Сифилис - Лечение кожи

Состояние стресса: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Общая информация

Определение

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов–стрессоров, которое нарушает гомеостаз и расшатывает нервную систему. Человек, оказавшись в трудных условиях, испытывает сильнейшее напряжение.

История

Впервые термин употребил в 1932 году американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон. Долгое время его использовали в узком смысле: так называли универсальную реакцию «бороться или бежать», описанную учёным.

Расширил сферу применения канадский патолог и эндокринолог Ганс Гуго Бруно Селье. В 1946 году он описал данное состояние как общее напряжение приспособления и ввёл понятие адаптационной энергии. Его концепция впоследствии дополнялась другими исследователями.

На сегодняшний день в разных странах существует огромное количество научных организаций, занимающихся проблемой стресса:

  • Институт стресса в Оттаве (Канада) и Париже (Франция);
  • Институт долгожительства, стресса и возрастного контроля (США);
  • Институт информатики и проблем стресса (США);
  • Институт по изучению стресса (одноимённые в США и Германии);
  • Центр им. Вольфе по изучению психологических стрессов (Израиль);
  • Институт психосоциальной экологии и профилактики стресса в Ижевске (Россия).

Состояние стресса: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Многочисленные исследования в лабораториях по всему миру стараются выяснить закономерности в возникновении и развитии стрессовых состояний, чтобы найти ещё более эффективные методы борьбы с ними.

Физиология

С точки зрения физиологии, стресс является адаптацией организма к изменившимся, трудно преодолимым условиям. Он пытается приспособиться к ним и восстановить своё нормальное состояние. При этом происходят существенные нарушения в работе внутренних органов. В частности, была выявлена «триада изменений»:

  • уменьшение тимуса;
  • кровотечения слизистой ЖКТ;
  • увеличение коры надпочечников.

Данные изменения не могут не сказываться на здоровье. Поэтому справедливо считается, что стрессовые состояния — причины большинства заболеваний.

Со стрессом связано понятие адаптационной энергии, введённое Селье. Это внутренний резерв организма, который тот задействует, когда попадает в проблемную ситуацию. Согласно концепции учёного:

  • она заложена в человеке от рождения;
  • имеет ограничения (чем сильнее стрессор, тем больше риск того, что организм не сможет с ним справиться из-за дефицита этой самой адаптационной энергии);
  • имеет порог воздействия стрессора, который нужно перешагнуть, чтобы возник адаптационный ответ;
  • имеет уровни: первичный (связан с высокими затратами энергии) и вторичный (с минимальными расходами).

Чуть позже концепция адаптационной энергии была дополнена и расширена. На сегодняшний день считается, что она не только даётся от рождения, но может производиться в течение жизни, хотя ближе к старости её выработка существенно снижается.

Как именно организм включает защитные и адаптационные механизмы? В первую очередь посредством выброса гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина. Это своеобразные катализаторы, которые заставляют внутренние органы работать на пределе.

Психология

Вследствие усиленного выброса стрессовых гормонов человеком овладевает тревога. Чем слабее тип нервной системы и чувствительнее акцентуация характера, тем труднее справиться с нарастающим волнением и страхом.

Поэтому реакция индивидуальна. Кто-то из-за слишком шумного ремонта у соседей не может сконцентрироваться и спокойно поработать дома с документами, переживает и нервничает. Другие засыпают под тяжёлый рок в наушниках.

Однако психологи утверждают, что любой человек, независимо от типа нервной системы, может научиться справляться со своими эмоциями и преодолевать проблемные ситуации, то и дело возникающие чуть ли не ежедневно.

Причины

Каждый человек в своей жизни сталкивается со множеством негативных факторов. Причины стресса настолько многочисленны, что перечислить их все не представляется возможным. Тем не менее учёным удалось установить главные причины стресса, а точнее, факторы, которые оказывают влияние практически на любого индивида.

Итак, к основным негативным факторам, способным вызвать психоэмоциональное расстройство и даже хронический стресс, относятся:

  • тяжёлая болезнь;
  • болезнь или смерть близких родственников;
  • расставание с любимыми людьми, в том числе развод;
  • нападение или чрезвычайные происшествия;
  • ухудшение материального положения;
  • рождение ребёнка;
  • переезд в другую страну (или даже просто изменение места жительства);
  • сексуальные проблемы;
  • смена работы;
  • уход на пенсию;
  • появление проблем с законом и т. д.

Очень часто у женщин развивается стресс во время беременности, так как её тело и психика подвергаются существенным изменениям.

Необходимо сказать о том, что такое расстройство имеет свойство накапливаться, то есть при длительном воздействии оно усугубляется. Например, стресс во время беременности может усиливаться с течением времени и в момент рождения ребёнка обычное расстройство превращается в тяжёлую послеродовую депрессию или психоз.

При возникновении стресса при беременности женщине необходимо рассказать о своих симптомах наблюдающему её гинекологу, чтобы он назначил ей лекарства, которые можно принимать без риска для плода.

Состояние стресса: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Причины, по которым появляется стресс, могут быть как внутренними, так и внешними. Первые – это острые или хронически протекающие болезни, которые ослабляют организм, а внешние – утрата чего-либо или кого-либо значимого, в частности, кончина близкого человека, потеря работы, перемена места жительства и др.

Причинами стресса, от которого могут страдать дети, являются:

  • слишком большие учебные нагрузки;
  • конфликты с родными или отсутствие близкого человека, который смог бы выслушать их и понять;
  • необходимость заниматься хобби, которое навязали родители;
  • смена места жительства либо учебного заведения;
  • проблемы в общении с ровесниками;
  • перемена климата;
  • фильмы или компьютерные игры, в которых показывают откровенные сцены;
  • утрата домашнего питомца;
  • нахождение в больнице, санатории без присутствия родителей;
  • плохая психологическая семейная обстановка.

По сути, любые события, которые случаются с человеком, могут являться для него стрессом. Но реакция каждого конкретного человека на них строго субъективна и зависит от крепости его нервной системы.

Для некоторых людей психоэмоциональные потрясения могут являться причиной формирования тяжелых психосоматических патологий, а для других они пройдут незамеченными или же станут хорошим стимулом к самосовершенствованию.

В большой мере устойчивость к стрессу зависит от устойчивости психики человека к действию на нее неблагоприятных обстоятельств, которая, в свою очередь, зависит от типа нервной системы (принадлежность ее к сильному либо слабому, уравновешенному или неуравновешенному типу) и совокупности житейского опыта, помогающего противостоять стрессу.

Вероятность стресса намного выше у тех, кто:

  • истощен после изнурительного труда либо после болезни;
  • не ощущает поддержки близких;
  • перешагнул рубеж в 50 лет;
  • морально не готов к данной ситуации;
  • имеет психические заболевания.

У таких людей стресс развивается быстрее и проявляется более интенсивными симптомами, а значит, требует обязательного лечения.

Те факторы (раздражители), которые вызывают стрессовое состояние, называются стрессорами.

Физиологические

Сюда относят:

  • боль, физические увечья, инвалидность;
  • непосильная физическая работа;
  • сильный шум;
  • экстремальные температуры;
  • длительный или бесконтрольный приём ряда лекарств;
  • смертельный диагноз, затяжная болезнь, хронические или врождённые патологии;
  • беременность, роды;
  • лишний вес;
  • авитаминозы;
  • метеочувствительность;
  • гормональный дисбаланс;
  • психические расстройства.

Психологические

Внешние:

  • информационная перегрузка, цейтнот, дедлайны, отсутствие отпуска в течение длительного времени;
  • соревнования;
  • проблемы в общении с окружающими: супругой (-ом), детьми, родителями, друзьями, коллегами, начальством, соседями, просто незнакомыми людьми;
  • снижение социального статуса, потеря работы, уход на пенсию, тюремное заключение;
  • угроза жизни;
  • потеря близкого человека или расставание на длительный промежуток времени;
  • материальные проблемы;
  • резкие перемены в жизни;
  • неразделённая любовь, развод;
  • рутинная жизнь на фоне отсутствия положительных эмоций и позитивных перемен.
Крупный выигрыш в лотерею, так же может выступить в роли стрессора

Внутренние:

  • нервное потрясение;
  • синдром хронической усталости;
  • снижение самооценки, формирование внутренних комплексов;
  • повышенная конфликтность, неуживчивый характер;
  • постоянное и глубокое чувство вины;
  • повышенная чувствительность и ранимость;
  • пессимизм;
  • нереализованные ожидания, чувство разочарования в себе, недовольство своим внешним видом, самореализацией, уровнем жизни;
  • перфекционизм;
  • склонность к суициду.
ПОДРОБНЕЕ:  Упадок сил — что делать? Причины утомляемости и методы лечения

По сути, стрессором может стать абсолютно любой фактор. Всё зависит от самого человека. Например, те, кто впервые пережили цунами, испытывают сильнейший стресс вплоть до шокового состояния. У спасателей МЧС, которые прошли специальную подготовку и видели такое уже не раз, вырабатывается защитная реакция, и их организм уже не так остро и эмоционально реагирует на эту ситуацию.

Также следует иметь в виду, что стрессорами могут стать как отрицательные факторы (раздражители), так и положительные. Например, студент, плохо подготовивший защиту своего дипломного проекта и каким-то чудом сдавший его на «пять», наверняка испытывает сильнейшие, но в то же время приятные эмоции.

Как формируется стресс

При стрессе бывают задействованы одновременно нервная, гормональная и сердечно-сосудистая системы. Стресс – тяжелое испытание для организма и оно негативно сказывается на здоровье (падает иммунитет, появляются болезни хронического типа, развивается депрессия).

На физическом уровне последствия стресса выглядит следующим образом. После действия на психику человека психотравмирующих факторов, сила которых превосходит внутренние ресурсы, которыми располагает организм (так называемая стрессоустойчивость), начинают развиваться такие реакции:

  • кора надпочечников вырабатывает кортизол;
  • их внутренний слой выбрасывает в кровь 2 гормона норадреналин и адреналин;
  • происходит повреждение слизистых желудка, а также 12-перстной кишки, на них появляются язвы;
  • увеличивается уровень глюкозы, а это ведет к понижению восприимчивости тканей к инсулину, что, в свою очередь, становится причиной развития диабета 2 типа;
  • происходит задержка натрия, и, соответственно, жидкости в тканях, а калий, который нужен для нормальной работы нервной и сердечной ткани, наоборот, выводится быстрее;
  • происходит распад клеток, в которых образуется глюкоза;
  • повышается содержание липидов в ткани, составляющей подкожную клетчатку;
  • нарушается ритм и частота биения сердца;
  • поднимается давление.

В результате таких нарушений, вызванных стрессом, страдает здоровье человека, снижается иммунитет, развиваются разнообразные нарушения в функциональности внутренних органов. Это и есть негативные последствия мощного стресса, который не проходит незамеченным для организма.

Симптомы

Состояние стресса: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Клиническая картина стресса достаточно пёстрая, так как его проявление носит индивидуальный характер.

Физиологические

В основном это:

  • бруксизм (скрежет зубами);
  • тахикардия, скачки давления;
  • затруднённое дыхание;
  • боль: головная, мышечная, суставная, за грудиной, в спине, в желудке;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • изжога, тошнота, расстройства стула;
  • частое мочеиспускание;
  • звон в ушах, туман и мушки перед глазами;
  • сухость во рту;
  • сыпь, зуд кожных покровов;
  • приливы, гипергидроз;
  • частые инфекционные заболевания;
  • похудение или набор веса, пищевые расстройства;
  • тремор конечностей.

Психологические

Эмоциональные:

  • капризность, раздражительность, вспышки гнева и агрессии, импульсивность;
  • страх, тревожность, фобии, подозрительность, паника, беспричинное беспокойство, навязчивые негативные мысли;
  • плаксивость;
  • лживость;
  • чувство вины;
  • нервный хохот;
  • пессимизм, концентрация на отрицательных и плохих событиях, безысходность, тоска;
  • обидчивость;
  • появление суицидальных мыслей;
  • бессонница, ночные кошмары.

Социально-поведенческие:

  • неухоженный внешний вид;
  • отсутствие интересов к семье, работе, хобби;
  • алкоголизм, наркомания, зависимость от лекарственных препаратов;
  • разрыв прежних связей, нежелание заводить новые знакомства, развод, ограничение общения с друзьями и близкими;
  • трудоголизм;
  • социальная дезадаптация, конфликтность, враждебность к другим, закрытость, стремление к одиночеству;
  • неадекватное поведение;
  • грубая речь.

Интеллектуальные:

  • ухудшение памяти;
  • снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться;
  • постоянно возникающие ошибки в работе;
  • трудности в усвоении нового материала;
  • понижение IQ;
  • систематические повторения ранее уже сказанного;
  • проблемы с речью: нехватка слов, заикание, чрезмерная эмоциональность;
  • затруднения с принятием решения.

В момент, когда человек только попадает в стрессовую ситуацию, симптомы проявляются наиболее ярко. Постепенно они либо затухают и становятся слабее, либо, наоборот, усиливаются и начинают представлять угрозу для здоровья.

Симптомы стресса

Симптомы стресса

Если говорить про симптомы стресса, то у каждого человека они могут быть различными – все зависит от состояния психики индивида, стадии процесса, а также силы негативного воздействия.

Физические симптомы стресса немногочисленны – они могут проявляться снижением веса вследствие нарушения питания, постоянной усталостью из-за возникновения бессонницы, раздражительностью или, наоборот, апатией.

Более выраженными являются психологические симптомы стресса, к которым можно отнести:

  • чувство внутреннего напряжения;
  • беспричинную тревогу;
  • стрессовое недержание мочи;
  • чувство постоянного неудовлетворения;
  • подавленное состояние и плохое настроение;
  • ощущение призрачности окружающего мира;
  • снижение интереса к обычной деятельности и т. д.

О том, как снять стресс в случае появления симптомов, следует разговаривать с врачом психотерапевтом на начальной стадии заболевания и с врачом психиатром – при прогрессировании нарушения. Последствия стресса могут быть крайне тяжёлыми, поэтому лечение необходимо начинать в тот период, когда появились первые признаки стресса.

Иногда люди пытаются самостоятельно заглушить симптомы стресса, употребляя алкоголь, наркотики или становясь азартным игроком. Все эти воздействия извне способны существенно усугубить расстройство и испортить жизнь пациенту.

Признаки, как уже было сказано выше, могут быть явно выраженными и неявными, поэтому близким следует внимательно следить за поведением и реакциями больного, чтобы вовремя обратиться за помощью к специалисту.

Отдельно следует сказать о таком симптоме, как стрессовое недержание мочи. Он может встречаться у молодых и взрослых женщин и характеризуется недержанием мочи при физической активности, чихании и т. д.

Чаще всего стрессовое недержание мочи встречается у женщин во время беременности и после родов. Во время беременности стрессовое недержание мочи развивается тогда, когда плод давит на мочевой пузырь, а после родов оно возникает вследствие ослабления мускулатуры тазового дна.

Поэтому в тех случаях, когда женщина испытывает стресс во время беременности, данное нарушение усугубляется, и стрессовое недержание мочи становится частым симптомом патологического расстройства.

Также важно помнить, что стрессовое недержание мочи возникает у детей на фоне воздействия неблагоприятных факторов и является важным признаком того, что ребёнок переживает психоэмоциональные перегрузки.

Симптомы острого стресса появляются уже спустя короткое время после того, как произошла стрессовая ситуация. Это такие симптомы как помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях. По причине этих тяжелых состояний человек может делать необычные и глупые поступки, которые сторонним наблюдателям будут казаться слишком неадекватными.

Бредовые идеи, разговор с самим собой– еще один симптом острого стресса. Но он длится недолго и обрывается также резко, как и начался. Человек, пребывая в остром стрессе, может не понимать, что ему говорят.

Заторможенность в речи и движениях – это также симптомы острого стресса. Такое состояние может оказаться настолько тяжелым, что больной просто замирает в одной и той же позе и почти не реагирует.

Симптомами острого стресса также могут быть покрасневшая либо побледневшая кожа, расширенные зрачки, тошнота, рвота, диарея, резкое падение АД. Если вышеописанные симптомы отмечаются свыше 1-2 дней, то нужно срочно прийти на прием к врачу для установления подлинной причины стресса и назначения соответствующего лечения.

Даже после того момента, как острый стресс прошел, напряжение и воспоминания о нем могут беспокоить человека еще некоторое время. У него может нарушаться сон, аппетит, надолго пропадать желание что-либо делать. Он может жить и работать, как говорится, на «автомате».

Основные стадии стресса

I фаза — тревога (alarm-reaction)

Доминанта — беспокойство.

Что происходит: в ответ на стрессор начинается мобилизация адаптационных возможностей.

ПОДРОБНЕЕ:  Из за стресса пропали месячные что делать

Симптомы: гипергидроз, тремор конечностей, затруднённое дыхание, паника, растерянность.

II фаза — сопротивляемость, резистенция (stage of resistance)

Доминанта — поиск путей решения проблемы.

Что происходит: в результате адаптационных механизмов состояние организма либо нормализуется, либо (если внутренних ресурсов не хватило) ухудшается.

Симптомы: активные, не всегда адекватные действия, работа на пределе возможностей, лихорадочная деятельность.

III фаза — истощение (exhaustion)

Доминанта — бессилие.

Что происходит: в борьбе со стрессом все внутренние ресурсы исчерпаны, что приводит к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Симптомы: нарушения в работе различных внутренних органов и ЦНС.

Все вышеперечисленные фазы используются при диагностике и назначении курса лечения.

Стресс, как считается, проходит 3 стадии. Скорость их развития и смены зависит от того, с какой силой действует стресс на психическую сферу человека и в каком состоянии она находится. Стадии включают:

  • Тревожную стадию. Когда она наступает, человек не может контролировать свои мысли и действия, его поведение меняется в противоположную сторону и становится крайне отличным от того, какое было ранее.
  • Резистентную стадию. В этой стадии идет аккумуляция жизненных ресурсов организма и его мобилизация на борьбу со стрессом. Это необходимо, чтобы человек смог найти правильное решение и предпринять нужные меры для выхода из сложившейся ситуации.
  • Стадию истощения. Эта стадия сменяет предыдущую и развивается как результат длительного стресса, по причине того, что организм больше не в состоянии выдерживать нагрузку. Именно на данной стадии происходят повреждения висцеральных органов.

По более современной классификации отмечают 4 стадии стресса:

  • Мобилизация или усиление внимания и двигательной активности человека. На этой стадии внутренние силы человека тратятся бережно, и если процесс в этот период прекращается, то стресс не повреждает организм, а закаляет его.
  • Возникновение сильных отрицательных эмоций: ярости, гнева и агрессии, которые нужны организму для того чтобы достичь поставленной цели.
  • Возникновение отрицательных эмоций пассивного типа. Они возникают по причине неэкономной траты организмом сил на предшествующей стадии, что сильно истощает организм. Человек делается апатичным, больше не надеется на собственные силы на возможность выхода из сложившейся ситуации. В результате пессимистического настроения может возникнуть депрессия.
  • Последняя стадия – абсолютная деморализация. Эта стадия наступает, когда фактор стресса воздействует на психику человека постоянно и не снижает своей интенсивности. Больной примиряется с тем, что сделать ничего нельзя, делается безучастным и не желает решать никакие задачи. Может отказываться от лечения.

Последняя стадия может длиться долго и делаться причиной полного упадка психо- физических возможностей организма.

Существует три стадии стресса, которые характеризуются периодами возбуждения и торможения. У каждого человека они выражены в той или иной степени, что зависит, во-первых, от источника расстройства, а, во-вторых, от состояния нервной системы человека.

Три стадии стресса связаны между собой, то есть при развитии первой, обязательно последует вторая и третья. Во время возникновения воздействия, возникает ответная реакция организма на него. Это может произойти в течение нескольких секунд или через несколько недель после случившегося – все зависит от состояния нервной системы каждого конкретного индивида.

На первой стадии стресса индивид теряет способность контролировать свои действия и мысли, снижается сопротивляемость организма и поведение меняется на прямо противоположное тому, которое ему характерно.

Вторая стадия — стадия сопротивления и адаптации. На этой стадии повышается сопротивляемость организма раздражителю и человек принимает решения, позволяющие ему справиться с возникшей ситуацией.

Третья стадия характеризуется истощением нервной системы. Если воздействие длительное, например, когда у человека развивается хронический стресс, его организм становится не в состоянии противостоять факторам, вызвавшим расстройство.

У человека развивается чувство вины, может повторно возникнуть тревога, но, кроме этого, хронический стресс часто становится причиной развития соматических патологий, вплоть до тяжёлых патологических состояний.

Таким образом, все фазы стресса взаимосвязаны между собой и когда возникает вопрос, как снять стресс, необходимо понимать, на какой стадии находится человек в определённый момент времени. Важно помнить, что последствия стресса могут быть как незначительными, так и очень тяжёлыми, поэтому, чем раньше пациент начинает пить таблетки от стресса, тем меньше последствий данного расстройства.

Диагностика

При постановке и уточнении диагноза проводится дифференциальная диагностика. Цель — отличить стресс от смежных состояний — простого нервного напряжения (не характеризующегося продолжительностью и столь серьёзными последствиями) и депрессии (некоторые специалисты называют её запущенной формой стресса). Ниже перечислим психодиагностические инструменты.

Формализованные методики:

  • тесты;
  • опросники;
  • проективные техники;
  • психофизиологические методики.

Малоформализованные методики:

  • наблюдение;
  • беседа;
  • анализ продуктов деятельности.

Для оценки уровня стрессового состояния часто используются:

  • шкала стресса PSM-25;
  • оценка нервно-психического напряжения (Немчин);
  • методика определения доминирующего состояния (Куликов);
  • опросник «Актуальное состояние»;
  • диагностика стрессового состояния (Прохоров или Шрайнер);
  • инвентаризация симптомов (Иванченко);
  • опросник, определяющий склонность к стрессовым переживаниям (Немчин, Тейлор);
  • опросник «Утомление / монотония / пресыщение / стресс»;
  • тест «Степень напряженности» (Литвинцев);
  • шкала ситуативной тревожности (Спилбергер).

Данные диагностические методики позволяют выявить уровень стресса:

  1. Сильный (максимальный), когда ресурсы организма истощены, человек подавлен и находится на грани депрессии.
  2. Умеренный (средний), когда человек пытается справиться с проблемой, и эта борьба может сказываться на здоровье как положительно, так и отрицательно.
  3. Низкий (минимальный), когда человек чаще всего справляется с негативными мыслями, а отрицательные эмоции берут верх крайне редко и не сказываются на здоровье.

Чаще всего для оценки уровня используется шкала стресса (есть разработки разных авторов). Она представляет собой длинный список всевозможных стрессоров, напротив которых человек либо ставит пометку (или баллы), если они его волнуют, либо нет.

В зависимости от того, какой уровень был диагностирован, пациент направляется либо к психологу (когда стресс ещё не успел оказать разрушительного воздействия на здоровье), либо к психотерапевту. В крайних случаях — к психиатру.

При диагностике также проводится полное медицинское обследование, чтобы оценить ущерб физическому здоровью.

Лечение

Самый важный вопрос, который люди задают врачам – как снять стресс? Их интересует профилактика стресса и способы борьбы со стрессом. Если у человека посттравматический стресс, очень важно обратиться за помощью к хорошему специалисту, в других случаях можно попытаться самостоятельно пропить таблетки от стресса, которые сегодня можно приобрести без рецепта (в случае невыраженных клинических проявлений).

Методы борьбы со стрессом бывают медицинские или немедицинские. Самостоятельно человек может практиковать техники релаксации и проводить аутотренинг. Собственно в способности расслабляться заключается и профилактика стрессов.

В то же время в медицинской практике существует множество техник борьбы с данным нарушением, благодаря которым последствия стресса становятся неощутимыми для человека. Без соответствующей терапии (психологического консультирования и приёма назначенных врачом медикаментов) последствия стресса могут быть крайне тяжёлыми для организма, вплоть до развития таких соматических заболеваний, как язва желудка, онкология и т. д.

Профилактика стресса заключается в ведении здорового образа жизни, правильном питании, правильном чередовании режима отдыха и бодрствования. Отказ от алкоголя, наркотиков, табака и других вредных привычек также повышает сопротивляемость организма внешним воздействиям. А позитивный настрой даёт возможность «обезоружить» стресс на начальной стадии.

Медикаментозное

Психотерапевт при стрессе, с которым человек не может справиться самостоятельно, назначает лекарственные препараты. Они успокаивают нервную систему, чтобы она перестала остро реагировать на происходящее. Какие таблетки показали себя в этом деле наиболее эффективными:

  • антидепрессанты: Амитриптилин, Флуоксетин, Гептрал, Прозак, Нефазодон, Ниаламид;
  • психостимуляторы: Кофеин, Фенамин, Цититон, Лобелин, Сиднокарб, Стрихнин, Бемитил;
  • любое седативное (успокоительное) лекарство: пустырник, валериана, Персен, Валидол, Барбовал, Валокордин;
  • анксиолитики (устраняют симптомы со стороны вегетативной нервной системы): Афобазол, Нитразепам, Феназепам;
  • ноотропы (нейрометаболические стимуляторы): Пирацетам, Глицин, Актовегин, Винпоцетин, Пантогам, Семакс, Церебролизин;
  • нормотимические препараты (для нормализации настроения): Оланзапин, препараты лития, Окскарбазепин, Ламотриджин, L-тироксин, Карбамазепин, Рисперидон, Кветиапин;
  • транквилизаторы (мощные успокоительные): Диазепам, Бромазепам, Лоразепам хлордиазепоксид, Атаракс;
  • нейролептики (оказывают тормозящий эффект на ЦНС): Сонапакс, Азалептин, Галоперидол, Флуспирилен, Тиаприд.
ПОДРОБНЕЕ:  Может ли задержка месячных из за стресса

Нередко также назначают Ново-Пассит, Тенотен, Симпатил, Глицин, Адаптол, Кваттрекс. Из трав рекомендуется заваривать и пить мелиссу, зверобой, мяту, женьшень, хмель, иван-чай.

Помогают нормализовать состояние определённые витамины, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему. В первую очередь это ниацин и практически вся группа В. Они назначаются как отдельные препараты либо в комплексе.

Код МКБ-11 для расстройств, связанных со стрессом

Чтобы помочь пациенту избавиться от стресса, существуют различные психотерапевтические методики: гештальт-терапия, гипноз, техника якорения из НЛП, эмоционально-стрессовая психотерапия Рожнова, групповая и семейная терапия, аутогенные тренировки, «принцип зебры» из рациональной психотерапии и многие другие.

Но чаще всего используются копинговые стратегии и стресс-прививочная терапия.

Копинг

В первую очередь в рамках психотерапии пациента обучают копинговым стратегиям. Это поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, помогающие справиться со стрессом, различными проблемными ситуациями, возникающими в жизни.

Данное понятие широко используется в американской психологии. В отечественной есть термин-синоним — переживание (преодоление). Работа ведётся в двух направлениях — проблемно-ориентированном и эмоционально-ориентированном.

В первом случае осмысляется сама проблема, активно ищется выход, предпринимаются действия по устранению стрессора. Во втором — нормализуется собственное внутреннее состояние посредством контроля над эмоциями.

Стресс-прививочная терапия

Другие названия: тренинг вакцинации или прививка от стресса. Метод коррекции поведения, используемый в когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор — канадский психолог и психотерапевт Дональд Мейхенбаум.

  1. Концептуальная фаза — объяснение, что такое стресс и как организм на него реагирует.
  2. Формирование новых умений и навыков — обучение копинг-стратегиям.
  3. Применение новых умений и навыков — ролевые игры, создание проблемных ситуаций для отработки приобретённых навыков.
  4. Завершающая фаза — выдача универсальной инструкции, как вести себя в стрессовых ситуациях.

Данная методика — отличный способ выработать стрессоустойчивость и пережить самую трудную ситуацию с помощью профессионала.

  1. Правильно распределяйте время между работой и отдыхом.
  2. Высыпайтесь.
  3. Правильно питайтесь.
  4. Научитесь расслабляться, снимать напряжение.
  5. Повышайте стрессоустойчивость.
  6. Избегайте пустых переживаний, не вступайте в конфликты, берегите нервы.
  7. Занимайтесь спортом.
  8. Думайте о хорошем, научитесь мыслить позитивно.
  9. Общайтесь, путешествуйте, наслаждайтесь каждым моментом жизни.
  10. Ведите дневник, анализируя своё состояние ежедневно.

Как сказал американский психиатр Ирвин Ялом: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Так что, чтобы сохранить здоровье, научитесь быстро и продуктивно решать проблемные ситуации и избегать лишних переживаний.

Нужно не забывать, что следствия стресса могут быть как несущественными, так и серьезными, потому, чем раньше человек получит квалифицированное лечение, тем скорее он вернется к прежней жизни.

Лечение любого вида стресса, а также его профилактика может осуществляться с помощью таких методов:

  • психологического лечения (рациональная терапия, медитация, аутотренинг);
  • физического лечения (упражнения и массаж);
  • физиологического лечения (водные процедуры, сауна, закаливание);
  • биохимического лечения (медикаменты, травы).

Какое лечение будет выбрано, зависит от индивидуума и тяжести его состояния.

Состояние стресса: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Профилактика стресса общеизвестна – это здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренные телесные и психические нагрузки, полноценный сон, свежий воздух. Отказ от вредных привычек также считается хорошей профилактикой стресса.

Путешествия, встречи с друзьями, посещения культурных мероприятий – еще один способ профилактики стрессов. Они помогут быстро снять усталость и подзарядиться жизненными силами. Любимое увлечение, занятие которым доставляет удовольствие, также можно назвать отличной профилактикой появления стрессов.

Но самой лучшей профилактикой стрессовых состояний является жизнерадостность, оптимистическое отношение к жизни, позитивный настрой, а также умение расслабляться, освобождаться от отрицательных эмоций и накапливать позитивные эмоции.

Если в вашей жизни часто случаются стрессы, и вы не знаете как избавиться от них самостоятельно, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он проведет консультацию и подерет для вас самый лучший вариант лечения.

Рекомендации

Чтобы борьба со стрессом была непродолжительной и не имела последствий для здоровья, помимо посещения психотерапевта и приёма лекарств, необходимо ежедневно работать над собой.

Первый способ снять стресс и нервное напряжение — освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний:

  • выполнить комплекс физических упражнений;
  • потанцевать;
  • нарисовать проблему или свои эмоции;
  • описать их на бумаге, которую потом порвать или сжечь;
  • громко покричать, попеть;
  • побить боксёрскую грушу (отличной заменой ей станет обычная подушка);
  • помять антистрессовую игрушку;
  • рассказать кому-либо о наболевшем.

Состояние стресса: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Способ второй — переключить внимание:

  • подумать о чём-нибудь хорошем;
  • представить приятную для глаза картинку;
  • взяться за работу, требующую максимальной концентрации внимания и не связанную со стрессором;
  • поговорить с кем-то на посторонние темы;
  • включить фильм и заставить себя следить за сюжетом.

Способ третий — поможет бороться со стрессом релакс:

  • проветрить помещение;
  • выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор;
  • приглушить свет;
  • расслабиться поможет релаксирующая музыка (без слов, для аутотренинга или йоги);
  • включить аромалампу;
  • сесть поудобнее (ещё лучше — принять полулежачее положение);
  • поочерёдно расслабить все части тела;
  • представить красивую картинку, которая вызывает положительные эмоции;
  • думать о хорошем;
  • время релаксации — от 5 до 15 минут.

Способ четвёртый — уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина:

  • прогуляться на свежем воздухе;
  • съесть несколько долек горького шоколада или банан;
  • не спеша выпить стакан прохладной воды;
  • послушать любимую музыку;
  • пообщаться с приятным, любимым человеком, в обществе которого комфортно;
  • заняться любимым хобби.

Если самостоятельное снятие стресса не принесло результатов и состояние всё ухудшается, посещение психотерапевта обязательно.

Последствия

Учёные считают, что стресс — первопричина большинства заболеваний. Среди самых распространённых последствий:

  • мигрень;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • боли в разных частях тела (особенно часто в спине);
  • импотенция, фригидность, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нейросенсорная тугоухость;
  • кожные заболевания: чесотка, нервная аллергия, псориаз, экзема;
  • выпадение волос вплоть до облысения (а также предположительно — ранняя седина);
  • болезни Альцгеймера и Паркинсона;
  • рахит и замедленный рост в детском возрасте;
  • гастрит и язва желудка;
  • ожирение.

Учёные предполагают, что именно стресс повышает риск развития рака и цирроза печени.

В результате сильной психотравмы или постоянно повторяющихся стрессовых ситуаций (участие в военных действиях, физическое увечье, сексуальное насилие, угроза смерти) может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжёлое психическое состояние.

Затяжной стресс — провокатор неврозов, депрессии и многих психических расстройств личности и поведения.

С другой стороны, не стоит забывать, что иногда стресс оставляет после себя кратковременные положительные последствия. В условиях опасности он заставляет принимать единственно верные решения, улучшая мыслительные процессы.

Наблюдается также активизация физических способностей: силы и выносливости. Появляется мотивация справиться с трудностями, закаляется характер. Но все эти моменты проявляются только в момент острого стрессового состояния, но никак не затяжного.

Adblock
detector