Сифилис - Лечение кожи

Йога для беременных: видео уроки

Особенности упражнений в зависимости от срока

В зависимости от срока беременности существуют определённые ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Об этом не следует забывать. Тогда вы извлечёте максимальную пользу от тренировок и не нанесёте себе и будущему малышу никакого вреда.

Первый триместр

Организм в этот период подвергается наибольшему стрессу, ведь новая жизнь только начинает зарождаться в теле матери. Нередко женщину в начале беременности мучает токсикоз, она быстро утомляется и подвержена депрессиям.

Йога на ранних сроках особенно важна для будущей мамы. Подобрав подходящие для себя упражнения, она сможет научиться расслабляться и поднимать себе настроение. Тем более в первом триместре каких-либо ограничений по асанам нет.

Второй триместр

Время, когда организм уже адаптировался к новому состоянию. Проблемы токсикоза и раздражительности плавно уходят на второй план. Живот начинает заметно расти, будущая мама набирает в весе.

Упражнения теперь ограничиваются лишь перевёрнутыми позами. Асаны, выполняющиеся лёжа на животе, во втором триместре беременности необходимо полностью исключить.

Третий триместр

На поздних сроках ваша главная задача — максимально подготовить организм к родам. При этом нельзя использовать позы — лёжа на животе, а также стоя на ногах. Повороты туловищем необходимо также исключить.

Категорически запрещается делать резкие движения и рывки — все упражнения выполняются медленно и спокойно.

В третьем триместре необходим постоянный контроль врача-гинеколога. Тренировки дома лучше заменить на групповые, и проводить их под присмотром опытных инструкторов.

Занятия йогой очень полезны для будущих мам. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры, помогают успокоиться и обрести душевную гармонию. Нужно лишь научиться чувствовать, понимать, любить своё тело.

Йога для беременных: видео уроки

А ещё следует строго соблюдать все рекомендации инструкторов и медиков. Тогда к родам вы подготовитесь на все сто. А значит, произведёте на свет своего карапуза быстро и легко. Удачи вам, и хорошего настроения!

Йога для женщин, ожидающих рождение малыша, отличается от привычных и традиционных упражнений. Они рассчитаны на тренировки с учетом особенного состояния женщины, а также на постановку ее правильного дыхания.

Если беременная практикует обучение йогой уже не первый год, то в ее нынешнем положении польза от упражнений увеличится вдвое.

Следует помнить, что если женщина до беременности не была знакома с данной наукой и выполнением специальных асан, то не стоит сразу бросаться с места в карьер. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Также можно заниматься йогой для беременных в домашних условиях, но с одним условием — 1 или 2 раза в неделю она должна заниматься с группой под наблюдением тренера, но при этом попросить его составить индивидуальный план обучения в домашних условиях.

Беременным полезно укреплять спинные, грудные и ножные мышечные ткани, исключая при этом все нагрузки на живот и пресс. Также женщинам «в положении» нельзя прыгать, совершать резкие смены положения тела.

Из-за большого живота такие упражнения могут значительно ухудшить кровообращение в организме, что может негативно отразиться на самочувствии мамы и крохи.

Кроме того, тренеры предупреждают, что нельзя выполнять любые асаны с полным желудком и мочевым пузырем. Кушать рекомендуется за 1-1,5 часа до тренировки.

Также стоит обращать внимание на то, чтобы выполняемые позы не сдавливали живот. И самое основное, необходимо прислушиваться к тому, как малыш реагирует на выполнение любой из асан. Ведь все движения делает не только мама, но и кроха, находящаяся в ней.

Тренеры в данных специальных группах на первых тренировках всегда выясняют мотивацию женщины, которая пришла записываться на уроки. Если она отвечает: «Я должна научиться, это полезно и нужно для меня», то такая особа вряд ли достигнет цели, которую ставят перед собой приверженцы учения.

Выполнять упражнения необходимо с добрым сердцем и позитивным настроением. Тренеры подчеркивают, что обучение требует не столько физических затрат, сколько эмоциональных и душевных вложений со стороны любого человека.

Можно ли заниматься йогой при беременности?

йога для беременных

Резкая перестройка организма на уровне гормонального фона меняет самочувствие беременной. Первый триместр характеризуется началом токсикоза, возникновением усталости и дискомфорта. Но на этом этапе важна незначительная нагрузка на мышечную ткань.

Она поможет убрать застойные процессы в тканях, улучшить кровообращение и расслабиться. Заниматься йогой до 12 недель развития плода можно только с позволения врача, если отсутствует угроза срыва беременности.

Занятия должны проводиться ежедневно, чтобы тело вошло в привычный тонус. В последующем триместре, когда самочувствие значительно улучшится, множество занятий будет даваться легко. Для этого лучше подобрать удобное место.

  • Поза стола (усиление кровообращения в конечностях)

Беременная становится в позу на четвереньки (кисти, локти), делает глубокий вдох и приподнимает правую ногу вверх. Вытягивает пальцы, и делает выдох. Шею необходимо удерживать на одной линии с позвоночником.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Впч 16 18 типа пути передачи -

Затем делается вдох и вытягивается левая рука. При вытяжении пальцев делается выдох.Поза удерживается около 6 дыхательных движений. Если становится трудно, позу стола делают не больше трёх вдохов и выдохов.

  • Поза щенка (облегчение тошноты, растяжение мышц бедра)

Беременная становится на четвереньки так, чтобы запястья находились на одном уровне с плечами. Бёдра должны удерживаться над коленями. Необходимо аккуратно потянуться и продвинуть руки полностью вперёд.

Йога для беременных: видео уроки

При этом первая половина туловища оказывается ниже таза. На этом этапе делается вдох. Пальцы ног подворачиваются, при выдохе беременная оттягивает ягодицы назад, но не кладёт их на пятки. Руки остаются в вытянутом положении, локти не касаются пола.

Лоб опускается между вытянутыми руками на пол. Шею необходимо максимально расслабить, а поясницу прогнуть. Поза удерживается около минуты, если она несёт удобство. Чтобы выйти из позы таз опускается на пятки.

  • Поза счастливого ребёнка (расслабление ног и позвоночника)

Беременная укладывается на спину и захватывает стопы. Если масса тела не позволяет, можно взяться за заднюю поверхность бёдер. Колени раскрываются и тянутся к подмышечным впадинам. В позе можно задержаться на одну минуту. При выходе из упражнения стопы медленно опускаются на пол.

  • Поза засова (устранение болезненных ощущений в теле)

Беременная становится на колени, вытягивает правую ногу в правую сторону и прижимается стопой к полу. Верхняя часть тела разворачивается по центру. При сгибании левой руки корпус слегка наклоняется в сторону правой ноги.

Правый бок напрягается, а левый вытягивается. Правая ладонь опускается на правое бедро. В позе тело не должно заваливаться. При выдохе корпус наклоняется, при вдохе поднимается. Позу рекомендуется удерживать от 30 до 60 секунд. Чтобы сменить ногу, оба колена ставятся вместе.

  • Захват большого пальца (стимуляция тазобедренного сустава)

Беременная должна лечь на спину, поднять правую ногу и согнуть колено, раскрывая его в сторону. Правая рука хватается за большой палец правой ноги. Левое бедро можно приживать левой ладонью.

  • Поза короля танца лёжа (раскрытие грудной клетки и улучшение тока крови)

шавасана упражнения для начинающих

Беременная принимает положение на боку, голова подпирается левой рукой. Ноги сгибаются в коленях, а правая рука захватывает правую щиколотку. Ладонь должна давить на стопу так, чтобы возникало ощущение растягивания мышц плеча и бедра.

  • Поза полного покоя (расслабление всех мышц, снятие усталости)

Беременная ложится на спину и вытягивает ноги. Руки укладываются вдоль туловища. Ладони кладутся вверх. Делает глубокий вдох, при котором напрягается всё тело. Необходимо произвести несколько полных вдохов и выдохов до полного расслабления.

После 12 недель вынашивания плода упражнения несколько меняются. Исключаются все позы на спине или животе, которые могут привести к сдавливанию полой вены и перекрытию кислорода ребёнку. Добавляются тазовые упражнения, помогающие увеличить эластичность внутренней поверхности бедра и основания у влагалища.

  • Поза стула (повышение тонуса ног, снятие суставной боли)

Это упражнение лучше выполнять так, чтобы рядом кто-то находился. На случай, если беременная ощутит головокружение и потерю координации. Поза стула запрещена при гипотонии. На вдохе стопы устанавливаются на ширине бёдер, ягодицы принимают положение в приседание.

Руки поднимаются над головой, а ладони складываются вместе. Верхние конечности должны располагаться прямо вертикально и параллельно друг другу. При выдохе колени сгибаются, а бёдра приводят в параллельную линию полу.

  • Поза гирлянды (улучшение эластичности и подвижности тазовых и бедренных связок)

Это отличное упражнение для тренировок перед родами. Ступни ставятся на расстоянии около 30 см друг от друга, вес перемещается на пятки, начинается медленное приседание. Спина должна удерживаться ровно.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Вагинальный кандидоз при беременности лечение

Ладони складываются перед грудной клеткой. Колени постепенно раздвигаются локтями. Это положение необходимо задержать на 30 секунд. Пятки должны твёрдо упираться в пол. Дыхание становится медленным, тазовая область максимально расслабляется.

  • Поза кошки (разгрузка при давлении матки на позвоночник)

Это упражнение практикуется в гинекологических консультациях для беременных. Многие врачи сравнивают эту позу с дренажём. Она позволяет расслабить позвоночник, снизить давление с почки. Поза может выполняться от начала беременности и до самых родов.

Беременная становится на колени и упирается руками. Запястья должны быть на одном уровне с плечами. Колени находятся ровно под бёдрами. На вдохе голова и копчик поднимаются, поясница имеет прогиб. Необходимо почувствовать, как расправляются лопатки, и удлиняется спина.

  • Поза посоха (устранение изжоги и метеоризма)

На поздних сроках под спиной должна быть стена, усаживаться можно на сложенные одеяла. Если возникнет сильное натяжение в коленях, лучше подложить под них валик. Беременная усаживается на коврик, ноги необходимо вытянуть вперёд.

Вся внутренняя часть конечностей должна соприкасаться. Следует максимально прижимать внутреннюю часть колен к полу, а носки тянуть к себе. Ладони укладываются ровно на пол возле ягодиц, локти выпрямляются.

Во время йоги грудная клетка раскрывается, а позвоночник вытягивается от таза до макушки. Грудь поднимается, плечи разворачиваются. Нарушение позы – круглая спина, стопы смотрят внутрь, плечи подняты к ушам, закрыта грудная клетка.

  • Поза бабочки (облегчение предстоящих родов, снятие судорог)

Одна из самых сложных поз. В ней нелегко добиться совершенства. Учитывается, что беременным лишние нагрузки опасны. Необходимо принять сидячее положение, выпрямить спину и поднять живот. Сложенные вместе ступни максимально подтягиваются к телу.

Наружная поверхность стоп прижимается к полу. После этого ладони должны обхватить ступни. В этом момент должно появиться ощущения раскрытия промежности. Позвоночник тянется вверх, внутренняя часть бедра растягивается до колен.

Колени осторожно опускаются к полу. Нельзя перенапрягаться, если беременная не может опустить колени, как положено. После фиксации позы дыхание должно быть глубоким. Выдох направляется в проблемные зоны.

Маха Мудра – поза с закупоренными отверстиями

Занятия йогой помогают ощутить позитивное настроение, отступают тревоги. Правильное дыхание способствует контролю эмоционального возбуждения. Все позы максимально подготавливают тело к предстоящим родам.

Некоторые практикуют йогу, находясь в роддоме при первых стадиях родов, когда схватки только начинаются. Это помогает снизить болевые ощущения.

Йога при беременности полезна, причём заниматься ею можно на протяжении всего периода вынашивания ребёнка. Однако здесь нужно учитывать некоторые нюансы и ограничения, делая скидку на «интересное» положение будущей мамы.

Конечно, осваивать упражнения лучше в специализированных группах под пристальным наблюдением компетентных тренеров. Но домашние занятия тоже не исключаются. При условии, что предварительно вы проконсультируетесь со своим акушером-гинекологом.

Йога для будущих мам

Йога — прекрасный способ достичь гармонии с собственным телом и внутренним ‘я’ перед появлением малыша

Весь период вынашивания и ожидания рождения крохи врачи разделяют на 3 триместра. Самым важным и серьезным медики называют первый из них. Триместры йоги для беременных различаются нагрузками, рекомендуемыми комплексами физических и психологических упражнений.

В первом триместре вынашивания малыша будущим мамам рекомендуется выполнять специальные асаны, которые помогают устранить проблемы с пищеварительным трактом, токсикозом, решают ситуации с постоянной усталостью и сонливостью женщины, головными болями и раздражением.

Второй триместр ожидания малыша считается более спокойным для будущей мамы. Тело уже постепенно подготавливается к родам. Некоторые асаны помогают избежать неприятного спутника всех беременных — желудочной изжоги.

Основные правила и условия

Режим и регулярность — вот что главное при любых тренировках. Непостоянные нагрузки не приведут к желаемому результату и даже окажут обратное действие.

Однако существует ещё несколько правил, которые также нужно учесть.

  • Нельзя заниматься с полным желудком или мочевым пузырём.
  • После последнего приёма еды должно пройти не менее 1,5–2 часов (лёгкие перекусы не считаются за приём пищи).
  • Во время занятий нужно особое внимание уделять самочувствию.
  • Запрещается заниматься йогой в дни, когда у вас должны были бы идти месячные.
  • Нельзя излишне перенапрягаться.
  • Живот всегда должен находиться в расслабленном состоянии.
  • Тренироваться нужно только с хорошим настроением.
  • Старайтесь избегать прыжков и резких движений тела.
  • Все упражнения выполняются медленно, плавно, осторожно.
  • Тренировки с опытным инструктором — более безопасны и результативны.
Йога в группах для беременных

Во время беременности лучше всего записаться на специальные курсы по йоге

джану ширшасана

— все упражнения должны подбираться правильно, с учётом срока беременности;— йога требуют максимальной концентрации на собственных ощущениях, но перетруждаться нельзя;— обязательно следить за частотой сердцебиения;

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Флюкостат при беременности: можно ли применять от молочницы?

проявлять максимальную осторожность, чтобы исключить падения и травмы;— при низко расположенной плаценте, анемии у беременной, варикозном расширении вен любые упражнения запрещены;йогу проводят в хорошо проветриваемом помещении, где не будет душно;

— тренировка сразу прекращается при появлении болей, одышки, чрезмерной усталости или головокружения;— выполнять упражнения рекомендуется в утреннее время, когда нагрузка на тело ещё не ощутима;

Польза йоги для будущей мамы

Йога помогает:

  • максимально подготовиться к будущим родам морально и физически;
  • научиться правильно дышать, а также контролировать своё тело во время схваток и потуг;
  • привести своё психологическое состояние в норму и избавиться от депрессии;
  • плоду занять правильное положение, тем самым уменьшая риск выкидыша.
Правильное дыхание в йоге

Йога научит будущих мам правильно дышать, что очень поможет в процессе родов

Занимаясь йогой, невозможно оставить без изменения свое ежедневное питание. Тренеры рекомендуют будущим мамам ограничить употребление изделий из дрожжевого теста, жирных сортов мяса, конфет и шоколада. Кофе и какао лучше заменить соками и коктейлями из овощей и фруктов.

Необходимо включить в рацион перепелиные яйца, творог и кисломолочные продукты, которые являются основным источником кальция. Данное учение всегда акцентировало внимание на регулярном потреблении сырых овощей и фруктов, справедливо полагая, что растительная пища является естественной для человека.

Беременным лучше кушать побольше зелени, орехов, сухофруктов, ягод и различных круп.

Виды йоги, подходящие для беременных

Адхо Мукха Шванасана

В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но для беременных подходят лишь некоторые. Далее представлены самые эффективные и безопасные для будущих мам.

Кундалини

Кундалини – символическое название потенциала человека. Поэтому йога Кундалини является практикой, которая раскрывает ваши возможности. Эта методика идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. В процессе занятий вы сами уже выбираете последующие техники.

Эффект от упражнений чувствуется почти сразу, поэтому тратить много лет жизни для познания йоги, как искусства, здесь не требуется. Эта методика уникальна своей доступностью и результатами, такими как очистка разума и поддержание тела в тонусе.

Прана-йога

Прана-йога — методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях.

  1. Речака – полный вдох.
  2. Пурака – полный глубокий вдох.
  3. Кумбхака – задержка дыхания на некоторое время.

Аква-йога

Аква-йога для беременных – особое направление, специально разработанное писателем Ф.Б. Фридманом. Помимо позитивного влияния на общее состояние организма, эта методика помогает максимально подготовиться к родам и восстановлению после них.

Аква-йога

Аква-йога — самая безопасная методика. Вероятность травматизма здесь наименьшая

Женщина на занятиях учится чувствовать своё тело и владеть им. При этом без лишней нагрузки эффективно прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к значительному увеличению их эластичности.

В воде риски травм сводятся к минимуму. К тому же занятия аква-йогой проводятся в группах, что даёт будущим мамам возможность насладиться общением с другими беременными, обменяться с ними опытом и впечатлениями.

Инструктора постоянно контролируют ход выполнения упражнений и следят за самочувствием своих подопечных. А при надобности всегда дадут совет и ответят на интересующие вопросы.

Мяч (фитбол) не только вносит разнообразие в занятия йогой. Он в нужные моменты отлично поддерживает тело, пружиня, и тем самым смягчая воздействие.

Йога на мяче подходит абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. При регулярных тренировках на фитболе гибкость тела возрастёт в разы.

Йога на фитболе

Фитбол помогает будущей маме расслабиться не только во время тренировок, но и в процессе родов

Йога Айенгара

Вид йоги Айенгара получил название по имени своего основателя. Айенгар, обладая обширными познаниями, создал особенную методику, основанную на дыхательной технике. Главное отличие этого вида йоги — использование опор во время упражнений. Беременные женщины могут без опаски практиковать йогу Айенгара.

Adblock
detector