зачастую применяется методика, которая позволяет малышам совершить самопроверку, пользуясь специальными образцами верно выполненных заданий.

Также часто показан метод взаимопроверки. Это достаточно универсальный способ, который при грамотном подходе позволит развить у ребенка не только самоконтроль, но также и точность, умение концентрироваться, чувство ответственности, честности, коллективизма.

Следует отметить, что по ходу диагностических психологических бесед с детьми, специалисты смогли прийти к выводу, что техника взаимопроверки весьма положительно сказывается на учебном процессе в целом.

Когда малыш приступает к проверке работы своего «соседа» у него в значительной мере активизируется интерес к работе, мотивация к учебе и познавательные процессы. К сожалению, применить такой метод удается не всегда.

Частота сердечных сокращений

Каковы методы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями, позволяющие определить данную величину? Например, для измерения пульса в состоянии покоя тренирующийся должен находиться в положении сидя.

При этом необходимо нащупать височную, сонную или лучевую артерию, ведя подсчет сердечным толчкам в течение пяти секунд. Сделать это надо два-три раза подряд. После получения данных производится умножение среднего значения на 12.

Превышение нормативных границ указывает на вероятность тахикардии, а более редкий пульс может говорить о брадикардии. Также высокая ЧСС (80-85 уд./мин) в покое говорит об утомлении организма.

Разумеется, после тренировок пульс у человека учащается. Однако в норме на его восстановление организм должен потратить от пяти до десяти минут. Эта характеристика станет свидетельством оптимальной физической нагрузки.

Артериальное давление

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

АД
— показатель
гемодинамики и характеризует состояние
не только ССС,
но и ее регуляторную составляющую — ЦНС.

Должное
артериальное давление
вычисляется
для оценки фактического АД.

АДСм
=
109 0,5В 0,1МТ

АДДм
= 74 0,1В 0,15МТ

АДСж
= 102 0,7В 0,15МТ

АДДж
= 78 0,17В 0,1МТ

В
— возраст в годах, МТ — масса тела в кг.

Ортостатическая
проба — оценка вегетативных (регуляторных)
функций ССС. Определяется как разница
показателей ЧСС в положении лежа и стоя.
В положении лежа после 5-ти минутного
отдыха подсчитать ЧСС за 1 мин.

Норма

10
— 14

Удовлетворительно

до
20

Неудовлетворительно

больше
20

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Пробы
для оценки функционального подготовленности
(оценка взаимодействия и тренированности
сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной
(ДС) систем).

Сердечно-сосудистая
система одной из первых реагирует на
мышечную деятельность. Частота пульса
может достигать 200-240 уд/мин. Самым простым
методом определения пульса в данном
случае является измерение его по ударам
верхушки сердца в области 5-го межреберья.
Измерения выполняют не позже 2-3 секунд
после окончания выполнения нагрузки.

Этот показатель относится к объективным. Ведь не секрет, что те или иные колебания артериального давления указывают на ритмичность сердечной деятельности.

Существуют различные виды самоконтроля на занятиях физическими упражнениями, применяющиеся в спортивной практике, которые позволяют дать оценку состояния организма. Среди них – функциональные пробы.

Так, при самостоятельной физической подготовке рекомендуется сделать двадцать приседаний, уложившись в полминуты. После этого тренирующийся должен спокойно посидеть 3 минуты. ЧСС от 100 до 130 уд.

Порой пульс при данном методе самоконтроля способен повыситься до 150-170 ударов в минуту. Такой показатель характерен для предельной нагрузки. Полученные значения являются отличным ориентиром для самоконтроля.

Состояние нервной системы

ЦНС – это наиболее сложная из всех систем организма. В ее состав входят мозговые чувствительные центры, предназначенные для анализа изменений как внешней, так и внутренней среды. Именно они и управляют всеми функциями человеческого организма.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Основной задачей ЦНС является точная и быстрая передача необходимой информации. Работу этой системы также необходимо проверять при осуществлении самоконтроля во время занятий спортом. Для этого существует метод проведения ортостатической пробы. Результаты подобного исследования отражают возбудимость ЦНС.

Для получения необходимых данных человек должен принять положение лежа, отдохнуть 5-10 минут и подсчитать свой пульс. Далее необходимо встать и измерить ЧСС в положении стоя. Разница значений пульса за одну минуту и укажет на состояние ЦНС.

Самоконтроль функционирования нервной системы рекомендуется проводить и при помощи наблюдений за кожно-сосудистой реакцией организма. Ее определяют, проводя несколько раз по коже любым неострым предметом.

Если место нажима станет розовым, то эта реакция будет свидетельствовать о том, что сосудистая реакция организма находится в пределах нормы. Белая или красная окраска кожного участка укажет на высокую или повышенную иннервацию кожных сосудов, наблюдаемую, как правило, при переутомлениях, во время болезней или при неполном их излечении.

Для самоконтроля функционирования ЦНС при выполнении физических упражнений можно выполнить:

  • пробу Ромберга, выявляющую нарушение равновесия;
  • тест Яроцкого, определяющий границу чувствительности вестибулярного аппарата;
  • пальцево-носовую пробу.

%ДЖЕЛ
=
.

Проба
Розенталя

Применение правил гигиены

Каждый человек, помимо самоконтроля за выполнением спортивных упражнений, должен уметь правильно организовывать свой труд и отдых. Другими словами, соблюдать правила, касающиеся личной гигиены. Это понятие включает в себя ряд факторов, а именно:

  • соблюдение распорядка дня;
  • рациональное питание;
  • гигиену тела, обуви и одежды;
  • отказ от вредных привычек.

Как самоконтроль трансформирует здоровье человека

Неукоснительное соблюдение всех этих правил является важным фактором поддержания нормальной работоспособности и сохранения здоровья.

Adblock
detector