Сифилис - Лечение кожи

Тренировки при варикозном расширении вен

  1. меланома волосистой части головы
  2. кандидоз гланд
  3. после удара кружится голова

Программа тренировки

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью.

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто.

  • Очищенная негазированная вода хорошего качества;
  • Несладкие компоты из сухофруктов;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Травяные чаи.

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Тренировки при варикозном расширении вен

В наших ногах есть 3 вида вен – поверхностные вены, которые ближе всего расположены к коже; глубокие вены, которые расположены внутри мышц и соединяются с самой большой веной в нашем организме – полой веной, ведущей к сердцу;

Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться вверх к сердцу, сопротивляясь силе притяжения. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубокие вены, продвигая кровь к сердцу.

Как вы уже наверняка догадались, варикозное расширение вен чаще встречается на ногах из-за того, что давление силы тяжести, которое усиливается в положении сидя и стоя, сильнее всего воздействует на венозное кровообращение в нижних конечностях.

Много двигаться и умеренно тренироваться — это главные помощники в борьбе с варикозным расширением вен.

Однако в то время как некоторые тренировочные методы являются полезными и рекомендуются в качестве профилактики варикоза, другие могут навредить.

Умеренная ритмичная физическая активность (например ходьба) вносит положительный вклад в предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Ходьба

Ходьба – это одно из лучших движений для профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.

Низкоинтенсивный бег

Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности – бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эллиптический и велотренажер

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.

Силовые тренировки

Лицам с варикозным расширением вен следует избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями. Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют возврату крови к сердцу по венам.

По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь поспособствовать дальнейшему развитию варикоза. Кроме того, повышение внутрибрюшного давления во время натуживания также затрудняет кровообращение.

Людям с варикозным расширением вен необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Кроме того, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется покрутить педали на велотренажере или поупражняться на эллиптическом тренажере.

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

  • уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
  • выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
  • замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
  • после каждого упражнения полезно ложиться на землю и приподнимать ноги;
  • при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
  • во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Тренировки при варикозном расширении вен

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

При занятиях в тренажерном зале вы должны избегать застойных явлений
Упражнения при варикозе

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим  органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх), чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по  венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения.

Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

Некоторые специалисты, при варикозе ног, рекомендуют отказаться от занятий в тренажерном зале. Другие же, наоборот, утверждают, что некоторые упражнения помогут улучшить состояние больного. В любом случае необходимо проконсультироваться с флебологом, который сможет оценить сложность конкретного случая и подскажет, можно ли заниматься фитнесом при варикозе в зале.

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать

ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Чем обусловлено поражение нижних конечностей

Анатомическая особенность ног такова, что в них сосредоточены 3 типа вен: поверхностные, глубокие и перфорантные. Первый тип ближе остальных расположен к поверхности кожи — именно эти сосуды страдают при варикозном расширении.

Находясь в стоячем положении, организм должен обеспечить нормальное кровообращение. Другими словами, важно создать условия, чтобы кровь из ног поступала обратно в сердце. Для этого сокращаются мышцы ног, давящие на глубокие вены, что приводит к открытию клапанов.

Чаще всего, варикоз развивается из-за повышенной нагрузки на ноги. Постоянное давление мышц, усиленное силой тяжести, когда человек долго стоит или сидит, влияет на кровообращение. Таким образом, стенки вен расширяются.

Осложнения при варикозе

На ранних стадиях болезнь легко излечить. Запущенное заболевание лечится дольше и труднее.

Отсутствие своевременного лечения и несоблюдение общих рекомендаций часто приводит к развитию серьёзных осложнений:

  1. Образование язв. Экземы на коже, в сочетании с варикозом, нередко становятся причиной появления язв. Некоторые их разновидности удаляются только хирургическим путём.
  2. Флебит. Часто характеризуется появлением тромбов внутри поражённых вен. Сами же сосуды затвердевают и становятся хрупкими. Не стоит путать с тромбозом глубокой вены.
  3. Кровотечения. Из-за сильного выпирания через кожу, вены становятся более подвержены механическим воздействиям. Такие повреждения устраняются обычной марлевой повязкой и льдом.

Согласно позиции Фонда кровообращения, хотя со временем варикозные вены и ухудшают свой внешний облик, этот процесс длится очень долго. Также отмечается, что у некоторых столкнувшихся с варикозом людей высокое давление в венах может приводить к повреждению кожи в области лодыжки и изменению ее цвета, а также к появлению белых рубцов.

Если у человека развивается экзема (красная кожная сыпь), впоследствии она может спрогрессировать до появления язв, которые необходимо будет удалять хирургическим путем.

Флебит – воспаление вены, которое часто сопровождается тромбозом внутри пораженной вены, которая становится твердой, но хрупкой. В большинстве случаев это нарушение не несет серьезной опасности для здоровья, хотя часто его ошибочно путают с более серьезной патологией – тромбозом глубокой вены (ТГВ).

При варикозе вены увеличиваются в размерах и оказываются прямо под верхним слоем кожи

Многие люди опасаются, что из-за случайного удара варикозной вены она будет кровоточить, однако такое случается очень редко. Если же такое происходит, то кровь останавливают с помощью наложения тесной марлевой повязки и прикладывания льда.

Человеку нужно лечь так, чтобы ноги были выше сердца, и, не откладывая в долгий ящик, обратиться за медицинской помощью, чтобы специалисты провели процедуры, которые снизят риск повторного кровотечения.

  • Тромбоз глубокой вены (ТГВ)

Некоторые пациенты, страдающие от варикоза, в дальнейшем сталкиваются с другой патологией – тромбозом глубокой вены. Науке до конца неизвестно, повышает ли варикозное расширение вен риск возникновения ТГВ напрямую.

Симптомы ТГВ – отеки и болевые ощущения, горячая на ощупь кожа. По словам специалистов из Национальной библиотеки медицины США, тромбоз глубокой вены в основном поражает крупные вены в области бедра и икроножных мышц, при этом отмечается, что практически всегда ТРВ развивается только на одной ноге.

Профессиональные советы

Если пациент, страдающий варикозом, не хочет отказываться от посещения тренажерного зала, он должен тренироваться под строгим контролем врача и тренера, обладающего профессиональными знаниями в области медицины и способного порекомендовать, каким видом упражнений можно заниматься.

упражнения ног при венах

При выборе тренажерного зала и вида спорта нужно особое внимание уделить наличию в перечне его услуг индивидуальных тренировок и обязательно уведомить тренера об имеющемся варикозе ног. Тренер порекомендует виды спорта, которые не только не навредят, но и помогут в лечении варикозного расширения вен нижних конечностей, а заниматься можно будет и в зале, и дома.

Обычно в разрешенный список включаются различные эллиптические тренажеры, которые можно использовать с ограничением скоростного режима и в умеренном темпе. При выполнении упражнений необходимо следить за пульсом и делать не больше четырех шагов в секунду. Заниматься можно как дома, так и в зале.

Не создает излишнего давления на ножные мышцы гребной тренажер, к тому же он помогает правильно распределить нагрузку на все группы мышц.

Если проблемы с варикозом позволяют заниматься силовыми упражнениями в зале, не стоит ориентироваться на спортсменов, а следует подобрать оптимальный индивидуальный комплекс. Упражнения, связанные с подъемом тяжестей, лучше выполнять, сидя на скамье, это поможет накачать мышцы рук, не оказывая излишней нагрузки на ноги.

Для тренировок ног при варикозе можно делать махи в разных направлениях, также можно остановить свой выбор на тренажерах, позволяющих делать сгибательные и разгибательные движения.

Рекомендуется в течение одной тренировки в зале выполнять ограниченное число упражнений, чтобы получить возможность оценить влияние каждой группы физических нагрузок на состояние сосудов, поскольку иногда спорт при варикозе может вызвать ухудшение состояния.

Тренировки при варикозном расширении вен

Фитнес, спорт, аэробика, тренажерный зал и другие виды спорта не являются противопоказанием при варикозе, более того, правильно подобранные комплексы упражнений являются важной составляющей курса лечения.

При расширении вен важно соблюдать некоторые правила, с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию изо дня в день:

  1. Наконец-то бросить курить, отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  2. Нормализовать массу тела.
  3. Максимальное время, которое можно провести стоя, сидя или запрокинув одну ногу на другую, без смены позиции, составляет 30 минут.
  4. Избегать застойных явлений в кишечнике.
  5. Принимать горизонтальное положение на 20 минут через каждые 2 часа. Желательно, чтобы нижние конечности находились на возвышенности.
  6. Не поднимать очень тяжёлые предметы.
  7. Исключить посещение сауны.
  8. Не травмировать вены.
ПОДРОБНЕЕ:  Боль в ногах при варикозе: симптомы и как снять боль, что делать если болят вены на ногах лечение дома

Практика показала, что высокой эффективностью обладают водные процедуры. Например, посещение бассейна предупреждает расширение вен и защищает ноги от опухания. Но следует обратить внимание, что горячие ванны могут оказать негативное воздействие на стенки поражённых сосудов.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность.

При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок.

Варикоз и занятия спортом

Спортивные тренировки при варикозном расширении вен вполне

и даже

, так как именно двигательная активность помогает ускорить отток жидкости в нижних конечностях и уменьшить давление на пораженные вены. Особенно это касается тех людей, которые проводят много времени в

Чтобы занятия спортом при варикозе принесли только пользу, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  1. Интенсивность тренировок. При данном заболевании нельзя делать упражнения с большим весом. Зато будет лучше делать больше подходов и повторений, чем обычно. Таким образом, рекомендуется следовать принципу «лучше легче, но чаще».
  2. Правильный комплекс упражнений. При варикозе необходимо выбирать упражнения, которые направлены на оздоровление организма и улучшение его общего состояния, помогают поддерживать форму, чтобы способствовать борьбе с застоями жидкости в сосудах нижних конечностей.
  3. Качественная спортивная одежда и обувь. Для того чтобы тренировки в тренажерном зале при варикозе ног были полезными, продуктивными и безопасными, необходимо подбирать правильные амортизирующие кроссовки, а также компрессионное белье, которое поддерживает стенки периферических вен при физических нагрузках.

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возникающие на фоне варикоза, могут быть очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды.

Тромбоэмболия легочной артерии
Одно из осложнений этого недуга — тромбоэмболия легочной артерии

Сразу следует оговорить, что не любым видом спорта возможно заниматься. Для каждого конкретного спортивного занятия сразу следует определить, можно ли при варикозе этим заниматься.

К наиболее предпочтительным занятиям следует отнести те, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм: плавание, фитнес, йога. А вот силовыми упражнениями, рассчитанными на бодибилдеров, лучше вовсе не заниматься, так как они могут провоцировать серьезные нарушения в работе сосудов.

если не задета вена бедра, то это вполне разрешается. Самое главное – не брать слишком большой вес. Это позволит укрепить ягодицы и даст умеренную нагрузку на нижние конечности. Но все же, если имеется варикоз бодибилдинг противопоказан категорически в своем классическом проявлении.

Также важно уделить особое внимание кардио упражнениям – это позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что благоприятно сказывается на всех системах органов. Для этого идеально подойдут:

  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • велосипед.

Орбитрек и эллипсоид, а также степпер при варикозе должны использоваться по такому же принципу – программа должна быть умеренной.

К наиболее полезным упражнениям при данном заболевании необходимо относить:

  • подъем ног лежа;
  • упражнение «велосипед или ножницы в воздухе»;
  • подъем на носочках;
  • выпады;
  • махи ногами назад, вперед или в сторону;
  • приседы с гантелями, а также подъем с ними на скамью.

В целом полезны все упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер и голени. Если же рассматривать нагрузку на другие группы мышц (пояс верхних конечностей или пресс), то никаких ограничений здесь вовсе не будет.

Часто людей интересует, можно ли делать приседания при варикозе. На самом деле каких-либо ограничений здесь не будет вовсе, если приседать без дополнительной нагрузки и веса. Допускаются приседания и с весом, но лишь не со слишком большим – 10 кг будет вполне достаточно.

Варикозное расширение вен встречается на сегодняшний день у около 30% женщин и 20% мужчин. Обусловлена такая проблема малоподвижным образом жизни, особенностями питания, травмами и гормональными сбоями.

В зависимости от расположения и степени проникновения воспалительного процесса варикоз может развиваться на поверхностных сосудах или же в глубоких венах. Основными признаками этой болезни являются:

  • чувство тяжести и «ватности» нижних конечностей;
  • отечность в конце рабочего дня или после тяжелых нагрузок;
  • набухание вен;
  • покраснение или побледнение кожи;
  • ноющие боли, которые усиливаются при нажатии на воспаленную область;
  • плотная и блестящая кожа;
  • образование «звездочек» и синюшности.
Симптомы появления варикоза ног

Злоупотребления при любой физической нагрузке вредны, варикоз не исключение. Можно ли делать приседания при варикозе? Можно, но без особого усердия, например, без использования любых утяжелителей – гантелей или штанги.

Если, несмотря на болезнь, хочется иметь красивые, подтянутые бедра и ягодицы, то гимнастику можно дополнить другими упражнениями. Неглубокие приседания без нагрузки пойдут на пользу, укрепят стенки сосудов и наладят кровообращение.

При варикозе существует еще один неприятный нюанс: у пациента не получается напрягать и расслаблять мышцы, что причиняет дискомфорт. Когда же мышцы расслаблены, кровь беспрепятственно движется по сосудам.

При любых заболеваниях стоит начинать с консультации врача

При любых заболеваниях стоит начинать с консультации врача

Вне зависимости от того на каком тренажере вы решили заниматься, какую цель преследуете, и какой комплекс упражнений выбрали, путь тернист и начинается далеко не с покупки абонемента.

Что же необходимо сделать:

  1. Посетить флеболога. Вне зависимости от степени заболевания, перенесенной операции или веса обратиться к врачу очно все-таки необходимо. Именно врач занимается диагностикой заболевания и может точно сказать степень его развития.
  2. Посетить терапевта. Терапевт должен осмотреть вас для выявления сопутствующих заболеваний, которые могут ограничивать кардионагрузки.
  3. Посетить аптеку. Все упражнения при варикозе выполняются исключительно в компрессионном белье. После посещения флеболога у вас будет рецепт для приобретения компрессионного белья.
  4. Выбрать обувь. Спортивная обувь – это одна из самых важных составляющих любой тренировки. Дешевая, непрофессиональная обувь без ортопедических стелек может привести к деформации стопы, что в свою очередь значительно ускорит развитие болезни.
  5. Выбор одежды. Слишком обтягивающие леггинсы или спортивные с резинкой на голени придется отложить, выбирать одежду для спорта стоит свободную, не сковывающую движения.
  6. Выбор тренера. Самостоятельные тренировки не всегда хорошее решение, поэтому лучше, если комплекс упражнений вам подберет тренер. Конечно, тренеру необходимо сообщить о варикозе и сопутствующих заболеваниях.
  7. Абонемент или занятие. На первых порах искать выгоды не стоит, лучше взять разовое занятие, чтобы наверняка определиться сможете ли вы заниматься регулярно, насколько сильно это вас утомляет. И главное, возможна ли в этом зале тренировка ног при варикозе.
Занятия в зале поднимут настроение и помогут предупредить развитие патологии

Занятия в зале поднимут настроение и помогут предупредить развитие патологии

В качестве профилактики варикоза врачи настоятельно рекомендуют активный образ жизни. Но активный образ жизни – это далеко не профессиональный спорт. Чаще пациентам с варикозом требуется общая физическая подготовка и не более того.

На вопрос, можно ли заниматься на тренажерах при варикозе, нельзя ответить однозначно, поскольку заниматься можно и нужно, не всем и не всегда. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, именно для этого и требуется посещение врача.

Можно подумать, что постельный режим с приподнятыми расслабленными ногами — идеальное средство противостояния варикозу. Однако, специалисты рекомендуют проявлять двигательную активность.

Для профилактики расширения вен важно обеспечение хорошей циркуляции. Добиться этого можно только при постоянном сокращении мышц ног. Поэтому врачи советуют заниматься спортом, чтобы кровь проталкивалась через неработающий клапан сосуда.

Правда, не все тренировки при варикозе разрешены: во время первого визита в спортивный зал, специалист должен составить специальную программу, обеспечивающую качественные и целенаправленные физические нагрузки.

  1. Перед посещением спортивного зала проконсультироваться с терапевтом.
  2. Поощряется ношение лечебного трикотажа во время тренировок.
  3. Перед началом упражнений, следует разогреть мышцы на гребном кардиостимуляторе или горизонтальном велотренажёре.
  4. Каждый подход должен сопровождаться отдыхом на полу с приподнятыми кверху ногами. Это позволит нормализовать отток крови от нижних конечностей.
  5. Выбирать оптимальную интенсивность нагрузки, выполняя силовые упражнения.
  6. Мышцы ног лучше качать сидя или лёжа. Так можно создать минимальное давление на стенки сосудов.

Занятия в тренажерном зале

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Тренировки при варикозном расширении вен

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу,  каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

  • Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен ногесли человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыгания;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен ногНа спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Тренировки при варикозном расширении вен

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Современные спортивные клубы располагают большим количеством тренажеров, которые дают возможность изменять степень нагрузки и выбирать оптимальную программу тренировки.

ПОДРОБНЕЕ:  Почему при заборе крови из вены

При варикозном расширении вен допустимы следующие виды упражнений в тренажерном зале:

  1. Бег. Следует различать различные виды бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не более 10 км/ч. Он помогает ускорить кровообращение в области нижних конечностей, что является хорошим способом борьбы с застоями. Следует отметить, что при таком диагнозе, как тромбофлебит, бег запрещен, так как он может спровоцировать отрывание тромба.
  2. Ходьба. Допустимы и полезны все виды ходьбы. Современные беговые дорожки оснащены функцией подъема, поэтому можно дать ногам небольшую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
  3. Упражнения на растяжку. Растягивание мышц нижних конечностей очень полезно для придания тонуса расширенным венам. Идеально будет делать это упражнение на специальном тренажере.
  4. Умеренные силовые нагрузки. Всем хочется сделать свое тело сильным, подтянутым и рельефным. А добиться этого помогают только физические нагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при соблюдении определенных правил.

Силовые упражнения

Занятия на силовых тренажерах при варикозе должны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы упражнения практически на все группы мышц:

  1. Спина. Разрешаются упражнения, которые выполняются в положении сидя, например, тяга блока к груди. Такой вид нагрузки отлично помогает скорректировать осанку.
  2. Плечи. Идеальными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в положении лежа. Ноги при этом должны упираться в подставку.
  3. Грудь. Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере хорошо подойдут для тренировки при варикозе.
  4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отлично тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а также большую мышцу груди.
  5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и является хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Во время отдыха между подходами лучше просто вытянуть ноги и полежать в тренажере, чтобы отток крови нормализовался.

При варикозе запрещены силовые упражнения с большим весом, а также приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Для того чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья, нужно делать такие приседания, которые не доставляют неприятных ощущений. Возможно, что глубокие приседания, при которых задействованы все мышцы, выполнять не стоит, особенно на начальном этапе занятий. Первоначально надо делать более мелкие приседания, чтобы приучить организм к нагрузкам.

В упражнениях важны не столько их интенсивность, сколько число повторений. Выполняя поначалу лишь 5-7 повторений, постепенно их число можно наращивать, ежедневно добавляя по 2 или 3. Приседать нужно плавно, не быстро, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать боль в суставах.

Как делать приседания:

  1. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вниз, плечи расправлены, подбородок приподнят. Начинаем медленно опускаться, выпрямляя руки параллельно полу. Доходим до комфортного положения, после чего медленно выпрямляем колени и возвращаемся в исходное положение.
  2. Необходимо следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Удобнее любую физическую разминку проводить в кроссовках, так проще удерживать стопы в нужном положении. Ну и надо следить за коленями – не сводить их и не разводить, в противном случае будет неравномерное распределение нагрузки, что плохо при варикозной болезни ног.
  3. Как уже было сказано, не следует ограничиваться только вертикальной нагрузкой. Упражнения следует чередовать с теми, которые выполняются лежа или в позе на четвереньках, например, махи ногами. Так можно снизить нагрузку на вены. Еще рекомендовано упражнение «велосипед», с ним хорошо проработать ноги, пресс, кроме того, оно позволяет разогнать застоявшуюся кровь.
  4. Также в качестве альтернативы прекрасно подойдет велотренажер. Езда на нем поможет усилить кровообращение, избавиться от лишнего веса и получить рельефные ножки. Во время занятий нужно пить простую воду.
  5. После окончания тренировки лучше всего прилечь минут на 10 и поднять ноги вверх, чтобы кровь от ног отлилась к сердцу. В качестве водных процедур рекомендуется контрастный душ, он прекрасно тонизирует сосуды. На пользу пойдет легкий массаж ног.

Как лучше укреплять мышцы рук

Регулярное выполнение приседаний

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Упражнение «Велосипед»

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер. 

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

варикоз-физические-упражнения

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом.

с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  1. Приседания.
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Учитывая изменения вен, пациенты вынуждены по-другому смотреть на тренажерный зал. Важно понимать, что не все изменится, но некоторые аспекты важно пересмотреть. Тренажеры при варикозе ног не противопоказаны, но чтобы они не воздействовали на вены негативно надо разумно подходить к тренировкам.

Итак, на каких тренажерах заострять внимание:

  1. Беговая дорожка. Самый примитивный и простой тренажер, который не требует особых навыков. Бег при варикозе не только не противопоказан, но и рекомендован. При занятиях на беговой дорожке важно учитывать, что темп бега не должен быть слишком агрессивным. Неподготовленным людям стоит начать тренировки с ходьбы.
  2. Степперы. Имитация подъема по лестнице влияет на стенки вен и мышцы самым положительным образом. Но чтобы стимулировать нормализацию кровотока, а не усугубить течение болезни, нужно регулировать нагрузку. Важно, чтобы нагрузка была комфортной и не вызывала чувства тяжести в ногах.
  3. Велотренажер. Велосипед – это тяжелая нагрузка на ноги, и в большинстве случаев врачи настоятельно рекомендуют ее исключить. Тем не менее, на велотренажерах горизонтального типа заниматься можно, опять-таки контролируя нагрузку и время. Велотренажер горизонтального типа представлен на фото ниже.
  4. Гребной тренажер. Вопреки распространенному мнению о том, что такой тренажер действует только на спину и плечи, тренировку надо начинать именно с него. При правильной технике выполнения гребной тренажер оказывает воздействие на мышцы ног, тем самым стимулируя кровообращение.
  5. Тренажер для жима ногами. Достаточно часто жим ногами выполняют не профессионалы, а любители, такой подход чреват последствиями. Важно понимать, что вред и польза от такого типа упражнений зависит от веса и правильности техники выполнения. Поэтому силовые нагрузки на ноги необходимо выполнять только под руководством тренера.
  6. Эллиптические тренажеры. Тренажер, имитирующий движение на лыжах достаточно распространен для тренировок мышц ног. Эллиптический тренажер при варикозе самое разумное решение, поскольку сильной нагрузки на ноги не дает, по сравнению, например, с велотренажером. Однако и здесь важно не переусердствовать, поскольку тренировка свыше 45 минут будет значительной нагрузкой, которую нельзя рекомендовать при заболеваниях вен.
Единственный способ крутить педали при ВРВ — горизонтальный велотренажер

Единственный способ крутить педали при ВРВ — горизонтальный велотренажер

  • Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
  • Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
  • Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении.

  • Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
  • Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
  • Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
  • Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.
  • Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
  • Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
  • Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.

тренировки при варикозе

Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав отзывы о варифорте, можно сделать вывод, что появился реальный шанс обуздать варикоз, надолго забыть об этой проблеме и заниматься в тренажерном зале без всяких ограничений.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих!

Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно – каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью.

Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

  • выпады;
  • приседания с гантелями;
  • приседания со штангой;
  • всё, что создаёт серьёзную нагрузку на нижние конечности.
ПОДРОБНЕЕ:  Дешевые лекарства для лечения варикоза

Фитнес при разных стадиях варикоза

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь , поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение.

Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос – можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

К основным  факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);
  • отсутствие движения (гиподинамия);
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

комплекс упражнений

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно).

И в разрезе ноги…

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.

Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест  варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя.

Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей).

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности.

Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия). Основная цель лечения – облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе?

Чтобы ответить на этот вопрос, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за ;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес).

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах), жим ногами;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе?

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от до минут, и основная их цель – разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин.

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам.

Можно ли бегать при варикозе, не ухудшит ли это положение?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений.

  • длительность сессии должна составлять не более минут;
  • темп бега трусцой (спокойный);
  • местность пересеченная (не грунт);
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, черника – хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин). Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией  глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

упражнения для ног

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем  улучшает текучесть крови.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли,  можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS.Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Причины появления варикоза

Фактор №1 – наследственность. Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.

Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.

Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.

Нарушение тока крови между артериями и венами.

Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах.

Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.

Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.

«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни. Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

Симптомы развития варикоза

тренировка при варикозе

Помимо появления выпирающих темно-синих или фиолетовых вен, вот основные признаки развития варикозного расширения вен:

  • Небольшая отечность лодыжек и ступней, особенно после того, как человек долго простоял.
  • Боль, жжение и чувство тяжести в ногах.
  • Спазмы ног и чувство пульсации.
  • Зуд в области лодыжек и голени, которые часто ошибочно диагностируются как сухость кожи.
  • Изменение цвета кожи в области развития варикоза (появление синяков).

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек.

Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

  • Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
  • Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
  • По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
  • Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
  • Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
  • Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
  • Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
  • Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.
  1. герпетический вульвит
  2. папилломы на теле лечение
  3. головная боль в полнолуние
  4. флуконазол уретрит
  5. институт андрологии
  6. дифлюкан во время месячных
  7. феназепам снимает головную боль
Adblock
detector