Сифилис - Лечение кожи

Йога при артрозе коленного сустава — можно ли ею заниматься

  1. жировик болит на голове
  2. бессонница на 39 неделе
  3. головная боль в полнолуние

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы.

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав.

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Лфк при коксартрозе тазобедренного сустава включает следующие компоненты:

  • плавание;
  • медицинские тренажеры;
  • физкультура.

Плавание гармонично воздействует на все группы мышц, мягко разрабатывая суставы. В бассейне, держась за бортик, можно выполнять следующие упражнения: сведения-разведения, подтягивания ног, «велосипед».

Велотренажер или велосипед многие зарубежные и российские врачи, в том числе знаменитый доктор Бубновский, категорически не рекомендуют из-за компрессии на суставы. Только после эндопротезирования можно дозированно заниматься для укрепления мышц. Ходьба по беговой дорожке также нежелательна.

Йога при коксартрозе 1 и 2 степени хорошо укрепляет и растягивает мышцы и связки, улучшает кровообращение. Главное − выбрать подходящие упражнения. Например:

  • сидя по полу, ноги развести в стороны (без напряжения), и попытаться достать кончиками пальцев стопу. Но без рывков, а мягко и постепенно;
  • сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другую отвести, согнуть в колене и подтянуть стопу к бедру прямой ноги. Болевые симптомы недопустимы.

Лечебная физкультура при коксартрозе в настоящее время насчитывает множество различных методик. Наиболее популярны программы доктора Гитта, Евдокименко и Бубновского.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Йога – это единство духовного и физического начал в человеке, внутренняя гармония. Одна из разновидностей метода — хатха-йога, означающая в переводе «усилие, напряжение». Иначе говоря, для достижения гармонии, необходимо приложить определенные усилия.

Постулаты хатха — йоги:

  • упор на психо-физическое развитие организма;
  • статические асаны способствуют укреплению мышц, суставов и духа;
  • дыхательные упражнения стабилизируют обмен веществ, помогают борьбе со стрессом;
  • упражнения на концентрацию повышают как внимание, так и зрение;
  • медитация помогает духовному очищению организма.

Таблица 1.

Асаны Функции
Сантуланасана Улучшение гемодинамики, придает гибкость мышцам, устраняет болевые ощущения
Триконасана Лечение ТБС
Вирасана Восстановление мышц после длительных нагрузок
Гомукхасана Восстановление подвижности и стимулирование активности больших и малых суставов
Врикшасана Усиление гибкости и выносливости сочленений
Сетубандхасана Уменьшение боли в области плечевых суставов
Сиддхасана Восстановление образования синовиальной жидкости в ТБС
 Натараджанасана Преодоление депрессии, приток энергии к телу

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела. Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях.

В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого.

По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно. В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка.

Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов.

Одной из основных функций плечевого отдела является создание опоры для предплечий и помощь в исполнении всех движений рук. Он позволяет вытягивать руки, хвататься за предметы и выполнять множество микро-моторных действий, в том числе и перенос предмета из одного места в другое.

  • Взмахи теннисными ракетками.
  • Нажатие на маленькие объекты, вроде кнопок.
  • Проворачивание предметов во всех плоскостях.
  • Совершать точные движения, на подобии, хирургических операций на венах и артериях.

Но помимо всего этого, плечевой сустав имеет не менее важную функцию – ограничение движений руки. Это необходимо нам, когда нужно зафиксировать плече в одном положении, например, при чистке зубов или печатанье текстов с помощью клавиатуры, и прочее, где задействованы мелкие кистевые мышцы.

Рекомендации

При выполнении процедуры, пациент должен придерживаться следующих правил:

  1. Не заниматься йогой в острый период заболевания.
  2. Начинать упражнения с тренером, без соответствующей подготовки самостоятельно заниматься нельзя! Тренер проследит за равномерным распределением нагрузки на суставы, подберет индивидуальный комплекс для каждого пациента в соответствии с его состоянием, возрастом, стадией артроза.
  3. Следовать схеме: упражнения на разогрев – статические – упражнения на расслабление.
  4. Не стремиться выполнять вращения с максимальным размахом. Достаточно вращения вокруг небольшой оси в медленном темпе.
  5. Все движения – плавные и размеренные.
  6. Длительные положения («застывания») в одной позе противопоказаны!
  7. Если в начале тренировок ощущается преходящая боль, это нормальное явление, вызванное усилением двигательной активности сочленений. Но если алгия носит стойкий характер, следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
  8. Упражнения подбирать от простых к сложным, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  9. После консультации с врачом, для разогрева можно делать специальный массаж.

Следить за правильным дыханием – важной составляющей комплекса. Правильное дыхание облегчает болевые ощущения, повышает эффективность асан.

При артрозе коленного сустава необходимо знать несколько полезных вещей:

  1. Нужно заниматься лечебной физкультурой, но только той, которую назначит сам врач, когда оценит ваше состояние здоровья. В том числе и йога, которая считается довольно эффективным средством избавления от заболевания артрозом коленного сустава.
  2. В свободное время делать самомассаж с согревающими кремами — это поможет быстро излечить недуг.
  3. Заниматься плаванием, что поспособствует эффективному лечению при заболевании коленей.
  4. Необходимо избегать сидячего положения с согнутыми коленями. Согнутые колени влияют на мышцы и перегружают их.
  5. Очень важно соблюдать диету, так как еда — это лишняя нагрузка на ноги. Лишний вес также плохо влияет на больного при артрозе коленного сустава. При этом заболевании из своего рациона необходимо исключить жирные продукты, такие как мясо, жирный кефир, молоко или йогурт, сметана, сливки, сыр и т.д. Нельзя употреблять сахар, сладкое или мучное, старайтесь больше есть сырых овощей и фруктов. Разрешается употреблять обезжиренные молочные продукты не более 1%, немного белков, рыбы и курицы.
  6. Любой лишний вес тут же сказывается на больных коленях, поэтому следите за своим рационом и ни в коем случае не поднимайте тяжести.

Рекомендуются при коленном артрозе такие полезные советы:

  • заниматься следует лечебной физкультурой лишь после врачебного назначения, поскольку только врач, оценив состояние здоровья больного, может порекомендовать допустимые нагрузки;
  • между тренировками выполняйте себе массаж, используя согревающие кремы – так быстрее получится избавиться от патологии;
  • занимайтесь плаванием – оно помогает эффективно лечиться от артроза;
  • избегайте сидеть с согнутыми коленями, поскольку это воздействует на мышцы – они перегружаются;
  • необходимо соблюдать диету, поскольку переедание обеспечивает лишнюю нагрузку ногам;
  • избыточный вес негативно сказывается на состоянии больного, поэтому необходимо исключить из рациона жирные продукты, сахар, мучное и сладкое;
  • стремитесь больше кушать сырые фрукты с овощами, обезжиренные молокопродукты, немного курицы, рыбы и животных белков;
  • избыточный вес резко перегружает больные колени, из-за чего необходимо контролировать ежедневный рацион, а также категорически отказаться от поднятия тяжестей.

Благотворное влияние йоги на больных артрозом

Асаны хатха-йоги оказывают следующее воздействие на артроз:

  • восстанавливают изначальное положение сочленений и их подвижность;
  • повышают мышечный тонус;
  • уменьшают боль и дискомфорт;
  • снимают зажимы мышц;
  • способствуют регенерации хрящевой ткани;
  • оказывают успокаивающее действие на нервную систему;
  • очищают организм от токсинов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • повышают иммунитет;
  • препятствуют дальнейшей деформации суставов.

Техника безопасности и питание

Чтобы, занимаясь йогой или другими видами физической реабилитации не прийти к противоположному результату, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Обязательно разогревать суставы и мышцы перед основным комплексом массажем и разминочными упражнениями;
  • Не форсировать увеличение нагрузки;
  • Использовать специальные наколенники или эластичный бинт при необходимости.

К сбалансированному питанию, рекомендованному при этом заболевании диетологами, спортсмены предлагают добавить по 1 пакетику желатина в день, в течение 3-4 недель и продукты богатые витамином С.

Строение колена

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Артроз коленного сустава — это прогрессирующее заболевание, при котором поражаются хрящи, выстилающие поверхность сустава. Это приводит к нарушению его работы и болезненным ощущениям. При данном заболевании показано комплексное медицинское лечение, а занятия йоги будут к нему эффективным дополнением. Ведь полное ограничение движения усугубляет данный диагноз, приводит к скованности сустава.

ПОДРОБНЕЕ:  Можно при молочнице делать узи

Упражнения в йоге называются асаны. Регулярные занятия создают оптимальные условия для замедления дегенеративно-дистрофичных процессов. Занимаясь йогой при артрозе коленного сустава 2-3 раза в неделю, уменьшается его болезненность и отечность, восстанавливается подвижность.

  • Занятия должны длиться 30-40 мин. И даже это время можно разделить на несколько интервалов.
  • Упражнения выполняются в несколько подходов.
  • В большинстве асанов используются легкие и плавные движения, что очень важно для коленных суставов.
  • Эта гимнастика не предусматривает чрезмерную физическую нагрузку, спортивные навыки или природную гибкость.
  • Для занятий йогой не существует ограничений в возрасте.
  • В начале занятий осуществляется разогрев мышц, далее следуют статистические упражнения, и завершает — расслабление;

Важно! Все упражнения необходимо выполнять очень аккуратно (чтобы не навредить суставу колена) и под наблюдением квалифицированного тренера методики йоги.

Научными исследованиями (при участии добровольцев) доказано, что занятия йогой воздействуют на коленный сустав лучше, способствуя его восстановлению, чем физиотерапевтические процедуры. Признаки улучшения заметны уже после нескольких занятий. Заниматься можно и детям, и взрослым, в том числе, и пожилым людям.

Польза йоги при артрозе коленного сустава обоснована тем, что происходит коррекция питания хрящевой ткани, от чего повышается его прочность.

Полезны занятия йогой:

  • в начальной стадии заболевания;
  • как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, так как позволяет увеличить эластичность суставов и прочность связок;
  • всем, кто не имеет противопоказаний.

Йогой полезно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания

Как и у любого вида гимнастики, у занятий йогой есть свои противопоказания. Выполнение асан недопустимо:

  • если заболевание находится в запущенной стадии;
  • людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания тяжелой стадии и гипертоническую болезнь 2-3 стадии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • в послеоперационный период;
  • пациентам с травмами, паховой грыжей, смещением позвоночных дисков;
  • людям, имеющим психические отклонения (шизофрения, склонность к психозам), без предварительной консультации с лечащим врачом;
  • при обострении заболеваний внутренних органов (панкреатит, холецистит, язва желудка, аппендицит и т.д.);
  • при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии;
  • в первые 6 месяцев после инсульта;
  • при инфекционных поражениях суставов;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • при инфекциях головного и спинного мозга;
  • если занятия не дает улучшение, а только ухудшение;
  • при злокачественных новообразованиях;
  • при тяжелых заболеваниях крови;
  • при ОРВИ и гриппе;
  • при беременности на сроке от 3х месяцев и после родов первые 3 месяца.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Если вы почувствовали себя плохо, то не стоит заниматься в этот день. Дождитесь полного восстановление организма и только после этого продолжайте тренировки.

Также существуют и такие асаны, которые противопоказано выполнять при артрозе.

Основные упражнения

СПРАВКА. выполняя асаны, надо сосредоточиться на больном суставе и мысленно представить как к колену приливает кровь, и как сустав восстанавливается.

Данное упражнение направлено на удержание баланса, что позволяет включить в работу даже мелкие связки, стабилизирующие коленный сустав. Делать до 3х подходов по 1-1.5 мин.

  1. Надо встать прямо, развести руки в стороны.
  2. Встать на носочки.
  3. С выдохом медленно делать приседание на носках. Сгибать колени не более, чем на 90 о . Спину необходимо держать ровно.
  4. Со вдохом медленно возвращаться в исходное положение стоя.

Часики

  1. Стать в Уткатасану.
  2. Ступни вместе, колени согнуты под углом не более 90 о . Корпус направлен вперед, спина ровная. Руки перед собой или на тазу.
  3. Надо представить, что стоите в центре часового циферблата лицом к цифре 12.
  4. Перенести вес на левую ногу, а правую со вдохом вытянуть вперед. При этом не касаться ступней пола. Дотянулись до цифры 12.
  5. С выдохом вернуть ногу в исходное положение и удерживать ее на высоте 1-2 см от пола.
  6. На вдохе ногой дотянуться до цифры 1 снова вернуть ногу в центр.
  7. Так продолжать пока не дойдете до цифры 9.
  8. Поменять позиции ног и делать левой ногой движения против часовой стрелки.
  9. Делать 2-3 подхода каждой ногой.

Уткатасана на носках.

  1. Прижаться спиной к стене.
  2. Поставить пятки максимально дальше от стены, ступни находятся на расстоянии друг от друга, параллельно.
  3. Присесть, придерживая спину возле стены, пока таз не окажется на уровне колен.
  4. Положить между колен какой-нибудь предмет и удерживать его 1-1.5 мин.
  5. После отдыха сделать еще 2-3 подхода.

Некоторые несложные и безопасные асаны можно выполнять самостоятельно дома. Во время выполнения всех асан надо следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Для максимального эффекта выполнять асаны необходимо несколько раз в день.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Важно! Во время занятий обязательно надо соблюдать баланс между отдыхом и нагрузкой на суставы.

Упражнение стоя

  1. Поставить ноги по ширине плеч.
  2. Руки расслабить.
  3. Достать кончиками пальцев рук до пальцев ног. Если сразу это сделать не получится из-за боли в колене, то не стоит усердствовать. Надо обхватить сзади ноги, прижаться к ним и опускать корпус вниз до появления болевых ощущений.
  4. Остаться в таком положении до 1 мин.

Упражнение сидя

Подойдет тем, кому сложно выполнять асаны стоя. В нем нагрузка на колени снижена.

  1. Принять положение сидя.
  2. Выпрямить ноги. Спину держать ровно.
  3. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног до появления болевых ощущений.
  4. Остаться в положении на несколько минут. Пальцы ног тянутся должны вперед.
  5. Повторить 2 раза.

Упражнение лежа

Выполняется в динамике.

  1. Из положения сидя спиной наполовину опуститься к полу, придерживаясь локтями и предплечьями рук на полу.
  2. Поднять ноги под углом 45-50 о от пола.
  3. Медленно сгибать и разгибать ноги в коленях на протяжении 4-х минут.

Важно! во время занятий лучше себя обезопасить от травмы и защитить колени специальными наколенниками. Делать упражнение лучше на специальном амортизирующем коврике. Перед занятиями обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Хорошо закончить занятия массажем коленного сустава, самомассаж тоже подойдет, если Вы ознакомлены с его техникой.

Самомассаж колена поможет разогреть сустав и улучшит кровообращение в поврежденных тканях.

Кроме занятий в домашних условиях, можно заниматься в бассейне. Это подойдет тем, кто во время упражнений испытывает боль. Упражняясь в воде, болезненность уменьшается.

Занятия йогой полезны для всего организма, так как они укрепляют позвоночник, улучшают движение лимфы и кровоснабжение, в том числе и костей, что делает их крепче и менее подверженным травмам. В целом, йога улучшают физическое и психологическое здоровье, и тем самым, качество жизни.

  • 05.05.2019Димексид при артрозе коленного сустава
  • 05.05.2019Димексид при артрозе коленного сустава
  • 11.05.2019Гирудотерапия при артрозе коленного сустава
  • 11.05.2019Мазь при артрозе коленного сустава
  • 11.05.2019Гимнастика при артрозе коленного сустава

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности.

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

  • Использовать наколенники;
  • Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
  • Использовать специальный амортизирующий коврик;
  • Не превышать привычные нагрузки;
  • Не торопиться при выполнении движений.

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

  1. Положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пальцы ног. Ноги прямые. Для уменьшения боли можно надеть наколенники. Дыхание – спокойное и размеренное. Если боль не позволяет выполнить упражнение, обхватить руками колени сзади, постепенно опуская их вниз до появления первых болезненных ощущений. Попытаться постоять 1– 2 мин.
  2. Положение сидя. Попытаться сесть, выпрямив ноги. Спина прямая. Наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Стопа вытянута. Повторить 2 раза.
  3. Сесть на коврик с выпрямленными ногами. Согнутую в колене правую ногу положить на леву так, чтобы ступня правой упиралась в бедро левой ноги. Поменять ноги.
  4. Положение лежа. Стараться привстать, опираясь на локти и предплечья. В таком положении медленно поочередно сгибать и разгибать выпрямленные ноги. Если боль мешает выполнению, можно просто покачать ногой в разные стороны. Повторить то же самое в положение на животе. Выполнять не менее 4 мин. Постепенно довести выполнение по 40-50 раз для каждой ноги. Можно делать двухминутные перерывы.
  5. Из положения «лежа на спине» поднять правую ногу, левую согнуть в колене. Затем наоборот. Стараться «застыть» в такой позе на 20-30 с.
Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Строение колена

Ограничения

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Заниматься в присутствии тренера нужно, если у больного проблемы с вестибулярным аппаратом.

  • При сдавливании позвоночной артерии следует избегать асан, требующих опускание головы.
  • При наличии вестибулярных нарушений занятия йогой следует проводить только в присутствии тренера или партнера.
  • Повышенная подвижность позвонков. В таких случаях больного следует вводить в занятия постепенно, начиная с дыхательных практик и растяжения мышц.
  • Если у больных отсутствует какая-либо физическая подготовка, начальные занятия подбираются так, чтобы они могли заниматься сидя или лежа.
  • Если болят колени или была перенесена травма коленного сустава, рекомендуется сгибать ноги менее интенсивно.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение давления при подагре -

Йога для суставов ног, улучшающая работу суставов

Нижеприведенные упражнения йоги так же помогают сделать форму ног более ровной. Все описания просты и понятны, так что их можно выполнять по описанию и без видео.

  • Для выполнения этого упражнения йоги необходимо прямо стоять, соединить стопы таким образом, чтобы внутренние ее стороны соприкасались. Затем напрячь колени и подтянуть вверх чашечки колен, сжать бёдра и подтянуть мышцы бедра. После втянуть живот и подать грудь вперёд, при этом позвоночник вытянуть вверх и держать шею ровно. Весь вес должен распределяться на стопы ног.
  • Согнуть левую ногу в колене и взять левой рукой носок. А правую руку необходимо поднять вытянутой ладонью вперёд.
  • Далее неглубоко вдохнуть и придержать дыхание. Тем временем согнуть левую руку, пытаясь поднять левую ногу.
  • Проследить, чтобы колено не поворачивалось в стороны и пытаться поднять выше левую ногу.
  • Зафиксировать себя в таком положении на пару секунд, при этом смотреть прямо.
  • После упражнения вернуться в прежнее положение и выдохнуть через нос.
  • Сделать все тоже самое, только с участием правой руки и ноги.

Чтобы правильно выполнять все упражнения, рекомендуется посмотреть учебные видео, показывающие как ставить туловище, руки, грудь, ноги. Если вам сложно удерживать равновесие — используйте в качестве опоры стену или попросите близкиъ вас придержать.

Упражнение Маласана

  • Для начала необходимо присесть на корточки, чтобы внутренняя часть стопы, бёдра и икр соприкасались друг с другом. При этом задняя сторона бёдер должна касаться с икрами и лодыжками.
  • Вытянуть руки вперёд, чтобы ладони смотрели вниз.
  • Отвести назад руки и раздвинуть ноги, чтобы коснуться руками пяток. Сделать выдох и вытянуть вперед позвоночник.
  • Зафиксировать упражнение на 15 секунд и продолжать дышать.
  • Убрать руки от пяток и наклонить тело вперёд, сцепить ладони сзади спины. Вытянуть позвоночник, параллельно полу.
  • Держать туловище в таком положении 15 секунд, при этом продолжать дышать.
  • Разъединить руки, выпрямиться и присесть на заднюю часть ягодиц, выпрямить ноги.
  • Для упражнения необходимо прямо стоять, чтобы стопы соприкасались своими внутренними сторонами. Напрячь коленки и подтянуть их вверх, сжать верх бёдер и подтянуть ягодицы. Выпрямиться, втянуть живот, подать грудь вперёд. Масса тела должна распределяться на стопы равномерно.
  • Поставить ноги чуть меньше ширины плеч.
  • Выдохнуть, нагнуться и взять первыми тремя пальцами рук большие пальцы на ногах, чтобы ладони смотрели друг на друга. При этом ноги должны оставаться ровные.
  • Голову направить вверх, диафрагму вытянуть к груди, вогнуть спину по максимуму, начиная от копчика.
  • При этом ноги держать ровно, лопатки вытянуть. В этом состоянии сделать несколько вдохов-выдохов.
  • После этого выдохнуть и прижать голову к чашечкам, колени должны быть напряжены, а пальцы ног не отрываться от пола. В этой позиции необходимо оставаться 20 секунд, и продолжать дышать.
  • Выполнение этого упражнения должно сопровождаться согнутыми руками в локтях.
  • Вдохнуть и вернуться в прежнюю позицию.
  • Для выполнения асаны необходимо стать на колени. При этом колени должны быть соединены вместе, а стопы широко разведены.
  • Присесть между стопами. Стопы соприкасаются по боковой части бедер, а внутренняя сторона икры касается с внешней частью бедра. Запястья положить на колени, а ладони развернуть параллельно потолку. Спина остается прямой.
  • В этой позе необходимо продержаться как можно дольше, глубоко вдыхая и выдыхая.
  • Повернуть ладони вниз на колени.
  • Сцепить пальцы и вытянуть над головой вверх ладонями.
  • Задержаться в позиции 1 минуту, глубоко вдыхая и выдыхая.
  • Выдохнуть, расцепить пальцы, ладони положить на стопы, туловище наклонить вперёд, чтобы подбородок достал колени.
  • Продержаться в позиции 1 минуту, нормально дышать.
  • После этого вдохнуть, поднять свое туловище, переместить вперед стопы и расслабиться.

Работа человеческих суставов схожа с дверными петлями: постоянная работа дверей предполагает смазывание петель, в результате они не скрипят и легко открываются. Наши суставы ног смазываются автоматически, выполняя физические упражнения.

Специальная диета

Во время занятий йогой необходимо соблюдать специальную диету. Основные правила:

  1. Не переедать. Принцип йогов – важно не сколько съедается (даже полезных продуктов), а сколько усваивается организмом. Не усвоенные излишки откладываются в виде жиров, возникает избыточный вес, что влечет целый «букет» заболеваний, в том числе, и артроз.
  2. Есть только при ощущении «зверского аппетита». Когда терпеть голод уже невмоготу.
  3. Пищу тщательно пережевывать, что снижает риск возникновения желудочно — кишечных заболеваний.
  4. Предпочтение – вегетарианству. Мясо, яйца и молочное исключаются или употребляется редко. Йоги едят орехи, мед, овощи, фрукты, зерновой хлеб.
  5. Рекомендована паровая обработка и варка. Жареное исключается.
  6. Соблюдать интервал между приемом пищи и тренировками (должен быть не менее 2 часов).

Таким образом, йога – приоритетное направление в восстановлении больных артрозом. Регулярные и правильно подобранные занятия позволят достичь эффекта уже через месяц тренировок.

Кому показана хатха-йога

Для практики йоги нет ограничений по возрасту. Признано, что лечение йогой для людей с ограниченными возможностями -.действенный метод. Врачи признали, что медикаментозное лечение не слишком помогает.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Выполнение в период, когда проводится лечение артроза медикаментами, конкретных упражнений часто помогает человеку избавиться от мучающей боли. Движения, предусмотренные в йоге, не перегружают пораженные болезнью колени. Делать гимнастику против артроза разрешается лежа или сидя.

Публикуем простые движения – такая зарядка полезна людям, у кого диагностирован артроз:

  1. Стоя опустить руки, расставить ноги по ширине плеч. Попытаться наклоняться вперед, приближая к пальцам на ногах кончики рук. Колени стараться не сгибать, руками обхватить колени сзади, сохраняя такую позу пару минут.
  2. Сесть, выпрямить ноги, наклониться вперед, насколько позволяет тело. Ноги держать ровно. Повторять такие наклоны пару минут.
  3. Лечь вниз спиной, опираясь на предплечья и пятки, привстать. Ноги медленно поднимать, пытаясь их согнуть, потом не спеша разогнуть. Повернуться вниз животом, сгибать ноги, повторяя упражнение по 50 раз каждой конечностью.

Такой комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, причем с повторами. Поскольку суставы получат некоторую нагрузку, мышцы начнут укрепляться.

Ревматоидный артрит

К йоге прибегают и при ревматоидном артрите. Эта патология означает, что в крови появились антитела, стремящиеся разрушить организм. Поврежденная соединительная ткань препятствует правильному функционированию суставов.

Симптомы патологии напоминают грипп, поскольку в теле ощущается ломота. Скованность движений, усталость, холодные конечности, анемия, похудение – это вынуждает человека спешить в поликлинику.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Инструкторы советуют выполнять такие асаны:

  • натараджанасана («танец бога», выводящий из депрессии человека, поскольку в него вдыхается энергия);
  • сиддхасана (помогает выработке синовиальной жидкости);
  • сетубандхасана (купирует боль в плечах);
  • врикшасана (усиливает выносливость и гибкость суставов);
  • гомукхасана (исцеляет суставы, восстанавливая их подвижность и стимулируя активность);
  • вирасана (восстанавливает после значительных нагрузок мышцы);
  • триконасана (лечит плечи, тазобедренные суставы, шею);
  • сантуланасана (успокаивает боль, улучшает гибкость мышц и кровообращение).

Когда появится положительная динамика, следует только увеличивать нагрузку. Используя полчаса свободного времени ежедневно, больные избавляются от артрита и иных заболеваний.

Тазобедренный сустав

Можно ли вылечить с помощью йоги заболевание, именуемое артрозом тазобедренного сустава. Патология опасна, поскольку сковывает человеческие движения при ходьбе. Из-за этого теряется дееспособность, возможна затяжная депрессия.

Хатха-йога предлагает такие движения при патологии тазобедренного сустава:

  1. Лечь животом на пол, поочередно поднимать вверх ноги, пытаясь удержать в верхней точке 30 секунд. Когда боль препятствует выполнению асаны, ногами покачивают по сторонам.
  2. Лечь спиной вниз, поднять вверх правую ногу, согнув одновременно в колене левую конечность. Чередуйте такие движения правой и левой ногами.
  3. Сесть на коврик, ноги выпрямить. Одну конечность согните в колене, расположив ее так, чтобы ступня плотно упиралась о бедро на другой ноге. Затем выполнить это аналогично, поменяв ноги.
  4. Сидя на коврике, развести ноги широко по сторонам. Плавно выполнять наклоны, касаясь ступней кончиками пальцев на руке.

Такие тренировки рекомендуется проводить ежедневно по 20 минут, организуя после каждого десятиминутный перерыв. Лечат суставы комплексно – терапия включает лечебную физкультуру, соблюдение диеты и плавание. Каждая из методик требует контроля инструктора и врача.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Инструментальная диагностика непременно выявит картину патологии. После нее можно приступать к занятиям йогой. Когда тренировки делать бесконтрольно, можно окончательно разрушить сустав. Требуется золотая середина.

ПОДРОБНЕЕ:  Полынь от варикоза на ногах отзывы. Народные средства от варикоза на ногах. Лечение варикоза народными средствами

Коленный сустав

Занятия хатха йогой помогут при артрозе, поразившем коленный сустав. При тренировках мышцы и суставы получают минимальную статичную нагрузку, поэтому йога стала популярным видом терапии артроза.

Вот несколько упражнений для коленного сустава:

  1. Стать прямо, выровнять спину, поставить на ширину плеч ноги и опустить свободно руки. После выдоха наклониться, достать пальцы ног, затем потянуться к полу всем телом. Запрещено сгибать ноги, дыхание нужно контролировать, чтобы оно было размеренным. Когда не выходит сильно сгибаться, нужно охватить голени руками и делать так упражнение.
  2. Стать на колени, держа вертикально тело при опущенных руках. Потихоньку стараться сесть на свои пятки, оставаясь в такой позе 3 минуты.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед, руками ухватить большие пальцы на ногах ног, не сгибая колени. Медленно подтягивать к стопам все тело. Выполнять упражнение 2 минуты.

Можно ли заниматься йогой при артрозе — польза упражнений

Таблица 1.

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них.

Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

«Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита – болезни, от которой страдают миллионы людей. В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет.

Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв. Измерения, сделанные в начале и в конце недели, продемонстрировали резкое снижение ревматоидного фактора (индикатор в анализе крови).

(с) Уильям Броуд «Научная йога. Демистификация»

Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций.

Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных

Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд

Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли. Кальций, необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Зная, великолепную пользу йоги для человеческого организма, важно грамотно подходить к выполнению упражнений. Если неправильно подобрать асаны или неграмотно их выполнять, можно навредить своему здоровью.

  • Не начинать заниматься, не проконсультировавшись с доктором.
  • Первые тренировки лучше проводить под контролем специалиста. Потом можно асаны выполнять самостоятельно.
  • Если кроме проблем с коленными суставами есть другие патологические болезни, обязательно оговорить это с доктором.
  • При возникновении боли, сразу прекратить выполнять упражнение.
  • Если после выполнения определенного упражнения, заболевание продолжает прогрессировать, перестать выполнять его.

Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире. Не перенапрягаться

Слишком активные занятия могут навредить. Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги. Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно. Найти слабое место и стараться оказывать на него давление

Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой. Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Что работает во время выполнения:

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник
  • Ягодичные мышцы
  • Грудная клетка
  • Трапеция
  • Мышцы спины
  • Лягте животом на пол, выпрямьте ноги.
  • Приподнимите корпус, упритесь руками в пол. Следите, чтобы локти были под плечами, ладони прижмите к полу.
  • Вы должны подниматься вверх через позвоночник, а снижение начинать через макушку — не падайте вниз разом.
  • Смотрите перед собой. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на движениях.
  • Удерживайте примерно пять минут.

Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб.

Во время упражнения задействованы:

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник (в анатомии с латинского — Musculus erector spinae)
  • Прямая мышца живота (пресс)
  • Трицепс
  • Передняя зубчатая мышца (или поверхностная мышца груди)
  • Ягодицы

Последовательность выполнения:

  • Опуститесь на четвереньки.
  • Следите, чтобы запястья были ровно под плечами, а колени под бедрами.
  • Распределите вес тела так, чтобы он был одинаков на всех опорных точках рук и ног.
  • Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
  • Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
  • Следите за ощущениями в своем теле, когда вы выполняете это движение.
  • Не сосредотачивайтесь на своих мыслях и освободите напряжение в теле.
  • Продолжайте движение не менее 1 минуты.

К чему может привести артроз?

Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.

С чего начать

Перед началом занятий ознакомьтесь с основными принципами системы. Утренняя и вечерняя йога для позвоночника будет полезна в следующих случаях:

  1. Человек испытывает регулярные боли в суставах и позвоночнике.
  2. Отмечаются нарушения в осанке.
  3. Снизилась эластичность и подвижность суставов.
  4. Ослабли мышцы спины в результате длительного бездействия.

Запомните:

  1. Обязательно получите одобрение врача перед началом занятий.
  2. Не пытайтесь выполнить упражнения, если испытываете сильную боль.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Если имеются серьезные нарушения в опорно-двигательной системе (после аварий, врожденные травмы), проводить занятия нужно только с инструктором.
  5. Йогу для позвоночника в домашних условиях могут проводить люди, желающие укрепить мышцы спины, снять напряжение после физических нагрузок.
  6. Проводите занятия регулярно: без системы эффекта не будет.

Перед началом занятий рекомендуется просмотреть видео «Йога для позвоночника для начинающих».

Воздействие на суставы

Благодаря йогатерапии, укрепляются мышцы, появляется гибкость, происходят благоприятные изменения и в межкостных соединениях:

  • Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика.
  • Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани.
  • Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.

Йога – это оптимальное соотношение различных динамических и статических упражнений, что для больных суставов является настоящей панацеей.

Провокаторы артроза

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

  1. голова болит от чеснока
  2. головокружение озноб
  3. средства от чесотки
  4. левая сторона лба болит
  5. морозит и голова кружится
  6. удаление грибка ногтей лазером
  7. слабость кашель головная боль
Adblock
detector