Сифилис - Лечение кожи

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Структурные и функциональные эффекты

Согласно отчетам исследований, структурные изменения в мозге человека были отмечены увеличением объема серого вещества в лобной и гиппокампальной областях. Другие исследования показали повышенный уровень нейротропных факторов мозга (BDNF).

BDNF — это белок, который помогает в производстве новых клеток мозга и защите нынешних. Кроме того, физические упражнения увеличивают кровоток и улучшают метаболизм глюкозы и липидов, которые служат пищей для мозга.

Почему спорт положительно влияет на мозг?

Мы склонны думать, что наше так называемое генетическое наследие, то есть, своеобразный генетический багаж нашего организма, это материя неизменная. По нашему мнению, родители передали нам весь тот генетический материал, которые сами когда-то унаследовали – гены облысения, роста, веса, заболеваний и так далее – и теперь мы обходимся лишь тем, что получили.

Новая развивающаяся область науки под названием «эпигенетика» изучает внеклеточные факторы, которые влияют на экспрессию (выражение) генов. Вы должно быть слышали, что на генетический материал можно повлиять посредством изменения рациона питания, образа жизни, физической активности и так далее.

Как показывают уже многочисленные исследования, химические вещества, на которые влияет наша умственная активность, способны вступать во взаимодействие с нашим генетическим материалом, вызывая мощный эффект.

На многие процессы в нашем организме можно повлиять таким же образом, как и при изменении режима питания, образа жизни, среды обитания. Наши мысли способны буквально выключать и включать активность определенных генов.

О чем говорят исследования?

Доктор наук и исследователь Доусон Черч (Dawson Church), посвятивший много времени исследованиям, многое рассказал о взаимодействии, которое оказывают мысли и вера пациента на экспрессию связанных с болезнью и исцелением генов.

«Наше тело читает в нашем мозгу, — говорит Черч. – Наукой установлено, что мы можем иметь лишь определенный фиксированный набор генов в наших хромосомах. Однако какие из этих генов влияют на наше субъективное восприятие и на течение различных процессов, имеет большое значение».

каждому участнику опыта на коже оставляли небольшое повреждение, приводящее к появлению маленького волдыря. Затем разным парам предлагалось в течение получаса либо пообщаться на нейтральную тему, либо поспорить на какую-то конкретную тему.

Затем на протяжении нескольких недель ученые определяли уровень трех определенных белков в организме, которые влияют на скорость заживления ран. Оказалось, что у тех спорщиков, которые использовали в своих спорах наиболее язвительные и жесткие замечания, и уровень этих белков и скорость заживления были на 40 процентов ниже, чем у тех, кто общался на нейтральную тему.

Черч объясняет это следующим образом: наше тело посылает сигнал в виде белка, активирующий определенные гены, связанные с заживлением ран. Белки активируют гены, которые, используя стволовые клетки, создают новые клетки кожи для лечения ран.

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Однако когда энергия организма истощается тем, что затрачивается на выработку стрессовых веществ, таких как кортизол, адреналин и норадреналин; таким образом, сигнал, который поступает к вашим исцеляющим раны генам, значительно слабеет.

Процесс восстановления длится намного дольше. В то же время, если организм человека не настраивается на борьбу с какой-то внешней угрозой, его энергетические ресурсы остаются нетронутыми и готовыми для выполнения излечивающих миссий.

Почему это очень важно для нас?

Нет сомнений, что тело практически любого человека с рождения укомплектовано генетическим материалом, необходимым для оптимального функционирования в условиях ежедневных физических нагрузок.

Однако наша способность сохранять так называемое умственное равновесие оказывает огромное влияние на возможности нашего тела использовать свои ресурсы. И даже если вы полны агрессивных мыслей, определенная активность (такая как медитация) помогает настроить ваши нейронные проводящие пути на поддержку менее реакционных действий.

Почему же спорт оказывает исключительно положительное влияние на головной мозг человека? Физическая подготовка, как и любая другая активность человеческого организма, провоцирует в нем различные электрохимические процессы.

Первая причина, по которой физическая активность человека благотворно сказывается на головном мозге – это усиление нейронных связей в тканях головного мозга. Каким образом это работает?

Для этого вам придется понять схему работы нейронных связей, благодаря которым и происходит передача данных по нервной системе. Нейроны связаны между собой не физически, а химически – и связь между ними осуществляется посредством специальных гормонов, играющих роль нейротрансмиттеров – допамина (дофамина), серотонина и норепинефрина.

Физическая активность организма увеличивает темпы выработки этих гормонов, благодаря чему механизм работы нашего головного мозга существенно ускоряется. При этом головной мозг работает более продуктивно.

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Кроме того, физическая активность позволяет более рационально использовать запас накопленных в организме, но еще не усвоенных белков. Наращивается не только мышечная масса, но и «тела» нервных клеток.

Нейрон представляет собой вытянутую в длину древовидную структуру с большим количеством отростков, каждый из которых может быть использован для создания новых нейронных связей. Специальная группа протеинов под названием BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) используется головным мозгом для увеличения «ветвистости» нейронов – благодаря чему мозг становится производительнее в долгосрочной перспективе.

Как следствие выработки гормонов серотонина (гормон радости), допамина (гормон удовольствия) и норепинефрина (гормона концентрации внимания), занимающийся спортом человек постоянно находится в приподнятом настроении.

Совсем не зря многие психологи советуют использовать физическую активность как средство борьбы с тревожными мыслями, депрессивными настроениями и прочими состояниями сознания, пагубно влияющими на работу мозга.

ПОДРОБНЕЕ:  После удара головой кружится голова

Таким образом, спорт позволяет привести голову в порядок, избавив вас от лишних негативных мыслей. Физическая активность помогает сосредоточиться на конкретной задаче – обучении – и достичь в ней немалых успехов.

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Следует также отметить, что заявления о невосполнимости нервных клеток – это дезинформация. Как и другие ткани человеческого организма, нервные клетки могут воспроизводить сами себя методом банального деления.

Однако существует одна важная тонкость: далеко не все появляющиеся в нашем организме нервные клетки включаются в работу нервной системы; и если такая «отключенная» от работы клетка существует в таком состоянии достаточно долго (две-три недели), то она необратимо погибает.

Физическая активность позволяет более эффективно встраивать новые нервные клетки в нервную систему, увеличивая тем самым число нейронных связей и улучшая когнитивные функции головного мозга.

Это было выявлено при простейшем опыте над двумя контрольными группами лабораторных крыс: группа, которая имела возможность повышать свою физическую активность с помощью разных игрушек (вроде бегового колеса), имела существенно более развитую нервную систему, чем группа сородичей, лишенная таких благ.

Понятие о мозговых резервах

Это механизм, который может объяснить, почему нейродегенеративные изменения, несмотря на их сходство по характеру и степени, различаются у людей с точки зрения степени когнитивного старения и деменции.

Как привлечь в дом деньги: 7 шагов для улучшения финансового положения
Какая часть тела стареет в первую очередь: ученые дали ответ
Я приучила себя к 3 финансовым привычкам и начала откладывать и экономить

Есть два типа признанных резервов — мозговой и когнитивный. Резерв мозга связан с его защитой анатомических особенностей, таких как размер мозга, плотность нейронов и связность синапсов. Когнитивный резерв основан на эффективности связи между нейронными цепями.

В соответствии с этой концепцией и с учетом всех доказательств можно сказать, что физические упражнения являются фактором окружающей среды, который позволяет получать резервы.Этот резерв помогает в защите и сохранении когнитивной функции в пожилом возрасте.

Не хватает пенсии: 10 идей дополнительного заработка для пенсионеров
Подруга поделилась заговором от Ванги на яйцо для привлечения денег. Работает!
10 пикантных секретов, которые Мерилин Монро хранила как зеницу ока

Снижение окислительного стресса

Было доказано, что у людей с депрессией или биполярным расстройством был ненормальный окислительный стресс. Физические упражнения, особенно с высокой интенсивностью, уменьшают окислительный стресс и поднимают настроение.

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

«Нас постоянно подстерегают стрессы в нашей среде обитания, — рассказывает Говард Филлит (Howard Fillit), доктор наук, профессор гериатрии в Школе медицины Маунт-Синай, Нью-Йорк, и руководитель фонда, занимающегося поиском новых лекарств от болезни Альцгеймера.

Подобное разграничение стрессов указывает на наличие постоянной ответной реакции всего организма в ответ на постоянный внешний стресс. Эта ответная реакция влияет на наш мозг, приводя к нарушению памяти и других аспектов умственной деятельности.

Таким образом, стресс является фактором риска, влияющим на развитие болезни Альцгеймера, а также ускоряет ухудшение памяти при старении человека. При этом вы можете даже начать себя чувствовать намного старее, что называется, умственно, чем вы есть на самом деле.

«Пациенты постоянно приходят с жалобами на ухудшение памяти и интересуются, не есть ли это начало болезни Альцгеймера, — рассказывает Роберта Ли (Roberta Lee), доктор наук и вице-директор отделения интегративной медицины в Израильском медицинском центре Бет-Изрэйл (Department of Integrative Medicine at Beth Israel Medical Center).

– При этом показатели тестов и результаты магнитно-резонансной томографии выглядят неплохо. Но как только я начинаю расспрашивать об их образе жизни, сразу узнаю о наличии постоянного стресса».

Исследования, проведенные специалистами Калифорнийского университета (University of California) в Сан-Франциско продемонстрировали, что постоянная реакция организма на стресс (и постоянные всплески кортизола) способны приводить к уменьшению гиппокампа – важнейшей части лимбической системы головного мозга, отвечающей как за регулирование последствий стресса, так и за долговременную память. Это также одно из проявлений нейропластичности – но уже негативное.

Эти исследования имеют огромную важность, так как показывают, что мы можем в определенной степени влиять на степень собственных когнитивных изменений. Для того чтобы защитить мозг от связанного с всплеском кортизола старением, Ли советует ежедневно создавать своеобразные препятствия стрессу.

Помимо этого, Ли рекомендует регулярно завтракать; причем завтрак должен включать продукты питания, содержащие сложные углеводороды (цельные зерна, овощи) и белки. «Завтрак помогает вашему обмену веществ не ощущать влияний стресса», — говорит она.

И как только вы чувствуете волнение из-за очередного стресса, отлично помогают пятиминутные релаксационные паузы: глубокий вдох через нос, считая до четырех, а затем глубокий выдох через рот, считая до пяти.

Медитация поддерживает ваш мозг

Как и другие формы релаксации, медитация и полное отречение от всяких мыслей не только способны быстро привести в порядок мысли (и, соответственно, биохимический уровень стресса наряду с экспрессией генов), но и даже менять структуру самого мозга!

Нейропсихолог Рик Хэнсон (Rick Hanson) из Сан-Франциско углубленно изучил влияние медитации на мозг, фокусируясь на эффекте нейропластичности, позволяющей привести в порядок ваше серое вещество.

«Из всех так называемых умственных тренингов – правильный настрой, психотерапия, позитивное мышление, йога – наиболее детальному изучению подверглась медитация, а точнее, ее влияние на мозг», — сообщил Хэнсон.

Речь идет об исследованиях ведущих нейробиологов, которые обнаружили высокую степень активности в левой предлобной доли головного мозга в ответ на медитацию. Эту активность увязали с быстрым улучшением настроения и организацией позитивного мышления.

Эксперименты по нейровизуализации, в которых участвовал самый настоящий буддистский монах (но француз по рождению) Мэтью Рикард (Matthieu Ricard), подтвердили изначальную активность именно этой области мозга.

ПОДРОБНЕЕ:  Отмирание клеток головного мозга последствия

Как результат такой активности – быстрое восстановление мозга после негативного отклика на вызывающие отрицательные эмоции изображения, демонстрируемые исследователями. Можно сделать вывод, что долговременное использование практик медитации способно помочь научиться сохранять этот позитивный эмоциональный настрой даже в моменты стресса.

«Стимулирование областей мозга, которые управляют позитивными эмоциями, способно усилить нейронные связи точно так же, как физические упражнения усиливают мышцы», — произносит Хэнсон один из главных принципов нейропластичности.

Однако верно и обратное: «Если вы регулярно думаете о тех вещах, которые мучают вас и сводят с ума, вы увеличиваете чувствительность мозжечковой миндалины, которая в первую очередь несет ответственность за негативные переживания».

Хэнсон объяснил, что таким образом мы делаем наш мозг более восприимчивым, а это приводит к тому, что мы легко расстраиваемся из-за пустяков в будущем. В то же время, практики медитации стимулируют переднюю часть поясной коры мозга, то есть, самого отдаленного от центра мозга слоя, который несет ответственность за внимание (именно так медитация улучшает внимательность).

Аналогично медитация влияет на так называемый островок – центральную часть мозга, отвечающую за интерорецепцию (процесс восприятия центральной нервной системой возбуждений во внутренних органах).

диафрагмальное дыхание

«Работа мозга в унисон с организмом посредством интерорецепции бережет наше тело от повреждений в момент выполнения физических упражнений, — рассказывает Хэнсон. – А также помогает ощущать приятное и простое чувство того, что в вашем организме все в порядке».

Наверное, самое лучшее, это то, что медитация дает возможность развиваться нейронным связям в левой предлобной части мозга (где исследования и зарегистрировали самую большую активность). «Это зона, которая подавляет негативные эмоции таким образом, что вы не так легко начинаете поддаваться гневу, досаде или грусти, — говорит Хэнсон, отмечая, что если не забывать об этом, то это поможет буквально изменить ваш мозг.

Наш мозг учится на собственном опыте

Зеркальная нейронная система – именно так называют зоны мозга с синапсами (областями взаимодействия нервных клеток), которые активизируются при любой нашей деятельности при условии, что мы делали это и раньше.

Любое действие отражается в нейронных связях, активизирующихся вновь, когда вы лишь смотрите на кого-то, кто выполняет это действие. Именно поэтому мы наиболее активно сопереживаем тому постороннему опыту, который пережили сами.

Некий Джиакомо Риззолатти (Giacomo Rizzolatti) и его коллеги с факультета нейробиологии Университета Пармы (University of Parma), Италия, впервые отметили существование зеркального эффекта, изучая мозг макак.

К примеру, когда исследователи поднимали с пола орехи, у наблюдающих за ними обезьян активизировались те же нейроны, которые активизировались у животных и ранее, то есть, в тот момент, как они сами поднимали с пола орехи.

Существование зеркальной системы помогает ответить на вопрос, почему какой-нибудь новый навык приобретается быстрее, если вы хоть раз пытались выполнять это ранее. Если же вы впервые делаете какое-то упражнение, наблюдая за тренером, вы повторяете его робко и неуклюже.

Как тело влияет на мозг: шесть главных аспектов влияния

Наблюдение за действием до того, как вы попробовали его выполнить, обычно мало что дает; однако наблюдение за действием после того, как вы его выполнили, запускает зеркальную систему, усиливающую ощущение в мозгу, что у вас это получится.

Нейробиолог из Лондона, доктор наук Дэниел Глейзер (Daniel Glaser) говорит: «Когда вы глядите на что-либо, что вы делали ранее, вы фактически используете большую часть мозга для наблюдения; то есть, происходит поступление большего потока информации.

До того как вы впервые попробовали поиграть в теннис, вы не делали разницы между хорошо или плохо закрученным мячом при ударе. Но всего лишь несколько недель занятий, и когда ваш тренер показывает вам удар, вы уже способны воспринимать его визуально. Благодарите за это зеркальную нейронную систему».

Зеркальная система – это то, что дает нам эмпатическую способность разделять боль или радость других людей, основываясь на том, что вы видите у них на лицах. «Когда мы видим, что кто-то страдает от боли, зеркальная система помогает нам прочесть его/ее выражение лица и фактически почувствовать страдание от этой боли другого человека», — объяснил суть работы системы нейробиолог Марко Якобини (Marco Iacoboni) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (University of California at Los Angeles).

Модификации гистонов

Модификации гистонов — это химические изменения белков гистонов (такие как метилирование, ацетилирование), которые происходят после процесса трансляции. Исследования показывают, что ацетилирование гистонов является необходимым условием для долговременной памяти.

Существуют специфические ферменты, которые принимают участие в этих изменениях, регулирующих экспрессию генов. Было доказано, что четыре недели регулярных упражнений вызывали увеличение активности ферментов, участвующих в ацетилировании и деацетилировании гистонов, определяя увеличение экспрессии BDNF.

Десерты не должны быть сложными: 6 рецептов печенья из трех ингредиентов
Полвека назад мужчина купил часы «Ролекс». Недавно он отнес их к эксперту
Как подорожала жизнь: что можно было купить в СССР на рубль, 3, и 100 рублей

Каждый год нашей жизни в пожилом возрасте способен добавлять нам ума

Долгое время считалось, что ближе к среднему возрасту человеческий мозг, некогда молодой и гибкий, начинает постепенно сдавать позиции. Однако недавние исследования продемонстрировали, что в среднем возрасте мозг способен начать проявлять свою пиковую активность.

ПОДРОБНЕЕ:  Могут ли антибиотики повлиять на месячные: восстановление цикла

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Исследования показывают, что даже несмотря на вредные привычки, именно эти года являются самыми благоприятными для наиболее активной работы мозга. Именно тогда мы принимаем наиболее осознанные решения, оглядываясь на накопленный опыт.

Ученые, которые изучали человеческий мозг, всегда убеждали нас, что основной причиной старения мозга является утрата нейронов – смерть клеток мозга. Однако сканирование мозга с помощью новых технологий продемонстрировало, что большая часть мозга поддерживает одинаковое количество активных нейронов на протяжении всей жизни.

позитрон-эмиссионная томография продемонстрировала, что нейронные связи у молодых людей активизировались в определенной части мозга; а у людей более старшего возраста, помимо активности в той же зоне, проявляла себя и часть предлобной коры головного мозга.

Канадские ученые, основываясь на результатах данного и многих других экспериментов, пришли к следующему выводу: биологическая нейроная сеть мозга людей среднего возраста могла дать слабину в определенной зоне, однако тут же подключалась другая часть мозга, компенсируя «недостачу».

Таким образом, процесс старения приводит к тому, что люди в среднем возрасте и старше используют свой мозг буквально в большей степени. К тому же, налицо усиление биологической нейронной сети в других зонах мозга.

Джин Гоухин (Gene Cohen), доктор наук и руководитель Центра изучения старения, здоровья и человеческой природы при медицинском центре Университета имени Джорджа Вашингтона (Center on Aging, Health and Humanities at George Washington University Medical Center) отметил, что способность использовать больше так называемых когнитивных резервов увеличивает способность разрешать трудные вопросы в среднем возрасте.

Кроме того, Гоухин считает, что эта способность дает определенное умение упорядочивать противоречивые мысли и эмоции. «Подобная нервная интеграция помогает нам проще «примирить» наши мысли с нашими чувствами», — считает он, отмечая, что разговоры о кризисе среднего возраста – это всего лишь миф.

Существуют определенные вещи, которые мы можем делать для усиления данной способности. Наш мозг устроен таким образом, что он умеет справляться с обстоятельствами (противодействовать им), проявляя гибкость.

И чем лучше следить за его здоровьем, тем лучше он справляется. Исследователи предлагают целый комплекс мероприятий, позволяющих как можно дольше сохранить здоровье мозга: это и здоровое питание, и физическая активность, и релаксация, решение сложных задач, постоянное изучение чего-либо и так далее. Причем, это работает в любом возрасте.

Высвобождение белка катепсина В

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Ученые из Национального института старения провели исследование с участием 40 здоровых молодых людей в возрасте от 19 до 34 лет. Уровни белка катепсина В сравнивали у людей после четырех месяцев физических упражнений с теми, кто не занимался спортом.

Значительное увеличение уровня белка катепсина наблюдалось у людей, которые выполняли регулярные физические упражнения. Ученые обнаружили связь между повышением уровня катепсина В и способностью участников вспомнить и точно нарисовать сложную совокупность линий и геометрических фигур, которая часто используется для оценки зрительной памяти.

Какие физические упражнения полезны для здоровья мозга

Аэробные и анаэробные упражнения по-разному влияют на когнитивные функции. При выполнении аэробных упражнений достаточно кислорода, необходимого для выполнения упражнения без использования дополнительной энергии из других источников, таких как мышцы.

Здесь АТФ синтезируется непрерывно с помощью аэробных механизмов, регулируя интенсивность упражнений (от низкой до высокой), продолжительность и доступность кислорода. Примерами аэробных упражнений являются бег трусцой, езда на велосипеде, качание пресса, вращение и танцы.

Подруга придумала 3-ступенчатую систему планирования бюджета. Работает на отличо
Дедушка и бабушка работали, чтобы оплатить ипотеку. Внук преподнес им 2 подарка
Беременную девушку уволили с работы. Она решила отомстить своему начальству

Напротив, во время анаэробных упражнений потребление кислорода недостаточно для удовлетворения потребностей в энергии ваших мышц, поэтому организм начинает использовать резервы мышечной АТФ и вырабатывает АТФ из анаэробного механизма, который представляет собой молочную кислоту. Примерами анаэробных упражнений являются поднятие тяжестей или спринт на 100 метров.

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Успех программ физических упражнений зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность, частота, продолжительность, и от того, выполняется ли упражнение отдельно или в группе.

Анаэробные упражнения

Регулярные аэробные упражнения связаны с нейропластическими изменениями, улучшением когнитивных функций и самочувствия. Также было доказано, что индивидуальные аэробные упражнения улучшают когнитивные функции, но их эффект, как правило, не велик.

Высокая интенсивность упражнений у пожилых дает большую пользу для когнитивных функций.

Йога и другие анаэробные упражнения, в которых есть ритмичное брюшное дыхание, повторяющиеся движения и отсутствие относительной конкуренции, обеспечивают положительные изменения настроения.

Adblock
detector