Сифилис - Лечение кожи

Являются ли упражнения выходного дня такими же хорошими как и ежедневная физическая активность

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

  • Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
  • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
  • Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.
  • Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
  • Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
  • Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
  • Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
  • Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
  • Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
  • Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

  • улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
  • улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
  • снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
  • снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
  • лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру.

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  На какой день начинают действовать антибиотики

Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома.

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, — 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

  • опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
  • интенсивное движение транспорта;
  • плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
  • отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

  • поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;
  • обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
  • проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
  • создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
  • формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
  • создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Физическая активность и упражнения: понимая различия

Большая часть нашей ежедневной физической активности колеблется по интенсивности от легкой до умеренной. Но существуют такие аспекты улучшения вашего здоровья, которые можно реализовать только с помощью интенсивных физических упражнений. Как один из таких примеров улучшение сердечно сосудистой деятельности.

Бег трусцой или более интенсивный бег с ускорениями несут больше пользы сердечно сосудистой системе чем, к примеру, неспешная прогулка на свежем воздухе к примеру. Кроме того, процесс интенсивного фитнеса не только зависит от того, какого рода физической активностью вы занимаетесь. В большей степени он зависит как интенсивно и как долго вы этим занимаетесь.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Тайский массаж что это такое? Техника выполнения, особенности, история возникновения

Являются ли упражнения выходного дня такими же хорошими как и ежедневная физическая активность

Вот почему очень важно выполнять упражнения, интенсивность которых будет оптимально укреплять вашу сердечно сосудистую систему с одновременным контролем допустимой частоты сердцебиения. И обязательно в пределах этих показателей ставить себе определенные цели по достижению определенного уровня физической нагрузки.

Вы скажете, как можно определить интенсивность занятий, они умеренные или энергичные? Если Вы можете спокойно разговаривать в процессе выполнения упражнений, это умеренная нагрузка.

Если же вам надо перевести дух после нескольких сказанных слов, то конечно это более интенсивные по нагрузке упражнения. В зависимости от вашего уровня продвижения в фитнесе, игра двое на двое в теннис будет считаться умеренной нагрузкой, в то же время игра один на один конечно же будет более энергичная по интенсивности.

Но не забывайте, что рассмотренное выше не предлагает вам выбирать уровень нагрузку, а показывает, какая физическая активность какой интенсивностью характеризуется.

В идеале физическая активность должна включать в себя упражнения развивающие равномерно каждый из следующих элементов:

  • Сердечнососудистая и дыхательная выносливость. Развивайте свою дыхательную выносливость через занятия аэробикой, занятием бегом разной интенсивности, плаванием, ездой на велосипеде, работой со скакалкой, греблей или беговыми лыжами.
  • Мускульная сила. Вы можете наиболее эффективно увеличивать свою мускульную силу с помощью подъёма тяжестей, с помощью тренажеров, штанги или гантелей.
  • Мускульная выносливость. Улучшайте этот показатель с помощью применения общефизический упражнений, интенсивным бегом на длинные дистанции или плаванием, а также работой с гантелями небольшого веса с большим количеством повторений упражнений.
  • Гибкость. Работайте над повышением гибкости вашего тела путем использования упражнений на растяжения. Вводите их как часть своей обычной тренировки или занятия такими дисциплинами как пилатес или йога, которые также будут увеличивать гибкость тела и суставов.

Ежедневная физическая активность должна состоять из этих компонентов. Сделав это, вы сразу почувствуете, как такие занятия начнут приносить пользу вашему здоровью и самочувствию.

Увеличение физической активности каждый день хорошее начало для того чтобы задуматься о необходимости достижения более определённых целей. И профессиональным занятием фитнесом в плане изменения интенсивности нагрузок. И вы точно вскоре увидите отличные результаты от вашего решения.

Деятельность ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

  • разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
  • включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
  • использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
  • контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Косолапость у детей врожденная спастическая лечение у ребенка как избавиться

Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS – это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году.

«Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. и принятые мировыми лидерами обязательства в отношении разработки амбициозных национальных планов действий, направленных на достижение ЦУР, открывают возможности для переориентации и обновления деятельности по повышению уровней физической активности.

ВОЗ разрабатывает новый глобальный план действий на основе вкладов всех соответствующих секторов, в частности, сектора охраны окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса на пути достижения глобальных добровольных целей по НИЗ, выдвинутых Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 г., и выполнения задач ЦУР на период до 2030 года.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

План будет содержать меры политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разрабатываться в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом имеющихся на сегодняшний день научных знаний, фактических данных, обзора международного опыта, инноваций и другой информации.

Adblock
detector