Сифилис - Лечение кожи

Музыка заставляет нас больше наслаждаться физическими упражнениями находит увлечение мозгом

1. Тренируйте память

Часть мозга, которая более всего реагирует на аэробные упражнения, – это гиппокамп. Хорошо контролируемые эксперименты среди детей, взрослых и пожилых людей показывают, что эта часть мозга увеличивается в размерах при улучшении физической формы.

Помимо медленного увеличения памяти на вашем «жестком диске», упражнения могут иметь непосредственное влияние на формирование памяти. Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время, но не перед обучением, помогают лучше усваивать и запоминать новые иностранные слова.

Любимая музыка повышает производительность

Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам.

Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года.

Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля (Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля). Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.

И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков.

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга.

через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела».

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Болезнь Альцгеймера - это «эпидемия XXI века», возникает в результате дегенерации нервных клеток ( нейронов ) в той части мозга

Исследование счастливой музыки

Исследователи пригласили восемь меломанов и попросили принесли в лабораторию запись музыки, которая вызывает у них сильное удовольствие или холодок по коже. Большинство произведений были классическими, несколько джазовых, роковых и поп-композиций, включая записи Дэйва Мэтьюса и Led Zeppelin. Самым популярным произведением было «Adagio for Strings» Сэмюэля Барбера.

Через 15 минут после прослушивания ученые ввели участникам радиоактивные вещества, которые связываются с дофаминовыми рецепторами. С помощью специального оборудования, ученые смогли проследить, попало ли вещество в кровь, что означало, что у испытуемых выделилось достаточно дофамина и что дофамин связался со всеми возможными рецепторами.

В результате выяснилось, что в самом начале, когда человек слушает музыку, мозг вырабатывает большое количество дофамина, что дает холодок по коже. Когда тот же человек на следующий день слушает музыку, которая ему не так сильно нравится, дофаминовые рецепторы остаются открытыми.

3. Улучшайте душевное здоровье

Нравится вам это или нет, физическая активность может иметь сильное воздействие на настроение. Эйфория бегуна – чувство восторга, которое наступает после длительных и интенсивных нагрузок – абсолютно реальное явление.

Его испытывают даже мыши. Однако оно может происходить не из-за «эндорфиновой лихорадки». Уровни выработанных организмом опиатов повышаются в кровотоке, но неясно, сколько эндорфинов на самом деле попадает в мозг.

О других преимуществах бега читайте в статье: 5 примеров положительного влияния бега на сердечно-сосудистую систему

А как насчет йоги? Помогает ли она при стрессе? При возникновении тревоги повышается уровень напряжения, ускоряется сердцебиение и снижается концентрация внимания. Реакция организма на стресс, которая носит название «борьба или бегство», является автоматической, но это не значит, что ее совсем нельзя контролировать.

Это важно знать: Какие болезни вызывает стресс

9 универсальных практик для офиса и дома) в течение 8 недель. Помимо снижения уровня стресса, сканирование мозга показало уменьшение в размерах миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в появлении стресса, страха и беспокойства.

Физические упражнения также кажутся многообещающим способом борьбы с депрессией. Мета-анализ 2013 года позволил сделать осторожные выводы, что физические упражнения – аэробные и на сопротивление – были «умеренно эффективными» в устранении симптомов депрессии.

Музыка заставляет нас больше наслаждаться физическими упражнениями находит увлечение мозгом

Поразительно, но упражнения оказались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения. Авторы исследования считают, что эта область требует более тщательного изучения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Больше чем соль сахар может способствовать повышению артериального давления

Наука подтверждает улучшение результатов под музыку: в беге, на велотренажере, в силовых упражнениях

Когда ученые были уверены, что дофамин связан с удовольствием от прослушивания музыки, они тестировали испытуемых с помощью функциональной магнито-резонансной томография, включив их любимую музыку.

В этом эксперименте сканирование показало, что мозг выбрасывает дофамин тогда, когда человек находится в предвкушении услышать любимую мелодию, а также тогда, когда он ее слушает, и у него по коже пробегает холодок. Выброс происходит в разных частях мозга.

«Интересно было узнать, что мы способны вырабатывать дофамин, даже если находимся в предвкушении чего-то абстрактного, сложного и неконкретного», — говорит Салипур. «Впервые нам удалось доказать, что дофамин может вырабатываться в ответ на чувственный стимул».

Ученые предполагают, что музыка, как и секс или наркотики, может вызывать небольшую зависимость, говорит Дэвид Харон (David Huron), исследователь Государственного Университета Огайо, город Колумбус.

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях обнародовала экспертное заключение об особенностях музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге трусцой, добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели до истощения на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку.

наслаждаться музыкой

Еще одно исследование ученых из Германии также льет елей на мельницу любителей заниматься с музыкой. Ученые выяснили, что воспроизведение музыки в процессе выполнения напряженной работы снижает восприятие тяжести.

Для изучения воздействия музыки на физическую работу команда специалистов под руководством ученого Томаса Фритца привлекла к исследованию 63 волонтера обоих полов.

В одном из тестов участники тренировались с использованием специального фитнес-оборудования, пассивно прослушивая музыку в фоновом режиме. В других тестах ученых оснастили оборудование функцией проигрывания музыки именно в те моменты, когда испытуемые работали на нем. Чем быстрее они делали упражнения, тем более быстрой становилась проигрываемая музыка.

В результате исследователи обнаружили, что большинство участников воспринимало нагрузку менее интенсивной при прослушивании музыки.

4. Развивайте творческое мышление

Торо, Ницше и многие другие творческие люди утверждали, что ходьба «окрыляет» воображение. В прошлом году психологи доказали это утверждение экспериментально. Ходьба, будь то по беговой дорожке или вокруг студенческого городка Стэнфордского университета, улучшает дивергентное мышление, т.е.

способность находить множество решений одной и той же проблемы. Правда, она не оказывает никакого воздействия на конвергентное мышление. Поэтому если вы изо всех сил пытаетесь найти одно единственное решение, легкая прогулка вряд ли вам в этом поможет.

Статья по теме: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона

Дофамин — гормон счастья

Дофамин – это приспосабливающаяся молекула, которая дает стимул животным к тому, чтобы искать пищу, даже если они не чувствуют голода, но знают, что пища принесет удовольствие. Это объясняет, почему некоторые люди не могут пройти мимо соседней пекарни, даже если они не голодны, и купить себе пирожные.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Кето диета при диабете 1 и 2 типа

Эксперименты также позволяют изучить связь между дофамином и чувством мотивации, вознаграждения и удовольствия. Сканирование мозга, откровенно говоря, является весьма дорогостоящей процедурой для ученых, а пациенты при этом испытывают чувство клаустрофобии.

«Музыка — это прекрасная вещь, чтобы изучать аспекты удовольствия, зависимости и поведение, характеризующееся плохой адаптацией», — считает Харон.

5. Остановите снижение когнитивных способностей

Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей.

Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия.

Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет виден еще до появления первых признаков снижения когнитивных способностей, связанного с возрастом.

6. Не сидите на месте

Эффект упражнений на когнитивные способности как бы напоминает нам, что мозг не работает отдельно от всего организма. Все, что вы делаете со своим телом, отражается и на умственных способностях.

Целыми днями сидеть дома очень опасно. Так что не думайте слишком много о видах физических упражнений. Выберите то, что вам нравится, и просто  делайте это. Удачи вам, а я ухожу на пробежку.

Подборка упражнений: Вам за 40? Вот 5 упражнений, которые нужно делать каждую неделю

Оригинал статьи: The Guardian

https://www.youtube.com/watch?v=8IfbO5ESsYA

Иллюстрации: Анастасия Леман

Adblock
detector