Сифилис - Лечение кожи

Длительное сидение Кратковременные перерывы в занятиях снижают риски для здоровья

Спортзал не спасет

Многочисленные исследования связывают сидячую работу с набором веса (особенно в районе живота), повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови. Это приводит к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов онкологических заболеваний.

При этом даже регулярное посещение спортзала после работы не снижает подобные риски, потому что негативное влияние на здоровье оказывает именно длительное сидение без перерывов на разминку.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

По статистике каждый четвертый житель большого города 70 % дня проводит сидя или лежа, а оставшиеся 30 % ведет не очень активный образ жизни.

«Сидячие» болезни

Главные проблемы от сидячей работы:

  • При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов. По сравнению, например, с фермером риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у офисного работника в два раза выше.
  • Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
  • Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
  • Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который разносит глюкозу по клеткам для энергии. Но мышцы во время сидения этой энергией не пользуются, поэтому инсулин продолжает производиться, а глюкоза так и остается невостребованной. Это серьезно повышает риск развития диабета и других болезней.
  • Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
  • Лимфатический застой увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме, онкологических заболеваний.
  • Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
  • Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой. Лишний вес не всегда продиктован питанием. Австралийское исследование в 2015 году показало, что перерывы в работе на легкие упражнения без перемен в питании помогли офисным работникам уменьшить объемы живота и начать терять вес.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Свечи Клотримазол - инструкция по применению при молочнице

Почему сидеть вредно

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза 

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски. 

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Длительное сидение Кратковременные перерывы в занятиях снижают риски для здоровья

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком.

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

5 минут — это много или мало

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений.

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Недостаток сна повышает риск смерти у людей с метаболическим синдромом

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Длительное сидение Кратковременные перерывы в занятиях снижают риски для здоровья

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) — одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

— периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

— вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

— используйте конторку (стол для занятий стоя)

— делайте регулярные паузы во время работы

— для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

Активный отдых

Отдых старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Гуляйте, ходите в боулинг, мини-гольф, попробуйте скалодром. Зимой не стесняйтесь кататься на горках, ходите на лыжах или катайтесь на коньках. Летом выезд на шашлыки разнообразьте футболом на природе и другими активными играми.

Если у вас есть собака или ребенок — это отличная возможность активно проводить время на улице. Не просто гуляйте, а играйте во фрисби, мяч, бегайте или катайтесь на велосипеде.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания. Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение.

Adblock
detector