Сифилис - Лечение кожи

Исследователи связывают дефицит витамина D с сезонным аффективным расстройством

От нехватки витаминов увеличивается риск инфекционных заболеваний

Ученые отмечают, что существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме.

Во-вторых, это беременность и период лактации, когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков. Также в опасности находятся:

  • пожилые люди, которые редко бывают на улице;

  • офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении;

  • люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Тестирование уровня витамина D показали, что люди с оптимальным его уровнем – это, как правило, те, кто принимает витамины в добавках или проводит значительное количество времени в солнечных странах.

Важно понять, что витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям.

При этом, как признают медики, витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.

Дополнительные советы для борьбы с зимней печалью

Эту связь легко объяснить, если учесть, что рецепторы витамина D присутствуют в различных тканях мозга, а активированные рецепторы витамина D увеличивают рост нервных волокон в мозге. Поэтому он важен для общего функционирования мозга и психического здоровья.

Сара Хейден, психотерапевт терапевтической службы TFP в Онтарио в Канаде, рекомендует следующие стратегии повышения уровня витамина D для решения проблемы зимней печали:

  • Добавка витамина D3 (избегайте витамина D2, который все еще назначает большинство врачей, поскольку он может принести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе)
  • Лампочки и / или световые панели полного спектра
  • Выходите на улицу как можно чаще, когда светит солнце

К этому я бы добавил лежачий солярий с электронным балластом (чтобы избежать потенциально опасных ЭМП, создаваемых магнитным балластом, наличие которого можно определить по громкому жужжащему шуму).

Исследователи связывают дефицит витамина D с сезонным аффективным расстройством

Я считаю, что таким образом удобнее оптимизировать уровень витамина D, минимизируя количество перорального витамина D. Если вы предпочитаете добавку, не забудьте также принимать витамин K2 и магний.

Так как витамин D является жирорастворимым, его стоит принимать внутрь вместе с продуктами, содержащими здоровый жир, что поможет оптимизировать его поглощение. Витамин А, цинк и бор — другие важные кофакторы, взаимодействующие с витамином D.

1. Упражнений. Было установлено, что обычная физическая нагрузка работает лучше, чем антидепрессанты. На самом деле, это одна из самых мощных стратегий для предотвращения и лечения депрессии и повышения настроения

2. Раннего отхода ко сну и/или лечения бессонницы. Человеческому организму предполагается засыпать, когда солнце садится и просыпаться, когда солнце встает. Если вы отклонитесь слишком сильно от этой биологической траектории, вы нарушите тонкие гормональные циклы в вашем теле, что может повлиять как на ваше настроение, так и на ваше здоровье.

Связь между депрессией и отсутствием сна тщательно задокументирована. Из примерно 18 миллионов американцев с депрессией более половины также борется с бессонницей. В одном исследовании 87 процентов пациентов с депрессией, которые избавились от бессонницы, значительно улучшили свое состояние и симптомы депрессии исчезли через восемь недель.

Хотя есть индивидуальные различия, как правило, в идеале нужно спать восемь часов в сутки. Если у вас еще нет фитнес-браслета, который записывает время сна, я настоятельно рекомендую вам его купить. Трудно изменить привычку, когда вы не контролируете ее, и, скорее всего, вы спите не столько, сколько вам кажется.

Использование фитнес-браслета смотивирует вас ложиться спать раньше, чтобы вы могли проспать восемь часов. Up3 фирмы Jawbone является одним из самых продвинутых фитнес-трекеров на сегодняшний день, который должен выйти в начале 2015 года, но это весьма востребованный на данный момент продукт, поэтому более продвинутые модели не заставят себя ждать.

Одним из примеров является Apple Watch, который поступит в продажу в этом году. Я протестировал многие из них, и Jawbone — один из лучших.

3. Избегания обработанных продуктов. Фактором, который нельзя упускать из виду, является ваше питание. Еда оказывает огромное влияние на настроение, и рацион, состоящий из свежей цельной пищи, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддержит ваше психическое здоровье.

Известно, что рафинированный сахар и обработанная фруктоза оказывают пагубное влияние на функции мозга и психическое здоровье в целом. Есть замечательная книга, написанная Уильямом Дюфти более 30 лет назад, которая называется Сладкий блюз и подробно раскрывает эту тему.

Отказ от искусственных подсластителей также уменьшит ваши шансы пострадать от их токсических эффектов.

4. Оптимизации здоровья кишечника. Ферментированные продукты, такие как овощи, также важны для вашего психического здоровья, поскольку они являются ключевым моментом оптимизации здоровья кишечника. Многие не понимают, что кишечник буквально является вашим вторым мозгом и может существенно влиять на ваш ум, настроение и поведение. Фактически, он производит больше регулирующего настроение серотонина, чем мозг.

5. Повышения уровня качественных животных омега-3 жиров. Ваш мозг примерно на 60 процентов состоит из жира, особенно DHA, поэтому вам необходимо постоянное потребление необходимых омега-3 жиров для его правильного функционирования.

Исследование 2009 года показало, что люди с пониженным уровнем омега-3 в крови более склонны к симптомам депрессии и негативному взгляду на мир, тогда как люди с более высоким уровнем демонстрируют противоположное эмоциональное состояние.

Недостаток витамина D проявляется в плохом настроении

По результатам последнего исследования Стюарт и его коллеги представили теорию о том, что дефицит витамина D может быть причиной обоих нарушений, о которых мы говорили выше. Иными словами, оба варианта верны, и в обоих случаях виноват гиповитаминоз D.

ПОДРОБНЕЕ:  Витамин В-3 может вылечить и предотвратить острую травму почек

Несколько фактов о сезонном аффективном расстройстве:

  • SAD чаще всего развивается в молодости
  • Около 75% пациентов с SAD – это женщины
  • Лечение включает антидепрессанты и светотерапию

«Мы предположили, что дефицит витамина D может быть не прямой причиной мозговых нарушений при SAD, а, скорее, причиной дисфункции некоторых более глубоких, фундаментальных механизмов, которые ассоциируются, в том числе, с депрессией и сезонными расстройствами», — пишут исследователи.

Исследователи связывают дефицит витамина D с сезонным аффективным расстройством

Они отмечают, что уровни витамина D в организме изменяются по мере смены пор года в ответ на изменение освещенности.

Соавтор исследования Майкл Кимлин (Michael Kimlin) из Квинслендского технологического университета в Австралии говорит, что витамин D является частью процесса синтеза дофамина и серотонина. Он отмечает, что в прошлом ученые уже связывали низкий уровень этих нейромедиаторов с депрессивными расстройствами.

«Таким образом, логично предположить связь между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии. Исследования подтверждают, что у многих пациентов с депрессией содержание витамина D в крови действительно низкое», — пишет Кимлин.

Исследователи также уверены, что есть зависимость между уровнем витамина D и пигментацией кожи, и это также можно связать с риском сезонного аффективного расстройства. Исследования показывают, что люди со смуглой кожей имеют повышенный риск дефицита витамина D, потому что большое количество пигмента препятствует проникновению солнечных лучей и синтезу в организме этого витамина.

Комментируя эти теории, Кимлин сказал: «Мы точно знаем, что для поддержания хорошего эмоционального здоровья необходим адекватный уровень витамина D. Несколько минут на солнце каждый день должно быть достаточно для того чтобы поддерживать этот уровень».

Дефицит витамина D является очень распространенным явлением, и чаще всего именно он в ответе за изменение настроения и упадок энергии, особенно если это происходит в осенние и зимние месяцы.

У девяносто пяти процентов пожилых жителей США также наблюдается дефицит не только потому, что они, как правило, проводят много времени в помещении, но также и потому, что их организм производит меньше витамина D в ответ на воздействие солнца (после 70 лет организм производит на 30 процентов меньше витамина D, чем более молодой при таком же воздействии солнца).

Один из ведущих исследователей витамина D, доктор Майкл Холик, считает, что 50 процентов населения в целом подвержено риску дефицита витамина D.

Недавний отчет, опубликованный Британским национальным институтом здравоохранения и усовершенствования медицинского обслуживания (NICE), предлагает организовать бесплатное распространение добавки витамина D детям для решения проблемы «скрытой эпидемии дефицита», которая является причиной многих болезней.

NICE также настоятельно призывает супермаркеты закупать недорогие добавки витамина D и рекламировать их людям в группе высокого риска, таким как беременные женщины, пожилые люди и люди со смуглой кожей.

Предыдущие исследования показали, что, хотя дневной свет в целом полезен для борьбы с зимней печалью, свет разных цветов может влиять на ваше тело по-разному. Было обнаружено, что синий свет особенно полезен для повышения настроения — больше чем красный или зеленый.

Согласно одному исследованию 2010 года, синий свет играет ключевую роль в способности мозга обрабатывать эмоции, и его результаты показывают, что более продолжительное нахождение под обогащенным синим светом может помочь предотвратить САД.

Он даже более эффективен, чем яркий белый свет, который в настоящее время используется в световых панелях для лечения САД и других форм депрессии. Синий свет преобладает на открытом воздухе, поэтому его воздействие сильнее всего в течение лета и гораздо меньше зимой.

Поэтому исследователи предположили, что добавление синего света к внутреннему освещению вместо обычных желтых лампочек может способствовать повышению настроения и производительности круглый год, особенно зимой.

Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и потенциально может увеличить риск рака.

Приводим пять признаков, которые должны вас насторожить.

Ученые доказали, что, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни.

Интересно и то, что компиляционное исследование, в 2014 году опубликованное в Medical Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной депрессией).

Важность анализа на уровень витамина D

В идеале нужно сдать анализ на уровень витамина D перед тем, как вы начнете принимать добавку. Это поможет вам рассчитать точную дозировку с течением времени. Сейчас, после нескольких месяцев минимального солнечного воздействия, идеальное время для анализа на уровень витамина D, чтобы получить представление о самом низком уровне витамина D для вас.

На GrassrootsHealth есть полезная диаграмма, показывающая среднюю дозу, необходимую для достижения здорового уровня витамина D для взрослых, исходя из их начального уровня. Клинически релевантный уровень для оптимального общего здоровья составляет от 50 до 70 нг/мл, и вам необходимо поддерживать его круглый год.

Летом это лучше всего делать под солнечными лучами. Это моя личная стратегия, и, несмотря на то, что я не принимаю добавки витамина D более пяти лет, у меня получается поддерживать уровень в 70 нг/мл.

Что порождает постоянную усталость

Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D.

Исследователи связывают дефицит витамина D с сезонным аффективным расстройством

В то же время вы можете быстро справиться с проблемой (как показало исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Medicine, добавка витамина D способна исправить положение уже через 7–8 дней).

Почему слабеют кости

Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте.

Также в ходе исследования 2014 года было установлено, что люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в тазобедренном суставе и коленных суставах.

ПОДРОБНЕЕ:  Влияние витамина С на раковые клетки.

Отчего возникают боли в мышцах

Медики утверждают, что витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. Если мышцы постоянно ноют без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Ошибки в питании, которые мешают похудеть: мифы о продуктах

Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.

Как получить витамин D

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15–20 минут. Оптимальное время для этого – период с 11:00 до 15:00. Причем, чтобы обеспечить свой организм витамином D, необходимо пребывать на солнце без крема с SPF, что противоречит всем дерматологическим рекомендациям.

Есть и более рациональный вариант – продукты питания. Несмотря на то, что они никогда не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, в компании с добавками они будут работать весьма неплохо.

Так что осенью и зимой следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, сыр, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.

Витамин D защитит детей от диабета и спасет от астмы

В научных дискуссиях ученые не могли прийти к единому мнению относительно того, влияет ли количество витамина D в организме на риск развития диабета 1 типа, аутоиммунного заболевания, при котором иммунная система человека атакует клетки, производящие инсулин.

Вероятность возникновения заболевания значительно повышает генетическая предрасположенность. В Колорадском университете (University of Colorado) провели исследование с участием 8676 детей и подтвердили гипотезу о том, что витамин D (он содержится в яичных желтках, жирной рыбе и сыре, но больше всего его организм получает, когда человек находится под лучами солнца) снижает риск развития болезни, выступая регулятором работы иммунитета.

В ходе исследования, начиная с младенчества и до четырех лет, у каждого участника раз в три-шесть месяцев брали анализ крови. В этих образцах измеряли количество витамина D и концентрацию антител – прекурсоров диабета 1 типа.

А в группу риска по диабету ребенок попадал, если на протяжении не менее двух визитов к врачу уровень хотя бы одного вида антител был увеличен. В ходе наблюдений диабетом заболело 376 человек, и показатели их анализов сравнили с показателями 1041 здорового ребенка.

Оказалось, что те дети, у которых концентрация витамина D в крови была ниже, заболевали диабетом 1 типа чаще. Прямой причинно-следственной связи найдено не было, пока специалисты обнаружили лишь ассоциативную связь, однако, возможно, зависимость будет найдена в ходе дальнейших исследований.

Уровень витамина D

Кроме того удалось выяснить, что прием пищевых добавок с содержанием витамина D в дополнение к стандартным медикаментам, назначаемым при астме, может существенно снизить количество серьезных приступов, заканчивающихся госпитализацией.

В ходе исследования специалисты собрали воедино семь научных работ, 955 участников которых тестировали действие витамина D. Оказалось, что эта пищевая добавка на 30% (с 0,43 случая на человека до 0,30) снижает количество приступов, которые необходимо купировать стероидами в таблетках или инъекциях, и на 50 процентов – число приступов, из-за которых пациент вынужден ехать в больницу (с 6 до 3 процентов).

При этом никаких особенных побочных эффектов от приема витаминов у участников не наблюдалось, а если какие-либо и появлялись – их было не больше, чем в группе плацебо. Исследователи также предположили, что витамин D может особенно помочь тем людям, у которых его уровень в организме изначально был невысок.

Это показали эксперименты (снижение количества приступов, при которых потребовались стероиды, с 0,42 случая на человека в год до 0,19), но выборка людей с низкой концентрацией витамина D была слишком мала.

У большинства участников астма была в легкой или умеренной стадиях, поэтому в дальнейшем научная группа планирует исследовать влияние витамина D на частоту приступов у больных с астмой 3 степени.

Какие таблетки лишают вас витаминов

Если Вы постоянно чувствуете усталость, недостаток энергии и страдаете от болей в мышцах, хотя последний визит в фитнес-клуб был пару недель назад? Возможно, все дело в недостатке витаминов.

Как предупреждают врачи, довольно часто во всем виноваты таблетки, которые вы принимаете на регулярной основе. В интервью Daily Mail диетолог Сара Брюэр (Sarah Brewer) объясняет, какие из них следует принимать очень аккуратно.

Чем вредны антибиотики

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Советы: как правильно читать этикетку на продукте?

Сегодня публикуется немало исследований, в которых выдвигаются опасения, что противозачаточные таблетки могут снижать уровень фолиевой кислоты, витаминов B2, B6, B12, C и E, а также магния, селена и цинка в женском организме. Ученые не могут сказать наверняка, почему это происходит, но предполагают, что все дело здесь в задержке жидкости.

Все дело в том, что эстроген и прогестагены, используемые в таблетках – это стероидные гормоны, которые регулируют баланс соли и жидкости. Они, как правило, способствуют накоплению натрия и, как следствие, воды, что приводит к разбавлению микронутриентов в крови.

Врачи предупреждают, что противозачаточные таблетки могут мешать поглощению витаминов, одновременно увеличивая их выведение из организма (особенно это касается фолатов, важных для нормального развития плода при беременности в будущем).

Как избежать всех этих неприятностей? Прежде всего, следуйте богатой витаминами диете с содержанием темно-зеленых листовых овощей (петрушка, шпинат, мангольд, листья свеклы) и принимайте поливитамины, предварительно проконсультировавшись с врачом.

ПОДРОБНЕЕ:  Витамины от стресса для женщин

Исследования показывают, что антибиотики – особенно те, что похожи на пенициллины – могут влиять на поглощение организмом витамина K. Дело в том, что они убивают пробиотические бактерии в толстой кишке, которые производят витамин К, так что уровень этого витамина, необходимого для нормальной свертываемости крови и здоровых костей, значительно снижается.

А вот тетрациклиновые антибиотики (например, доксициклин, который часто используется для лечения акне), в свою очередь, способны связываться с кальцием, содержащимся в молочных продуктах. А это может помешать поглощению как антибиотика, так и кальция, в результате чего первый не будет эффективен, а второй — полезен.

Именно поэтому при длительном применении антибиотиков врачи рекомендуют принимать кальций в качестве добавки.

И все же основная проблема антибиотиков широкого спектра действия состоит в том, что они могут уничтожать хорошие бактерии так же быстро, как и плохие. Полезно иметь в виду, что это может привести к диарее и способствовать симптомам раздраженной толстой кишки, таким как вздутие живота и запоры.

Как показывают новые исследования, изменяя здоровый баланс бактерий в кишечнике, антибиотики также повышают риск тревожности и депрессии. Согласно одной из работ на эту тему, опубликованной в Journal of Clinical Psychiatry, всего один курс антибиотиков увеличивает риск депрессии на 25 процентов.

Если от антибиотиков нельзя отказаться, включите в рацион больше продуктов с витамином К (цветная капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи), кальцием (молоко, яйца, орехи) и магнием (зерновой хлеб, крупы, бобовые).

Вдобавок к этому после консультации с лечащим врачом вы также можете начать прием пробиотических дополнений. Причем, выбирайте те из них, которые содержат не меньше пяти различных штаммов лактобактерий/бифидобактерий.

И еще. Не менее важно в том случае обеспечить организм витамином D с целью укрепления иммунитета. Наслаждайтесь солнечными ваннами (только обязательно используйте крем с SPF) и по крайней мере раз в неделю ешьте жирную рыбу, печень или искусственно обогащенные витамином D продукты.

Осторожно: слабительные

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Список продуктов, которые должны быть в каждом холодильнике

Такие препараты ускоряют движение пищи через пищеварительный тракт, поэтому время для накопления в организме питательных веществ значительно сокращается. Чрезмерное использование слабительных может привести к критично низкому уровню почти всех витаминов и минералов в организме, а также, что логично, к обезвоживанию.

Чтобы избежать неприятных последствий, включите в рацион достаточно волокон (овощи, злаки, отруби) и жидкости, и концентрируйтесь на пищевых источниках магния (орехи, семена, фасоль, темная зелень, морепродукты, горький шоколад), так как его недостаток приводит к проблемам с перевариванием пищи.

Не принимайте слабительные регулярно, так как это может привести к зависимости. А чтобы улучшить здоровье кишечника и пищеварение, возьмите пробиотик, даже если он будет не натуральный, а из аптеки.

Что лечит и что калечит аспирин

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Роль гормонов в организме: где живут и для чего они нужны?

Большинство людей думает, что витамин C нужен нашему организму лишь для того, чтобы уменьшить усталость и предотвратить сезонные простуды. Но на самом деле этот элемент играет очень важную роль и в пищеварении. В нашем желудке хранится столько витамина С, что его концентрация может быть в 25 раз выше уровня в крови. Все это необходимо для того, чтобы защитить желудок от воспалений, спровоцированных желудочной кислотой и ферментами, а также предотвратить язву желудка и кровотечение.

Принимая аспирин регулярно – даже если речь идет о небольших дозах, показанных для уменьшения риска сердечного приступа или инсульта – вы увеличиваете риск возникновения заболеваний пищеварительного тракта.

В том случае,  если вы принимаете аспирин на постоянной основе, посоветуйтесь с врачом о приеме витамина С в добавках, что позволит уменьшить риск кислотного расстройства желудка.

Если же вы спасаетесь таблетками аспирина от головной боли или признаков простуды – все в порядке, можно обойтись без дополнительных мер. Просто имейте в виду, что это может вызвать легкое несварение желудка.

Что такое статины

https://www.youtube.com/watch?v=cosamomglavnom

По определению медиков статины – это гиполипидемические (липидснижающие) препараты, механизм действия которых основан на подавлении фермента, способствующего образованию холестерина.

Но этот фермент, как, пожалуй, и все в нашем организме, вреден в один случаях и полезен в других. Так, например, он используется для получения кофермента Q10 — питательного вещества, необходимого для производства энергии в клетках.

Кроме того, ученые связывают недостаток кофермента Q10 с мышечной слабостью, постоянными и ноющими болями, на что, к слову, жалуются многие пациенты, которым назначен прием статинов. К тому же, статины снижают естественное производство витамина D3 в коже, что может привести к болям в мышцах.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Вывод из этого такой если вы принимаете статин, подумайте о том, чтобы вместе с ним принимать витамин D3 и кофермент Q10 в добавках. И, конечно, включите в рацион правильные продукты.

Наибольшее количество витамина D3, например, содержится в молочных продуктах и рыбе (лосось, тунец, сельдь, сардины). Что касается Q10, то его можно обнаружить в говядине, субпродуктах, растительных маслах, орехах и семечках.

Adblock
detector